Закланянето на гръдния кош е вредно за здравето веднага поради две причини:
- Затруднено дишане. Всеки прешлен на гръдния район е свързан с ребрата, които участват в дишането. Липсата на подвижност в гръдния кош предотвратява дишането дълбоко и свободно.
- Има болка в долната част на гърба и врата. За компенсиране на поробването на гръдния кош, цервикалните и лумбалните части стават прекалено подвижни, което отрицателно засяга тяхното здраве.
Преди да започнете упражненията, първо проверете колко ви е нужно.
Тестове за мобилност на гръбначния стълб
1. Легнете на пода върху гърба си, огънете коленете си, стиснете долната част на гърба си на пода. Издърпайте ръцете си над главата си и поставете китките си на пода. Ако китките не достигнат до пода или котката се счупи, тогава мобилността не е достатъчна.
2. Стойте изправено, прекоси ръцете си над гърдите си, така че китките ви да лежат на противоположни рамене. Обърнете раменете първо в едно, а след това на другата страна. Тазът трябва да остане на място. Помолете приятеля си да прецени от гърба, дали има някакви ограничения при завъртане във всяка посока.
Ако нямате достатъчно мобилност или имате ограничения, следните упражнения ще ви помогнат да решите това.
Упражнения за развитие на мобилността
Упражнение на ролката
Вече казахме как да се появим на масаж. Това устройство е чудесно за развитието на мобилност в областта на гръдния кош.
Техника на упражняване
- Легнете на ролката и я поставете под гръдния кош.
- Прекарайте ръцете си над гърдите си, огънете коленете си.
- При вдишване захранвайте тялото назад, достигайки до пода. Не огъвайте долната част на гърба, движението се извършва в гръдния кош.
- При издишване върнете тялото обратно.
Повторете това упражнение 10 пъти. Правете го бавно и внимателно.
Отклонение в гръдната област
Техника на упражняване
- Станете изправени, сложете краката си заедно и опъвайте ръцете си над главата си.
- Поемете дълбоко въздух.
- При издишване, облегнете се, огънете в гръдния кош.
- За да не използвате талията, натискайте хълбоците преди отклонението и поддържайте напрежението през цялото упражнение.
Повторете упражнението 10 пъти. Извършвайте бавно, престоявате в крайно положение за 2-3 секунди. Управлявайте отклонението и не включвайте долната част на гърба.
Завъртане на пода на всички четири
Това упражнение ще спомогне за развитието на ротационната мобилност.
Техника на упражняване
- Спуснете се на пода върху коленете си, сложете едната си ръка на лакътя в средата между краката си, втората чиста зад главата си.
- Бавно завъртете в посоката на ръката, която е зад главата.
Направете 5 повторения на това упражнение във всяка посока.
Обръща се отстрани
Техника на упражняване
- Седнете на пода върху петите си, сложете ръцете си зад главата си.
- Завъртете настрани с 45 градуса или малко по-малко.
- Наклонете тялото на една страна, така че един лакът е на дъното.
- Изправете корпуса и се върнете в стартовата позиция.
Повторете това упражнение 5 пъти във всяка посока.
Ако имате ограничения в някоя посока, използвайте следното упражнение, за да го поправите.
Коригиране на ограниченията за мобилност
Вземете двойна масажна топка. Вместо това можете да използвате две топки за тенис в обичайния чорап. Поставете топките под гръдния кош, поставяйки ги диагонално.
Ако имате ограничения при завъртане от дясната страна, поставете топките така, че дясната да е по-ниска. Ако ограниченията от лявата страна са обратното.
Техника на упражняване
- Поставете върху топките, спускайте бедрото на пода, огънете коленете си и сложете ръцете си зад главата си.
- Дали тазът се повдига или излиза в глутеалния мост. Можете да извършвате упражнението без тежест. Но за по-добро проучване, вземете гири или тегло.
- Изпълнете упражнението 5-10 пъти и след това леко се преместете, за да поставите топките в другата част на гръдния кош. Работете през всеки раздел.
Ако развиете мобилност на гръдния кош, можете да намалите вредата от заседнал начин на живот, да подобрите гъвкавостта и позата.
