Podrážky poškozují svaly a klouby nohou. Vzhledem k problémům se svazkami vzrůstá riziko pádu a zranění. Dlouhodobé následky nejsou lepší: deformace nohou, bolesti zad, nezdravá chůze.
Sammy Margo (Sammy Margo) britské Royal Society of rehabilitačními vidět každý den, je to, co přináší podpatky: modřiny, vazů slzy, puchýře a rány, poranění kolenních a kyčelních kloubů, problémy s páteří. A zlomky samozřejmě kvůli tomu, že nebylo možné udržet rovnováhu.
Je zřejmé, že ne každý nosí obzvláště nebezpečné vlasy a že na světě je hodně škodlivé. Chcete-li však snížit poškození pata, pomozte nohám.
1. Vyberte pohodlné paty
Ne všechny paty nutně poškozují nohy.
Například, pokud máte 4-palcový paty a 1 cm výšky – pata platformy je ve skutečnosti získá 3-cm. A toto je lepší než 4 cm.
Vyberte si široké masivní podpatky, na kterých je snadnější udržovat rovnováhu. V pravé botě pata dopadne na zem a pak se hmotnost hladce přenáší na nohy.
2. Vyměňte boty
Pata boty zkracují a přetížují lýtkové svaly. Na druhé straně jsou spodní nohy svalů naopak roztaženy. Rovnováha ve vývoji svalů je narušena a tím se zvyšuje riziko úrazu.
Proto se každý den neoblékněte podpatky. Stejně jako tenisky nebo baletní byty na zcela ploché podrážce: nohy si zvyknou na jednu pozici. Nejlepší je střídat boty tak, aby nohy nebyly ve stejné poloze.
3. Udělejte cvičení
Chcete-li zachovat zdraví svalů nohou, proveďte malou sadu cvičení 3-4krát týdně. K tomu není třeba specificky přidělit čas, většina cvičení je snadno začleněna do každodenních činností.
Například je užitečné stát s prsty na nohou v dolním schodu žebříku a dolů podpatky. Tak se svaly dolní nohy roztahují. V této pozici držte 10 vteřin a pak se postavte na prsty.
Je vhodné připomenout obvyklou rozcvička, které jsme udělali v tělocviku ve škole: chůzi na podpatcích, na vnější straně a na vnitřní straně chodidla.
A když se uvolníte, posaďte láhev vody nebo masážní kouli.
Herečka a fanouškem zdravého životního stylu Gwyneth Paltrow vydala sadu speciálních cviků, které pomáhají uvolnit z paty.
Protahování svalů nohy
První cvičení pomáhá proti deformaci prstů ve tvaru kladiva, zachycených nervů, zlomenin pochodu a vzniku růstů kostí.
Nejprve napněte pravou ruku na levou nohu a připojte prsty, jako kdybyste pozdravil vlastní nohu. Palce ruky bude volné a ostatní čtyři mezi prsty. V této pozici musíte zůstat 30 sekund. Pak zatáhněte prsty dolů a natáhněte horní část nohy po dobu 5 sekund. Proveďte 10 opakování.
Protahování extenze nohy
Toto cvičení brání bolesti svalů dolní nohy po vysokém zatížení.
Dostaň se na kolena. Položte váleček pod nožičky ručníku, abyste zvýšili nožní podložky co nejvyšší. Pomalu snižte boky k nohám, dokud neucítíte napětí v přední části nohy a dolní nohy. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund. Opakujte dvakrát.
Protahování peroneálních svalů
Toto cvičení bojuje s porušením poměrů ve vývoji svalů na holení a noze, se změnami v kloubech. Chcete-li jej provést, potřebujete popruh nebo kabel, který se netýká.
Lehněte si na zádech a zabalte nohu kolem nožek. Zvedněte pravou pravou nohu a nechte levou pravou nohu na zemi. Vytáhněte pravou nohu prsty a otočte nohu dovnitř. Pásu držte levou rukou. Pokuste se vytáhnout pravou nohu, jako byste se chtěl dotknout prstů levého ramena. Měli byste pocítit napětí v tele. Držte jej 30 sekund.
Cvičení opakujte dvakrát pro obě nohy.
Protahování spodní nohy
Pomáhá předcházet zánětu Achillovy šlachy, plantární fasciitidy a podvrtnutí.
Stát v pozici v útoku, ruce na zdi. Levá noha je ohnutá, pravá noha je nakloněna zpět. Mírně otočte pravou nohu tak, aby ponožka vypadala dovnitř. Neodstraňujte podpatky z podlahy a opřete se o pravou patu. Boky by měly být rovnoběžné se stěnou, pravá noha nohy – rovná. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.
Pak přesuňte pravou nohu blíž ke stěně a ohněte ji do kolena. Ujistěte se, že ponožka stále vypadá uvnitř a pata nevypadá z podlahy. Znovu podržte po dobu 30 sekund.
Proveďte stejné cvičení na druhé noze.
Rozšíření palec
Zabraňuje zánětu šlach.
Umístěte palec do rohu nebo na okraj stěny tak, aby vypadal nahoru. Zbývající prsty a nohy by měly ležet na podlaze. Naklánějte se na zeď nejen se špičkou prstu, ale s většinou jejího povrchu. Noha by měla být ohnutá na koleno.
Musíte napnout sval, který se nazývá dlouhý flexor velkého prstu. To jde z prstu skrz nohu a stoupá k tele. Tento sval funguje, když stoupáme ponožky nebo se postavíme na paty, tančíme nebo skočíme.
