Jóga je velmi účinný způsob, jak se s tímto problémem vypořádat, bude to potvrzeno každou osobou, která se s ní alespoň zapojila. Samozřejmě cvičení samotná nelze vyřešit: cvičení jógy pomohou vizuálně snížit žaludek, ale 70% úspěchu závisí na správné výživě.
1. Pose z kobry (bhujangasana)
To nejen pomáhá k čištění břicha, ale také posiluje svaly břišní dutiny. Cvičení jako celek posiluje horní část kufru a záda se stává silnější a pružnější.
- Lehněte si na břicho, protáhněte nohy a opřete se o dlaně (měly by být umístěny těsně pod rameny).
- Brada a prsty by se měly dotýkat podlahy.
- Pomalu vdechujte a zvedněte tělo na ruce. Držte záda co nejdále.
- V závislosti na Vašem zdravotním stavu držte tuto pozici po dobu 15-30 sekund.
- Pomalu vydechněte a vraťte se do výchozí polohy.
- Cvičení opakujte pětkrát krátkými přestávkami 15 sekund.
2. Pose cibule (dhanurasana)
Póza posiluje centrální část břicha. Chcete-li dosáhnout dobrých výsledků, během cvičení se pokuste pomalu pohybovat tam a zpět. Zlepšuje trávení a trénuje flexibilitu celého těla.
- Lehněte si na břicho, ohnite kolena, zvedněte spodní nohu, založte ruce za zády a popadněte kotníky zvenku.
- Vdechujte, s výdechem, ohýbejte co nejvíce, zvedněte pánev a hrudník z podlahy. Držte hlavu co nejvíce dozadu.
- Pokuste se držet tuto pózu po dobu 15-30 sekund a dívat se na dech.
- Při vydechování se vraťte do výchozí polohy tím, že si natáhnete ruce a nohy.
- Opakujte cvičení pětkrát s 15sekundovými přestávkami.
3. Pose člunu (Naukasana)
Báječná póza na odstranění tuku z pasu. Navíc má příznivý účinek na chuť k jídlu a posiluje svaly nohou.
- Lehněte si na zádech, natahujte si nohy, položte ruce vedle těla rukama nahoru.
- Vdechujte a pomalu zvedněte nohy, snažte se je udržet rovně a neohýbejte kolena.
- Vytáhněte prsty a snažte se zvednout nohy co nejvyšší.
- Vytáhněte ruce a snažte se je oslovit prsty; držte své tělo pod úhlem 45 stupňů.
- Dýchjte plynule, přidržte polohu po dobu 15 sekund.
- Zhluboka se nadechněte.
- Cvičení opakujte pětkrát s přerušeními 15 sekund.
4. Planck (kumbhakasana)
Kumbhakasana je jednou z nejjednodušších postojů v józe, ale zároveň velmi účinná při spalování tuku. Planková tóny posilují ramena, paže, záda a hýždě.
- Postavte se na kolena a položte ruce před sebe.
- Vezměte si nohy zpátky a zvedněte se na prsty, jako u push-upů; zvedni se na ruce.
- Hluboce vdechujte, prodlužte krk a podívejte se rovně; záda by měla být rovná, ucítíte slabé napětí v břiše.
- Od hlavy k patě by vaše tělo mělo být jako přímka.
- Podržte tuto pozici po dobu 15 až 30 sekund; Pokud se cítíte silná, snažte se to udělat co nejdéle.
- Opakujte pětkrát s malými přerušeními.
5. Pose uvolnění větru (pavanamuktasana)
Kromě toho, že tato asaná redukuje bolest v dolní části zad a posiluje břicho a boky, má mnohem více výhod. Například póza uvolnění větru zlepšuje fungování střev, normalizuje hladinu kyselosti, zrychluje metabolismus.
- Lehněte si na zádech, natahujte nohy a protáhněte ramena paralelně.
- Vytáhněte nohy, držte paty dohromady.
- Při vydechování ohýbejte kolena a pomalu je zvyšujte na hrudi.
- Abyste udrželi správnou pozici, uchopte kolena rukama.
- Dýchate hluboce a držte tuto pózu po dobu 1-1,5 minut.
- Při vydechování spusťte nohy a ruce na podlahu.
- Opakujte toto cvičení pětkrát s přerušeními.
Pokud chcete rozptýlit metabolismus, doporucujeme doporucit tuto cviceni ráno. A pro rychlý výsledek opakujte tyto pozice tři dny v týdnu třikrát až pětkrát denně.
