Obvyklý příběh – po tři dny nemáte dostatek spánku a tentokrát jste se rozhodli spát spát. Pojedete do postele večer večer v naději, že budete mít dobrý noční spánek, ale najednou se ráno probudíte. Nezůstávejte v očích nikdo, lžete a podívejte se na strop a snažte se znovu usnout. To trvá dvě hodiny předtím, než jdete zase spát, a pak téměř okamžitě spustí alarm opět vypne a nemáte dostatek spánku a pocit nechutné.
Příčiny nočních probuzení
Existuje mnoho vnějších i vnitřních důvodů, pro které může člověk trpět náhlými nočními probuzeními.
Společnými vnějšími vlivy patří hluk z dopravy, chrápání partnera, dostatek světla v ložnici, špatná teplota (příliš vysoká nebo příliš nízká), domácí zvířata, která jsou držena ve své posteli, nepohodlné matrace nebo dítě, které se probudil a přišel do svého pokoje.
Vnitřní příčiny spánku jsou také rozmanité a závisí na mnoha parametrech.
Sex a věk
Čím starší člověk se stává, tím častěji trpí přerušeným nočním spánkem. Starší lidé často během dne odplácejí a probouzí se uprostřed noci.
Mladé ženy prožívají noční probuzení spojené s menstruačním cyklem: těsně před nástupem menstruace.
Těhotné ženy vzhůru v noci z mnoha důvodů: oteklé nohy, bolesti zad, časté močení, pálení žáhy a fetální pohybu.
Noční probouzení může trápit ženy v menopauze – kvůli teplu, bušení srdce, pocení, stres a úzkost.
Nemoci a léky
Pokud máte spánkovou apnoi (zastavení dýchání), obraťte se na svého lékaře, zvláště pokud ráno chráníte nebo se probouzíte.
Chronická bolest, například s artritidou nebo fibromyalgií, také často způsobuje noční probuzení.
Navzdory skutečnosti, že občas všichni probudí jít na záchod, když se probudíte, protože časté nucení na močení, měli byste věnovat pozornost a poradit se s lékařem.
Diabetes, onemocnění štítné žlázy, ledviny, plíce, kardiovaskulární systém mohou také způsobit noční probuzení.
Špatně ovlivňuje spánek léků, jako jsou beta-blokátory a diuretika.
Duševní příčiny
Stres, deprese a úzkostná porucha jsou často doprovázeny nespavostí a náhlými nočními probuzeními.
Kdy začít starat
Pokud se pravidelně probouzíte uprostřed noci, nemusí to nutně znamenat onemocnění nebo poruchu. Chcete-li pochopit, kdy začít starat, doporučí lékaři, že použijí pravidlo tří.
Pokud dojde k náhlým probuzením třikrát týdně, trvá nejméně 30 minut a opakují se po dobu 30 dnů, stojí za to navštívit lékaře.
Co dělat, když se probudíte v noci
Existuje několik způsobů, jak sami zvládnout noční probuzení.
1. Nenechávejte více času v posteli. Někteří si myslí, že čím více času tráví v posteli (ležet dříve než obvykle nebo spát déle), tím více času spí.
Ve skutečnosti je to nejhorší, co můžete udělat, pokud máte nespavost. Místo toho naopak tráví méně času v posteli. Například jděte do postele o hodinu později než obvykle a vstaňte současně jako vždy. To se může zdát nelogické, ale funguje to. Zde je několik dalších způsobů, jak se vypořádat s nespavostí.
2. Nebuďte napíchnutí. Pokud spíte během dne, trvá hodiny spánku. Ale pokud opravdu chcete, můžete si vzít zdřímnout ne více než 20 minut do 14:00 – tentokrát stačí odpočinout a získat sílu.
3. Omezte spotřebu alkoholu a nikotinu, tekuté a těžké potraviny, vyvarujte se fyzické námahy nejméně tři hodiny před spaním. To vše může způsobit náhlý noční probuzení.
4. Neužívejte kofein osm hodin před spaním. Kofein vás nejen zabraňuje usínání, ale také způsobuje noční probuzení.
5. Neležte v posteli, pokud nemůžete usnout. Vstávejte, procházejte místnostmi, udělejte něco tichého a tichého v tlumeném osvětlení (nezapínejte smartphone nebo počítač). Zde je seznam věcí, které můžete udělat, pokud nemůžete usnout. Vraťte se do postele pouze tehdy, když máte pocit ospalosti.
6. Neupozorňujte na hodiny. Když si uvědomíte, kolik zbývá do budíku hodiny, jste nervózní a obavy, že na oplátku vám dále zabraňuje spánku.
7. Naučte se ovládat stres a úzkost.. Pokuste se relaxační cvičení před spaním. Například meditovat. Vyhněte se napjatým rozhovorům a situacím několik hodin před spaním.
8. Ujistěte se, že vaše ložnice je tmavá, klidná a chladná. Ujistěte se, že vás nic nezbudí uprostřed noci. Pokud vám může hluk zabránit, zakoupit zátkové chrániče sluchu nebo najít zdroj klidného monotónního šumu. Pokud dojde k zásahu světla, pomohou vám dobré závěsy nebo očka.
A jak se vypořádat s nočními probuzeními?
