Ljudi koji pate od depresije prilijepljeni su vlastitim negativnim emocijama, mislima, sumnjama i predrasudama. Ti su okviri toliko srušeni da osoba ne može razumno procijeniti situaciju i slušati mišljenja drugih ljudi.
Borba protiv depresije zahtijeva mnogo truda. Međutim, čak i većina naizgled jednostavnih postupaka pomoći će u rješavanju ovog problema.
1. Meditirajte
Dokazano je da meditacija potiče proizvodnju serotonina i norepinefrina. Niska razina tih dvaju važnih neurotransmitera dovodi do osjećaja tuge. Redovita meditacija pomaže da ublaži negativne misli, da vidi ljepotu okolnog svijeta i da se osjeća vesela i živa.
Počnite prakticirati meditaciju jednu minutu dnevno ujutro i prije odlaska u krevet. Po želji, vrijeme se može povećati.
2. Razgovarajte s prijateljima
Čak i ako ne možete s nekim razgovarati, prisilite se da to učinite. Izolacija iz društva samo će ojačati vaše depresivno stanje. Prijatelji vas mogu razveseliti i naplatiti vam energijom.
3. Idite u sport
Sport povećava razinu endorfina – hormon radosti i sreće. Redoviti trening pomoći će se nositi ne samo sa depresijom, već i s drugim bolestima. Sport jača tijelo, vraća pritisak, smanjuje rizik od bolesti srca.
Znanstvenici savjetuju vježbanje umjerene tjelesne aktivnosti, primjerice hodanje, 30-60 minuta 3-4 puta tjedno.
4. Jesti ispravno
Stanje zdravlja može izravno utjecati na naše misli i emocije. Bolest uzima energiju i pogoršava raspoloženje. Pravilna prehrana je ključ za dobro zdravlje.
Jedite uravnotežen. Tijelo mora primiti sve potrebne vitamine za to.
5. Pročitajte motivacijske knjige
Stalni samo-razvoj je vrlo važan za svaku osobu. I uglavnom smo dobili znanje iz knjiga.
Nedavno su motivirane knjige postale popularne. Oni govore o tome kako pozitivno razmišljati, naučiti introspekciju i pomoći u rješavanju mnogih problema. Možete odabrati ono što vam odgovara.
6. Razgovarajte s psihijatrom
Kvalificirani psihijatar može pomoći u borbi s depresijom. On će vas slušati i reći vam kako početi pozitivno razmišljati.
Postoje i grupe podrške, gdje ljudi dijele svoja iskustva jedni s drugima. Sami se boriti protiv depresije mnogo je teže. A ovo je sjajna prilika da se upoznaju.
7. Sudjelujte u javnom životu
Nemojte sjediti na četiri zida. Prisustvujte društvenim događajima, družite se s ljudima. Dobra raspoloženja drugih su zarazna. To će vam dati potrebnu energiju i spasiti vas od negativnih misli.
8. Napravite dnevnik zahvalnosti
Svake večeri zapišite sve dobre stvari koje su vam se dogodile za jedan dan. Detaljno opišite zašto vam ti događaji omogućuju veselje. Navedite ono što ste zahvalni za ovaj dan.
Ova metoda će smanjiti razinu stresa i smiriti vas prije odlaska u krevet.
9. Postavite tri cilja za naredni dan
Planiranje vam pomaže da se usredotočite na određeni zadatak koji želite ostvariti prije kraja dana. Kada postignete cilj, raspoloženje se poboljšava i dobivate samopouzdanje u svoje sposobnosti. Nećete primijetiti kako će mali koraci voditi do sjajnih rezultata.
10. Poslušajte energičnu glazbu
Glazba ima nevjerojatnu sposobnost da utječe na naše emocionalno stanje. Stoga, nije potrebno pogoršati situaciju slušajući depresivne pjesme o nesretnoj ljubavi.
11. Smijte se češće
Svi znaju da smijeh produžuje život. Tijekom smijeha, mozak proizvodi dopamin, hormon radosti i užitka. Stoga, češće se smijemo, a sretnijim postanemo.
Počnite jutro s osmijehom, a cijeli dan ćete se osjećati puno bolje.
12. Uzmite sedmodnevnu mentalnu prehranu
Da biste dobili osloboditi od depresivnih misli, trebate reprogramirati svoje mišljenje. Da biste to učinili, radite na promjeni jednog tjedna.
Jednom kad osjetite da ulijevate u negativne misli, prebacite se na nešto dobro. Sjeti se toga što vam daje zadovoljstvo. Postanite majstor vaših misli.
13. Otpustite stare pritužbe
Bijesan je kao da pijem otrov i čeka drugu osobu da umre.
Buda
Kada smo opsjednuti grijesima, u nas se nakuplja negativna energija. Ljutnja utječe na naše stanje, a ne na druge ljude.
14. Oprosti drugima
Neriješeni problemi, poput starih pritužbi, izvor su depresivnog stanja. Zaboraviti na sitne prekršaje vrlo je jednostavno. Ali oprostiti osobi za nečim stvarno loše ne može biti učinjeno od strane svih. To zahtijeva mentalnu snagu i samokontrolu.
Ali ako vam ne može oprostiti, taj osjećaj će vas progutati godinama i ne dopustiti da živite mirno.
15. Pomozite ljudima
Dokazano je da uživamo pomagati drugim ljudima. U ovom trenutku, kao i tijekom smijeha, dopamin se proizvodi. Učinimo dobro, dobivamo pozitivne emocije i riješimo se osjećaja praznine i beskorisnosti.
16. Često ste na suncu
Na suncu tijelo proizvodi vitamin D, koji sudjeluje u svim vitalnim procesima. Također se navija.
Okružite se onima koji će vas podržati
Budite s onima koji nisu ravnodušni prema vašem životu. Vrlo je važno da se osjećate ugodno i sigurni u njih. Zaštitite se od onih koji vas spuste.
18. Analizirajte svoje negativne misli
Nesigurnost i depresivne misli dovode do osjećaja beskorisnosti i beskorisnosti. Pokušajte zapisati ono što vas muči. Onda saznajte koji od tih misli i izjava stvarno jesu.
19. Dobiti dovoljno spavanja
Naravno, u odrasloj dobi, nije uvijek moguće spavati osam sati dnevno. Međutim, nezdrav san i nesanica pogoršavaju depresivno stanje.
20. Posvetite svoje vrijeme za svoje omiljene potrage
Učinite ono što vam se prije svidjelo: idite u kino, plivajte u bazenu, vozite se na vrtuljku. Naravno, u depresivnom stanju teško je uživati u životu. Morate ponovno naučiti. Prvo, možda se čak morate prisiliti. No s vremenom ćete ponovno doživjeti isti užitak od hobija i hobija.
21. Zanemariti perfekcionizam
Perfekcionizam izaziva konstantan stres i dovodi do očaja, sumnji u sebe, mentalne iscrpljenosti, nesanice i zdravstvenih problema.
U životu nema ništa idealno. Nedostaci imaju sve i sve. Radujte se što imate. Ako vam nešto ne odgovara, ispravite je, ali nemojte ga dovesti do krajnosti.
22. Posvetite svoje vrijeme za sebe
Izađite iz uobičajenog okruženja. Provedite vikend na nepoznatom mjestu. Opustite se, ostanite malo sami sa sobom, očistite svoje misli nepotrebnih misli. Ovo je sjajan trenutak da isprobate savjete ovog članka.
23. Budite otvoreni svemu novom
Učinite nešto potpuno novo za vas. Posjetite nepoznato mjesto. Zbog toga, ne morate ni otići nikamo. Sigurno u vašem gradu postoji muzej ili galerija, gdje nikad niste bili. Pročitajte knjigu, dobrovoljno, počnite učiti strani jezik.
24. Prošetajte prirodom
Priroda ima nevjerojatnu moć koja može izliječiti naše rane. Očistite svjež zrak, pjevajte ptice, ostavljajući šuštanje i lijep krajolik. Tišina i mir. Postoji samo sadašnji trenutak i nema brige. A ako krenete u šetnju s voljenom osobom, onda neće biti ograničenja na sreću.
Nemojte odustati
Svatko se može predati. Ali boriti se i uživati u životu je mnogo teže. Svatko se suočava s poteškoćama i iskustvima. Ako naučite kako ih nadvladati, sve će biti na vašem ramenu.
Život je jedan. Nemojte ga trošiti na tugu i negativnost.
