Emocije su ono što nas čini ljudskim. Ali ponekad je manifestacija osjećaja posve neprikladna, sprječava razmišljanje razumno i dovodi do pogrešaka. Ne možete (i ne biste trebali!) Nastojte sebi da doživite ove ili one emocije. No, da bi se očitovao i izražavao je potrebno u pravo vrijeme i na pravom mjestu. Konstruktivno iskoristite svoje osjećaje i ne dopustite da uništi sve što su tako dugo radili.
Nemojte se stišati
Prilagodite stupanj emocija poput temperature na termostatu. Nije previše vruće, nije previše hladno – samo pravo, da se dobro osjećam. Ovo vrijedi i za dobre i loše emocije.
Iscrpljenost entuzijazma može biti neprikladna, kao i pretjerano agresivno ili depresivno ponašanje.
Ljudi koji znaju kontrolirati svoje emocije, uvijek pokušavaju održati ravnotežu, izbjegavajući neusklađenost u stanju duše.
Prestani razmišljati
Osjećate li da ste “kuhali”? Ovo je opasno stanje, i trebate se ispraviti što je prije moguće. Umjesto da odmah reagirate na situaciju, razmislite o tome koje se alate i rješenja mogu koristiti. Osvježite se i razmislite o onome što se dogodilo, vraćajući se fokusu i sposobnosti analize. Brze odluke najčešće donose gorak osjećaj žaljenja. S druge strane, malena pauza pomoći će vam da se usredotočite na najvažnije i odabrati učinkovit i taktičan način rješavanja problema.
Izbjegavajte emocionalno preopterećenje
Emocionalno preopterećenje je situacija u kojoj vas neki osjećaj u potpunosti bilježi. Ovo stanje popraćeno je fizičkim simptomima, kao što su povećana brzina otkucaja srca, disanje, drhtanje u koljenima, znojenje i mučnina. Osjećate li tako nešto? Ovo je jasan znak da ste emocionalno preplavljeni. Umjesto da idete s tokom i predajom, okupite se! Obradite informacije u dijelovima, postupno se oživljavajte. Rezultat možete procijeniti trijeznijim izgledom.
Praksa dubokog disanja
Reakcija tijela na emocionalno preopterećenje izravno utječe na srce i općenito sve mišiće tijela. Osjećate napetost, nakon čega ćete se nužno osjećati slomljenima. Kako biste izbjegli takve skokove, vježbajte duboko disanje. On će zasititi vaš mozak s kisikom i pomoći vam da se opustite. Tehnika je vrlo jednostavna: prestanite raditi ništa, zatvorite oči i polako udahnite kroz nos, računajući pet sekundi. Držite dah još dvije sekunde, a zatim polagano izdahnite kroz usta, ponovno računajući do pet. Ponovite najmanje 10 puta.
Izbjegavajte emocionalnu tvrtku
Poznato je da ljudi lako prenose svoje osjećaje drugima. Zato biste trebali izbjegavati one koji vide sve samo kao negativne: posudit ćete istu točku gledišta, a da to i ne biste primijetili. Isto vrijedi i za pretjerano emocionalne osobe. Ako želite kontrolirati svoje osjećaje i biti u skladu, trebali biste se udaljiti od onih koji se mogu nazvati drama kraljica.
Razmislite o rješenju, a ne o problemu
Negativna reakcija na tešku situaciju jedan je od najčešćih problema povezanih s emocijama. Osjećaj tuge ili ljutnje kao reakcije na promijenjene okolnosti je normalno, ali iracionalno.
Ne možete prestati razmišljati o problemu, morate koristiti vrijeme za razmišljanje kroz plan za sljedeće radnje.
Napravite popis mogućih rješenja, budite kreativni i kreativni. Tijekom rada, emocije će ići u pozadinu, izaći ćete iz situacije kao pobjednik.
