Da biste počeli učiti kod kuće, ne trebate posebne simulatore i prilagodbe, dovoljno svoje želje. Nažalost, vrlo je nestabilna i isparava večer. Kako se malo gurati u nastavu: organizirati proračunsku teretanu kod kuće, kupiti i pripremiti sve što vam treba za učinkovito treniranje? Osim toga, to će biti prilično jeftin.
Ti svako jutro, obećajte sebi da rade, ali navečer ne čini tako dobra ideja: potrebno je tražiti vježbe bez simulatora, graditi svoj program (iako možete gledati sportske kanale vježba na Youtube), a uvjeti stvarno nešto nije kod kuće, a da ne spominjem o atmosferi.
Ipak, još uvijek postoji način da se redovno vježbate kod kuće: kupite sve što je korisno za kućne predmete. I razgovor se ne radi o skupim simulatorima, već o uređajima koji su potpuno dostupni jedni drugima, koji se nakon treninga mogu jednostavno ukloniti kako ne bi poremetili sobu.
No, bolje je ostaviti ga na istaknutom mjestu, tako da će vam jogi ili užad gledati s vama kad prijeđete na sljedeću vježbu. Postoji samo pet uređaja, ali s njima ima puno vježbi.
Pripremite mjesto za nastavu
Odaberite zasebnu sobu za trening – zvuči sjajno, ali nerealno. Stoga nemojte žaliti na uvjete, ali samo odaberite slobodno mjesto u stanu ili očistite dio za trening.
Mora postojati dovoljno mjesta za skakanje (uključujući, s konopacom za skakanje) i istezanje. Provjerite odabrano mjesto: ako ležite na podu s otvorenim rukama i ne dodirujte ništa, to je sjajno.
Pa, ako u blizini ima slobodan zid, na kojem nema police, fotografija i drugih dekorova. Uz njega možete napraviti mnogo vježbi bez dodatne opreme.
Mat ili sag
Lov na prostirci za jogu, koju su štiteći svoje mišiće i zglobove – njegova površina je dovoljno mekan da vas zaštiti na tvrdoći drva pod ili tepih, čak i ako ne kardio vježbe.
Samo pokupite pravu veličinu tako da tepih pokriva cijelu površinu na kojoj se trenirate. Sada, takvi gusti i mekani tepisi mogu se naručiti na Ebay ili vrlo jeftino – na Toabao. U prosjeku ćete dobiti od 500 do 1000 rubalja.
Pa, ako odlučite prilagoditi podrum privatne kuće na betonski pod za simulator, prvo morate postaviti debeli gumeni pokrov.
tegovi za vežbanje
Najbolja oprema kada ste izvan teretane je težina vašeg tijela. A da malo jača trening, možete kupiti male tegoviće u 2-3 kg.
Na primjer, u Sportmaster tegovi za vežbanje za fitness koštati oko 600 rubalja, ali sigurno možete ih naći jeftinije u isto Taobao, ako i dalje će biti naređeno mat.
Skoči konopac
To je poznato iz djetinjstva atribut, zapravo, sve što je potrebno za dom kardio. Ovdje, na primjer, 50 različitih vježbi s konopcima za preskakanje – postoji mnogo toga za izbor.
Mislim da neće biti problema s kupnjom užeta.
Gumeni raspršivači
Koristeći ove male elastične predmete možete vježbati različite skupine mišića.
Trošak je vrlo jeftin (možete naručiti na Amazon ili Ebay), tako da možete kupiti cijeli niz ekspandera, različitih veličina i napetosti, i stvoriti punu obuku.
Valjak pjene
Za opuštanje nakon treninga, možete se napraviti masaža s valjkom pjene. Evo 7 vježbi za samostalnu masažu (članak na engleskom, ali sa slikama, tako da je sve kristalno čisto).
Možete ih kupiti u trgovini s dobrima za fitness, ili naručiti putem Interneta, na primjer, na Alibaba.com
To je sve, domaća teretana je spremna. Sada ćete imati mnogo više motiva da se počnete baviti i raznolikiji tijekom treninga.
Uspješno treniranje!
