Πώς να αρχίσετε να κολυμπάτε

Μερικές φορές φαίνεται ότι όλοι γύρω πηγαίνουν στην πισίνα και κολυμπούν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά πώς αρχίζουν να κολυμπούν οι άνθρωποι; Σήμερα η Άννα Παρσίνα θα μας πει γι ‘αυτό, άρχισε να κολυμπά μόνο πριν από δύο χρόνια και έχει ήδη επιτύχει απίστευτες επιτυχίες στην αρχή.

Μπορείτε πλέον 15 ετών και θέλετε να ξεκινήσετε να κολυμπήσετε ή μόλις ξεκίνησε; Στη συνέχεια, αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν. Είμαι 35 ετών. Μαθαίνω να κολυμπή από μηδέν από τον Αύγουστο του 2013. Πετάξτε μετά από 2 μήνες. Έξι μήνες αργότερα, ανέβηκε στο 7,5 χλμ του Κόλπου, δύο φορές επιπλέει στο Βόσπορο της Κωνσταντινούπολης (6,5 km), συμμετείχε στο ρελέ Κάπρι – Νάπολη (36 χιλιόμετρα) και το μαραθώνιο κολύμπι Oceanman (8 χλμ). Περπαίνω αργά αλλά σίγουρα. Και θα κολυμπήσω έτσι. Πρακτική δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.

Πολλοί από τους φίλους και τους γνωστούς μου αποφάσισαν πρόσφατα να κολυμπήσουν επίσης. Υπενθυμίζοντας όλες τις δυσκολίες που αντιμετώπισα, θέλω να μοιραστώ συμβουλές που μπορεί να είναι χρήσιμες σε όσους μόλις φτάσουν σε αυτή τη διαδρομή.

Πώς να επιλέξετε γυαλιά

1. Υπάρχουν πολλοί κατασκευαστές γυαλιών κολύμβησης. Καλές αξέχαστες είναι η Arena, η Speedo, η TYR, η Finis, η Aqua Sphere. Μπορείτε να βρείτε γυαλιά από οποιαδήποτε από αυτές τις εταιρείες, θα πρέπει να δοκιμάσετε συγκεκριμένα μοντέλα. Μην ξεφύγετε από την αρχή της κυνηγίας της φθηνότητας. Τα καλά σημεία κοστίζουν από 1.000 ρούβλια, αλλά θα διαρκέσουν πολύ. Τα σούπερ μάρκετ δεν είναι για εσάς. Είναι σημαντικό να βρείτε ένα ειδικό κατάστημα κολύμβησης. Μπορείτε να οδηγήσετε στη γραμμή αναζήτησης, για παράδειγμα, αγοράστε γυαλιά tyr και αναζητήστε το πλησιέστερο κατάστημα offline.
2. Τα σημεία δεν πρέπει να σφίγγουν την πρίζα και τη γέφυρα της μύτης. Φροντίστε να τα δοκιμάσετε! Κατά την τοποθέτηση, βεβαιωθείτε ότι δεν πιέζονται οπουδήποτε και εύκολα κολλούν στο πρόσωπο. Αφού βρείτε τα γυαλιά για τα οποία θέλετε να πείτε “Ορυχείο!”, Και τα δοκιμάστε στην περίπτωση, μπορείτε να τα αγοράσετε στο Διαδίκτυο, φθηνότερα. Και πάλι: πρέπει να μετρήσετε τα γυαλιά σας.
3. Εάν τα γυαλιά είναι ομιχλώδη κατά τη διάρκεια της άσκησης, αφαιρέστε τα, γλείψτε τη γλώσσα σας (ναι, ναι!) Και ξεπλύνετε με νερό.
4. Μην σκουπίζετε γυαλιά με τα χέρια ή τις χαρτοπετσέτες. Από αυτό γίνονται γρήγορα θολό.
5. Μερικές φορές, για προληπτικούς σκοπούς, μετά την προπόνηση, μπορείτε να ρίξετε στο γυαλί υγρό σαπούνι ή αφρόλουτρο και να τα ξεπλύνετε και στη συνέχεια να τα στεγνώσετε. Αυτό βοηθά τα γυαλιά να μειώσουν την ομίχλη.
6. Υπάρχουν ειδικά εργαλεία που ονομάζονται “antifog” (κυριολεκτικά – “αντι-ομίχλη”), τα οποία ψεκάζουν τα γυαλιά πριν κολυμπήσουν έτσι ώστε να μην ομίχλης. Δεν τα χρησιμοποιώ, καθώς υπάρχουν πολλά παραδείγματα εγκαύματος του κερατοειδούς μετά την εφαρμογή τους. Το δικό σου σάλιο είναι ένα ελεύθερο και ασφαλές φάρμακο.
7. Είναι καλύτερα να έχετε δύο ζευγάρια γυαλιά. Τα μόνα γυαλιά μπορούν να οδηγήσουν και να σκίσουν ή να χαθούν, μπορούν να κλαπούν, να τα ξεχάσετε.
8. Σε ανοιχτό νερό κολυμπάει τέλεια σε γυαλιά με σκούρα γυαλιά, γιατί σε λαμπερό ήλιο πρέπει να προστατεύετε τα μάτια σας από το φως του ήλιου. Και είναι αδύνατο να κολυμπήσετε, κοιτάζοντας τον ήλιο σε διαφανείς φακούς.
9. Για μυωπικά υπάρχουν ειδικά γυαλιά με διοπτρίες. Εγώ, η αλήθεια, με μυωπία-7 επιπλέει σε φακούς και συνηθισμένα γυαλιά.
10. Στους διαγωνισμούς, μερικοί αθλητές παίρνουν μαζί τους ένα δεύτερο ζευγάρι γυαλιά και το κρύβουν κάτω από το καπέλο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια ενός άλματος στο νερό είναι εύκολο να χάσετε τα γυαλιά που βάζετε σε σας. Το έκανα το ίδιο, αλλά ποτέ δεν έχασα ή έσπασε εκείνα που ήταν πάνω μου. Ωστόσο, συνεχίζω να λαμβάνω τα δεύτερα γυαλιά για ασφάλιση.

Άλλος απαραίτητος εξοπλισμός

11. Τα μαγιό πρέπει να κάθονται σφιχτά πάνω σας. Το ελαφρύ μπικίνι στην πισίνα μπορεί να πετάξει μακριά, και θα είναι αμήχανη.
12. Υπάρχουν ξεχωριστά, αλλά υπάρχουν συγχωνευμένα μαγιό. Εάν έχετε έναν υπέροχο τύπο, τότε το ξεχωριστό μαγιό είναι αυτό που χρειάζεστε.
13. Καλύτερα να επιλέξετε ένα υψηλής ποιότητας μαγιό αξιόπιστους κατασκευαστές (βλ. 1), καθώς είναι κατασκευασμένα από ειδικό υλικό και θα αντέξει για μεγάλο χρονικό διάστημα, σε αντίθεση με τα συμβατικά, δεν είναι σχεδιασμένα να αντέχουν χλωρίνη και το αλάτι. Ψάξτε για τις λέξεις αντοχή, αντοχή σε χλώριο, υγρασία, επιπλέον ζωή lycra στην ετικέτα. Για δυόμισι χρόνια, κανένα από τα μαγιό μου δεν έχασε.
14. Τα καπέλα είναι σιλικόνη και κουρέλι. Δεν μου αρέσει να κολυμπά σε σιλικόνη, αλλά είναι θέμα γεύσης. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε. Τα μαλλιά, βέβαια, υγραίνονται και στα δύο είδη καπέλων εξίσου (έκπληξη!), Αλλά είναι ευκολότερο να βάλεις σε ένα κουρέλι και δεν πιέζει το κεφάλι.
15. Σίγουρα θέλετε να αγοράσετε όλο τον εξοπλισμό που είδατε στην πισίνα. Ξαφνικά χρήσιμο; Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο να αγοράσετε ειδικούς εξοπλισμούς (σανίδες, καλαμπάσες, χαλίκια, κουβάδες, πτερύγια). Συνήθως στην πισίνα ή στο προπονητή σας όλα αυτά είναι εκεί. Αγοράστε μόνο εάν είστε ένας τρομερά σκόπιμος τριαθλητής που αποφάσισε να προετοιμαστεί για τον ίδιο τον Ironman για έξι μήνες.

16. Αν σκοπεύετε να κολυμπήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα και σοβαρά, είναι λογικό να προσθέσετε στη διατροφή μαγνήσιο με τη μορφή ειδικών καψουλών ή δισκίων. Αυτό θα σας εξοικονομήσει από κράμπες στα πόδια που ξεπερνούν πολλούς κολυμβητές.
17. Χρειάζεστε ένα μεγάλο και καλό σακίδιο για τα πράγματα. Άσεμνη πολύ χώρο σε ένα σακίδιο κατέχει την πετσέτα (ή ακόμα και δύο). Ωστόσο, σε αθλητικά καταστήματα πωλούν ειδικό σεντόνι (αναζήτηση λέξεων-κλειδιών – «μικροϊνών»), τα οποία απορροφούν το νερό πολλές φορές πιο αποτελεσματική από ό, τι τα συμβατικά πετσέτες, και καταλαμβάνουν πολύ λίγο χώρο.
18. Για τα βρεγμένα αντικείμενα, οι σακούλες από πολυαιθυλένιο με φερμουάρ είναι εξαιρετικές.
19. Καουτσούκ παντόφλες. Από την παιδική ηλικία όλοι έχουμε πει ότι δεν πρέπει να περπατούν ξυπόλητοι σε δημόσιους χώρους. Μην πηγαίνετε. Δεν χρειάζεστε πραγματικά μύκητες. Επιπλέον, ο σχιστόλιθος δεν είναι πολύ βολικός σε τέτοιες πισίνες, όπου χρειάζεστε ένα δεύτερο παπούτσι και τα εξωτερικά παπούτσια που δίνετε για αποθήκευση στην είσοδο. Αν φοράτε κάλτσες ή κάλτσες, ένας βραχίονας ανάμεσα στα δάχτυλά σας είναι ένα πολύ άβολο πράγμα. Είναι καλύτερο να πάρετε μαζί σας συνηθισμένα σαγιονάρες ή Crocs.
20. Ορισμένοι κολυμβητές αρχαρίων ενδιαφέρονται να χρησιμοποιήσουν έναν ρινικό σφιγκτήρα. Συνήθως, οι σφιγκτήρες χρησιμοποιούνται από αθλητές που συμμετέχουν σε συγχρονισμένη κολύμβηση. Ο ίδιος σφιγκτήρας θα σας εμποδίσει να μάθετε να αναπνέετε σωστά.

Τι πρέπει να γνωρίζετε για την πισίνα

21. Είναι εξαιρετικά σημαντικό η πισίνα να βρίσκεται δίπλα στο σπίτι ή στην εργασία. Πρέπει να έχετε ένα απίστευτα ισχυρό κίνητρο για να πάτε στην πισίνα στο απώτερο άκρο της γης νωρίς το πρωί ή πριν πάτε για ύπνο. Οι πιθανότητες να εγκαταλείψετε την κολύμβηση είναι χαμηλότερες σε περίπτωση που η πισίνα βρίσκεται κοντά.
22. Υπάρχουν πισίνες διαφορετικών μεγεθών. Τα πιο δημοφιλή είναι τα 25 και τα 50 μέτρα. Στην πραγματικότητα, τα 25 μέτρα είναι αρκετά για να προετοιμαστούν για οποιονδήποτε ανταγωνισμό, πόσο μάλλον να μάθουν πώς να κολυμπήσουν.
23. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε εξετάσει η ομάδα δεν έχει πολλά συνταξιούχους το πρωί και τα παιδιά τα βράδια. Την πρώτη φορά που θα είναι πολύ δυσάρεστη και θα πρέπει να φοβόμαστε κάθε περιττή κίνηση, κάθε κύματα και άλλους κολυμβητές. Και ακόμα και τότε, όταν η εμπειρία σώζονται μέχρι, τα παιδιά, επιπλέουν κατά μήκος της πισίνας, ή brassistki-γιαγιά θα σας ενοχλεί σοβαρά και να εστιάσει την κατάρτιση.
24. Εκ των προτέρων, μάθετε τι είναι και τι δεν υπάρχει στην πισίνα. Μερικές φορές, όταν δεν είχα τη συνήθεια, δεν πήρα μια πετσέτα μαζί μου στη νέα πισίνα και έπρεπε να στεγνώσω το σώμα μου με στεγνωτήρα μαλλιών. Ή δεν υπήρχε στεγνωτήρας μαλλιών. Ή χρειάζεστε βοήθεια. Ή μια τσάντα για παπούτσια. Εκ των προτέρων, μάθετε για όλα τα χαρακτηριστικά μιας συγκεκριμένης πισίνας.
25. Η πισίνα έχει τους δικούς της “κανόνες του δρόμου”. Για παράδειγμα, οι διαδρομές κολυμπούν μόνο αριστερόστροφα. Αν κολυμπήσετε στο κέντρο, τότε υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να συντρίψετε σε κάποιον. Για να ξεπεράσετε ένα πρόσωπο που κολυμπά μπροστά είναι απαραίτητο από την αριστερή πλευρά, και εκείνο που επιπλέει πίσω (εάν είναι πιο γρήγορος) χρειάζεται να περάσει προς τα εμπρός, μετατοπίζοντας ελαφρώς προς τα δεξιά. Μερικές φορές, αν υπάρχουν δύο από εσάς στην πίστα, μπορείτε να συμφωνήσετε να κολυμπήσετε σε διαφορετικές πλευρές. Αλλά σε κάθε περίπτωση, πρέπει να συμφωνήσουμε.
26. Μην πιέζετε το μαγιό στο αποδυτήριο, γιατί κάποιος μπορεί να γλιστρήσει και να πέσει. Πρέπει να πιέσετε στο ντους.
27. Πάρτε στην πισίνα μια καλή κρέμα προσώπου και σώματος, μαλακτικό μαλλιών. Το δέρμα στεγνώνει πολύ από το χλωρίνη, οπότε πρέπει να το βάλετε σε τάξη μετά την προπόνηση. Μερικές φορές παίρνω σταγόνες στην πισίνα για τα μάτια, καθώς συχνά κοκκινίζουν.
28. Αν ο προπονητής δεν είναι παρούσα μαζί σας στην εκπαίδευση, έδωσε την εργασία εξ αποστάσεως και στο κεφάλι, που δεν ταιριάζουν, και να απομνημονεύσετε χρόνο, μεγάλο σχέδιο εγγραφής προπόνηση σε ένα κομμάτι χαρτί, οι οποίες θέτουν σε διαφανή γραφείο ένα αρχείο. Μια τέτοια αδιάβροχη διδασκαλία μπορεί να αφεθεί στο χείλος και μερικές φορές να ελεγχθεί μαζί της.
29. Πριν από την πισίνα πρέπει να πλύνετε για τους άλλους, μετά – για τον εαυτό σας.
30. Πίνετε κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Πίνω 3-4 ποτήρια νερό. Το κολύμπι είναι ένα σοβαρό άθλημα, προκαλώντας απώλεια υγρού όχι λιγότερο από το ίδιο τρέξιμο. Μην επιτρέπετε την αφυδάτωση.
31. Οι κολυμβητές συχνά λαμβάνουν ωτίτιδα (μια πολύ οδυνηρή φλεγμονή του εσωτερικού αυτιού) κατά την ψυχρή περίοδο, καθώς παραμελούν το καπάκι μετά την προπόνηση.

Τι πρέπει να ξέρετε για την εκπαίδευση

32. Στο αρχικό στάδιο, απλά δεν έχετε άλλη επιλογή από το να ψάξετε για έναν προπονητή ή να κάνετε ένα ραντεβού για την ομαδική εκπαίδευση. Το πιο σημαντικό πράγμα στην κολύμβηση είναι η σωστή τεχνική, δεν μπορείτε να μάθετε από βιβλία και βίντεο.
33. Βρείτε έναν καλό προπονητή μπορεί να είναι με τις συστάσεις (sotsseti και οι φίλοι θα βοηθήσουν).
34. Όταν άρχισα, προσπάθησα να διαβάσω τα βιβλία που όλοι συνιστούσαν. Αλλά, πιστέψτε με, από αυτούς είναι εντελώς ασαφές πώς και τι να κάνετε μέχρι να δεκάδες φορές προσπαθήσετε να εκτελέσετε τις κατάλληλες ασκήσεις στο νερό τον εαυτό σας. Κατά τη γνώμη μου, δεν υπάρχει μεγάλη χρησιμότητα για τα βιβλία. Ένα βίντεο αξίζει να δει μόνο για να εμπνευστεί και να θαυμάσει τι μπορούν να κάνουν οι άλλοι.
35. Αν θέλετε να κολυμπήσετε γρήγορα, ξέρετε ότι οι παράλληλες δραστηριότητες άλλων αθλημάτων επιδεινώνουν δραματικά το κολύμπι. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να προγραμματιστεί η εκπαίδευση σε σχέση με τον αθλητισμό προτεραιότητας.
36. Προετοιμάστε το γεγονός ότι στην αρχή θα είναι πολύ δύσκολο όχι μόνο σωματικά αλλά και κυρίως ηθικά. Θα κολυμπήσετε με το σκάφος στην παιδική πισίνα για 15 μέτρα. Τσοκ. Δεν καταλαβαίνω πώς να αναπνεύσω. Τα καλά νέα είναι ότι μόλις περάσει. Να είστε επίμονοι και να θυμάστε ότι οι αρχικές δυσκολίες είναι προσωρινές.
37. Ακούστε το λεωφορείο όσο το δυνατόν πιο προσεκτικά. Προσπαθήστε να αισθανθείτε φυσικά τι σημαίνει. Το δεξί χέρι περαιτέρω; Ισχυρότερα εγκεφαλικά επεισόδια; Ταχύτερα; Μακρύτερα; Ολισθήστε; Εάν καταλαβαίνετε και αισθάνεστε αυτό που μιλάει, η πρόοδος θα είναι ακριβώς πίσω από τη γωνία.
38. Το πιο δύσκολο πράγμα αρχικά είναι να μάθετε πώς να αναπνέετε στο νερό. Για να το καταλάβω με το κεφάλι μου, κατά τη γνώμη μου, είναι αδύνατο. Φαίνεται ότι αυτό δεν θα λειτουργήσει ποτέ για σας. Αποδεικνύεται. Απλά χρειαστεί να εξαπατήσετε χιλιάδες φορές και όλα θα έρθουν. Μην κρατάτε την αναπνοή σας. Στο νερό είναι ακριβώς το ίδιο όπως και στην ξηρά. Εισπνεύστε, πλήρη εκπνοή στο νερό. Αναπνεύστε – μόνο με το στόμα σας, μπορείτε να αναπνέετε με τη μύτη ή το στόμα σας. Αναπνεύστε βαθιά.
39. Δεδομένου ότι θα υπάρχει πολύ νερό στη μύτη, αποθηκεύστε με χαρτοπετσέτες και μαντήλια. Η εξομάλυνση της πισίνας δεν είναι καθόλου απαραίτητη.
40. Όταν πιάνε τα αυτιά στο νερό, μην πανικοβληθείτε. Θα περάσει, το νερό χύνεται. Μετά την προπόνηση, άλμα, κλίνει προς την κατεύθυνση του αυτιού, το οποίο συσσωρεύεται νερό – όπως στην παιδική ηλικία.
41. Να είστε βέβαιος να δοκιμάσετε το κολύμπι σε ανοιχτό νερό – σε τοπικά υδάτινα σώματα ή στη θάλασσα σε διακοπές. Το νερό παντού έχει διαφορετική πυκνότητα. Κολύμπι στην πισίνα και στη θάλασσα – δύο διαφορετικές δεξιότητες. Έξι μήνες μετά την έναρξη της εκπαίδευσης στη λεκάνη, μπήκα στον Περσικό Κόλπο. Θυμάμαι τον πανικό που ένιωσα. Δεν μπορούσα καν να καταλάβω πώς να αναπνεύσω, οπότε υπήρχε άλλος χώρος γύρω.
42. Δεν υπάρχει σωστός τρόπος για να κολυμπήσετε. Κάποιος αναπνέει στη δεξιά πλευρά κάθε δευτερόλεπτο grebok, κάποιος – και στις δύο πλευρές μέσω του εγκεφαλικού επεισοδίου, κάποιος – στην αριστερή πλευρά. Μην αντιγράφετε, αναζητήστε τον τρόπο που σας βολεύει.
43. Κάθε εκπαίδευση πρέπει να είναι τακτική. Κολυμπήστε καλύτερα 2-4 φορές την εβδομάδα. Κάποτε δεν θα πετύχετε.
44. Σκεφτείτε το ευχάριστο. Στο νερό δεν μπορείτε να δείτε ή να ακούσετε τι συμβαίνει γύρω σας, δεν μιλάτε σε κανέναν – μπορείτε μόνο να σκεφτείτε. Αρνητικές σκέψεις μπορεί να προκαλέσουν άγχος και ακόμη και πανικό. Σκεφτείτε κάτι καλό, επικεντρωθείτε στην αναπνοή. Τη στιγμή που κατά τη διάρκεια του ταξιδιού αρχίζω να διαλύω κάποια κατάσταση εργασίας ή να σχεδιάζω διακοπές, δεν μπορώ να επικεντρωθώ στο σώμα, στο νερό και στην τεχνολογία. Τουλάχιστον, η ταχύτητα πέφτει.
45. Τα πόδια στην κολύμβηση δεν είναι σημαντικά. Δώστε μεγαλύτερη προσοχή στα χέρια και τη θέση του σώματος στο νερό.
46. Μην χαράξετε τον εαυτό σας πριν την άσκηση. Αν συμβεί κάτι τέτοιο ότι είστε πεινασμένοι, φάτε μια μπανάνα ή πιείτε ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού.
47. Αν είστε εξοργισμένοι παντού και είστε έτοιμοι να σκοτώσετε το αφεντικό ή τον συνάδελφό σας, τότε πρέπει επειγόντως να πάτε στην πισίνα! Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για την ανακούφιση του στρες.

Το πιο σημαντικό ερώτημα: πώς να ξεκινήσετε, εάν έχετε οποιοδήποτε ψυχολογικό μπλοκ, φόβο. Εγώ πνιγούσα στην παιδική μου ηλικία και μέχρι που ήμουν 33 δεν μπορούσα να σκεφτώ ούτε να κολυμπήσω. Αλλά σε κάποιο σημείο αποφάσισα ότι μπορώ. Βρήκα έναν έμπειρο προπονητή και προσπάθησα να μάθω. Λειτουργεί.

Ζεστό νερό!