मेरे पास आहार और खेल के खिलाफ कुछ भी नहीं है। हालांकि, यह याद रखना उचित है कि यहां तक कि सबसे जादुई आहार आपको पतला और स्वस्थ नहीं बनायेगा, अगर सामान्य रूप से आप गलत तरीके से व्यवहार कर रहे हैं। यहां तक कि सबसे प्रभावी व्यायाम आपको अपने हाथों पर अपने पेट और दांतों पर क्यूब्स नहीं देगा यदि आप सोफे पर शेष समय बिताते हैं। नहीं, वास्तव में और अपरिवर्तनीय रूप से सामान्य रूप से वापस लाने के लिए, आपको और आवश्यकता है। आपको अपनी जीवनशैली बदलनी होगी और नई उपयोगी आदतें हासिल करनी होंगी।
- हमेशा एक गिलास पानी के साथ खाना शुरू करते हैं। यह पानी-नमक संतुलन को बनाए रखने में मदद करेगा। और क्योंकि पेट पेट में होता है, इसलिए संतृप्ति की भावना सामान्य से थोड़ी देर पहले उत्पन्न होती है।
- उत्पादों को बदलें। अपने कम कैलोरी समकक्षों के साथ सामान्य उत्पादों को प्रतिस्थापित करने का प्रयास करें। चरमपंथी मत बनो, धीरे-धीरे करो। हमारी कई खाने की आदतें सिर्फ आदतें हैं, और कुछ नहीं। मेरा विश्वास करो, आप आसानी से किसी भी स्वास्थ्य क्षति उत्पादों के बिना इनकार कर सकते हैं जो आज आपके लिए महत्वपूर्ण लगते हैं। इस विषय पर कुछ विचार आपको इस और इस लेख में मिलेगा।
- चॉकलेट से इनकार न करें. आहार से मिठाई को पूरी तरह से बाहर करना मुश्किल है, और यह आवश्यक नहीं है। काले चॉकलेट के कुछ स्लाइसों के साथ बस केक, बिस्कुट और केक को प्रतिस्थापित करें। यह स्वादिष्ट, मीठा और यहां तक कि उपयोगी भी होगा।
- धीरे धीरे खाओ। सरल सलाह जो आपको कम खाने के तरीके सीखने में मदद करेगी। तथ्य यह है कि आम तौर पर संतृप्ति संकेत पेट से मस्तिष्क में देरी के साथ आता है, इसलिए हम जड़त्व से थोड़ी अधिक खा सकते हैं। बस अपना समय लें और अपनी भावनाओं को सुनो।
- इष्टतम सेवा आकार निर्धारित करें हाथ नियमों की मदद से। याद रखें, खाने से पहले आपको यह करने की ज़रूरत है, इसके बाद नहीं। अपने आप को मनाने के बजाय तुरंत सही मात्रा में भोजन भरना बहुत आसान है, तो अतिरिक्त छोड़ दें।
- अपनी कैलोरी न पीएं. यदि आप गंभीर रूप से खाने के लिए खुद को प्रतिबंधित करते हैं, तो यह बहुत अपमानजनक है, लेकिन सोडा और मीठे रस के जुनून के कारण वजन कम नहीं करते हैं, जिसमें बहुत सारी चीनी होती है।
- बहुत लंबा मत करो. यदि आप पूरे दिन व्यवसाय पर लंबे समय तक हैं, और रात के करीब आप पूरी तरह से आते हैं, तो अपने रेफ्रिजरेटर को बेतरतीब ढंग से साफ करते हैं, इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा। भोजन के बीच बड़े ब्रेक के साथ, बढ़ती भूख विकसित होती है, जो अंततः अतिरिक्त वजन की ओर ले जाती है।
- स्टोर स्नैक्स से बचें। यहां तक कि यदि आप बहुत भूख लगी हैं, तो भी आपको इन सभी चिप्स, क्रैकर्स और पॉपकॉर्न को विदेशी स्वाद के साथ नहीं खरीदना चाहिए। आप उन्हें भूख से संतुष्ट नहीं करेंगे, लेकिन आपका पेट बर्बाद हो जाएगा। अपने आप को एक स्वादिष्ट और उपयोगी नाश्ता तैयार करना बेहतर है, जो आपको जल्दी से संतृप्त होने में मदद करेगा और स्वास्थ्य के लिए उपयोगी होगा।
- जल्दी रात का खाना है। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि रात्रिभोज बहुत प्रचुर मात्रा में नहीं था – दैनिक उपभोग की एक चौथाई से अधिक नहीं – और बहुत देर हो चुकी नहीं है। इन दो सरल नियमों का अनुपालन करने में विफलता पाचन विकार, मोटापे और सोने की समस्याओं का कारण बनती है।
- और सो जाओ नींद की कमी से शरीर में चेन प्रतिक्रिया हो सकती है, जिससे भूख बढ़ जाती है। नतीजतन, एक व्यक्ति विभिन्न स्वादिष्ट, उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के साथ नींद की पुरानी कमी को जब्त करना शुरू कर देता है, जो अतिरिक्त पाउंड के रूप में संग्रहित होते हैं।
जैसा कि आप देख सकते हैं, जटिल, काफी सुलभ और समझने योग्य सलाह नहीं। उनका पालन करना केवल जरूरी है, और आप तुरंत ध्यान देंगे कि आप धीरे-धीरे अतिरिक्त पाउंड खो देते हैं।
अंत में, मैं एक बार फिर नोट करना चाहता हूं कि इस लेख को लिखते समय, मेरे पास खेल या लोकप्रिय आहार की उपयोगिता पर सवाल उठाने का कोई उद्देश्य नहीं था। नहीं, मैं बस जोर देना चाहता था कि अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई के लिए सभी मोर्चों पर एक विविध और व्यवस्थित संघर्ष की आवश्यकता है। केवल इस मामले में एक मोड़ होगा, और जल्द ही एक जीत!
