राशन
बीजिंग में 2008 में प्रतियोगिता से पहले, फेल्प्स ने कहा कि उन्होंने प्रति दिन लगभग 12,000 किलो कैलोरी, या 4,000 किलो प्रति भोजन का उपभोग किया था। हालांकि, बाद में उन्होंने स्वीकार किया कि वह थोड़ा अतिरंजित है, लेकिन उसने वास्तव में बहुत कुछ खाया।
एथलीट का दिन अंडा सैंडविच के साथ शुरू हुआ, जिसमें लगभग सभी शास्त्रीय fillers शामिल थे, कई प्रकार के पनीर और तला हुआ प्याज मेयोनेज़ से लेकर। फिर वह प्रोटीन को भरने के लिए चॉकलेट, फ्रेंच टोस्ट, अनाज और पांच अंडा आमलेट के साथ पेनकेक्स गया।
माइकल के रात्रिभोज में पनीर और हैम, कुछ ऊर्जा पेय और पास्ता की प्लेट (लगभग 500 ग्राम) के साथ कई सैंडविच शामिल थे।
रात के खाने के लिए वह पूरी तरह से एक पिज्जा खा सकता था और एक और आधा किलो पास्ता जोड़ सकता था।
2008 के ओलंपिक फेल्प्स आहार पर उसे पर्याप्त ताकत दी आठ स्वर्ण पदक जीतने के लिए। रियो में, वह थोड़ा धीमा है, लेकिन मात्रा अभी भी प्रभावशाली है। अब उसका नाश्ता कॉफी, फल, दलिया की एक बड़ी प्लेट और हैम और पनीर के साथ एक बड़ा ऑमलेट का एक कप के होते हैं। दोपहर के भोजन के लिए, यह (टी वी श्रृंखला “मित्र” से मेरी पसंदीदा सैंडविच जॉय Tribbiani) के साथ meatballs एक बड़ा सैंडविच खा सकते हैं, और रात के खाने अनाज, दुबला मांस और सब्जियों के बारे में कुछ छोड़ने के लिए।
ट्रेनिंग
तैरने के रूप में कई कैलोरी जला नहीं है, उदाहरण के लिए, चल रहा है, लेकिन अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ, फेल्प्स जितना चाहें उतना खा सकता है। वह लगभग हर दिन 5-6 घंटे के लिए ट्रेन करता है। अपने प्रशिक्षण के शिखर चरण में, वह प्रति सप्ताह 80 किमी के लिए पूल में तैरता है। कभी-कभी, एक दिन में, वह दो प्रशिक्षण खर्च करता है। माइकल सिर्फ तैरता नहीं है, लेकिन विशेष अभ्यास करता है और अतिरिक्त उपकरणों का उपयोग करता है – फावड़ियों, प्रशिक्षण ब्लेड और तैराकी बोर्ड। उनके साथ व्यायाम नितंब, पैर, पेट की मांसपेशियों और ऊपरी शरीर पर एक भार देते हैं।
पूल ताकत प्रशिक्षण में प्रशिक्षण के लिए सप्ताह में तीन बार जोड़ा गया था (सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को)। सच है, फेल्प्स अपने वजन के साथ अभ्यास पसंद करते हैं, जैसे पुल-अप और पुश-अप। वे आपको मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति विकसित करने की अनुमति देते हैं, लेकिन इसे अधिक वजन और छाती नहीं बनाते हैं, जैसे अतिरिक्त वजन (छाती प्रेस, डेडलिफ्ट और इसी तरह) के साथ अभ्यास।
वैसे, माइकल के पास Instagram में एक प्रोफ़ाइल है, तो साइन अप करें। ????
वाह !! वह वही था जिसे मैं हमेशा याद रखूंगा … मैं चाहता था कि कल रात इतनी बुरी हो !! # last200fly #mostpainful # 20 # 24 #usa #gettysport
