वसा के अपने प्रतिशत को कैसे जानें और इसे बदलें

शरीर वसा का प्रतिशत क्या मतलब है

शरीर में वसा के प्रतिशत का सबसे सामान्य रूप में – वसा शरीर में सभी अन्य बातों के (अंगों, मांसपेशियों, हड्डियों, tendons, आदि) के लिए उपलब्ध है। अस्तित्व के लिए वसा आवश्यक है: यह आंतरिक अंगों की रक्षा करता है, ऊर्जा के बैकअप स्रोत के रूप में कार्य करता है और कई अन्य महत्वपूर्ण कार्यों को करता है।

हमें कितनी वसा चाहिए

यह तालिका पुरुषों और महिलाओं के लिए वसा के प्रतिशत के आम तौर पर स्वीकृत मानदंड दिखाती है।

जरूरी वसा न्यूनतम है जो अस्तित्व के लिए जरूरी है। इस कारण से, बॉडीबिल्डर्स प्रतिस्पर्धा से पहले इस निशान पर शरीर को सूखते हैं। शेष समय में वे वसा का एक उच्च प्रतिशत बनाए रखते हैं, ताकि स्वास्थ्य को कमजोर न करें और प्रभावी ढंग से ट्रेन न करें।

• यदि आप पतले होने की कोशिश कर रहे हैं, तो एथलेटिक निर्माण के लिए वसा के प्रतिशत पर ध्यान केंद्रित करें।
• यदि आप स्वस्थ और फिट दिखना चाहते हैं, तो एक स्पोर्टी बिल्ड के लिए वसा का प्रतिशत लक्ष्य रखें।

यदि आपके शरीर में वसा का प्रतिशत सामान्य निर्माण के अधिकतम स्वीकार्य मूल्य तक पहुंच रहा है या मोटापे में पड़ता है, तो आप इस आंकड़े को कम करने में सक्षम नहीं होना चाहिए।

यह वसा का प्रतिशत वसा कैसा दिखता है

पुरुषों:

महिलाओं:

यह समझना महत्वपूर्ण है कि वसा का प्रतिशत केवल वसा की मात्रा को दर्शाता है और मांसपेशियों के द्रव्यमान से कोई लेना-देना नहीं है। वसा के समान प्रतिशत वाले दो लोग, लेकिन विभिन्न मांसपेशी द्रव्यमान काफी अलग दिखेंगे।

वसा के प्रतिशत को मापने के लिए कैसे

सटीकता, सादगी और लागत में एक-दूसरे से अलग होने वाली सात बुनियादी विधियां हैं।

1. दृश्य विधि

यह उपर्युक्त चित्रों के साथ स्वयं की तुलना करना और यह निर्धारित करना है कि आप लगभग किसके समान हैं। बहुत गलत तरीका।

2. एक कैलिपर का उपयोग करना

त्वचीय वसा के साथ त्वचा को खींचें, इसे कैलिपर से पकड़ें और तालिका में कैलिपर रीडिंग के अनुरूप वसा का प्रतिशत पाएं। आम तौर पर, कैलिपर वास्तव में वसा की तुलना में वसा का एक छोटा प्रतिशत दिखाते हैं।

3. सूत्र का उपयोग करना

उदाहरण के लिए, आप यूएस नेवी फॉर्मूला या वाईएमसीए फॉर्मूला का उपयोग कर सकते हैं। यह विधि आमतौर पर एक बड़ी गलती करता है।

4. बिजली के मॉनीटर का उपयोग करना

एक कमजोर विद्युत प्रवाह शरीर के माध्यम से पारित किया जाता है, और फिर एक “बॉयोमीट्रिक प्रतिरोध” विश्लेषण किया जाता है। जैसा कि अभ्यास दिखाया गया है, यह विधि बहुत गलत परिणाम देती है।

5. बोड पॉड सिस्टम का उपयोग करना

एक विशेष डिवाइस की मदद से, शरीर द्वारा विस्थापित हवा को प्राप्त डेटा के आधार पर मापा जाता है, शरीर के द्रव्यमान, इसकी मात्रा और घनत्व की गणना की जाती है। इस विधि को बहुत सटीक, लेकिन महंगा माना जाता है।

6. पानी विस्थापन का तरीका

बहुत सटीक (केवल 1-3% की त्रुटि के साथ), लेकिन महंगा, जटिल और असुविधाजनक विधि।

7. डेक्स स्कैनिंग

इस विधि को सबसे सटीक माना जाता है और एक्स-रे की मदद से शरीर की संरचना के पूर्ण अध्ययन में होता है। यह भी बहुत सस्ता तरीका है।

, सुबह में, उदाहरण के लिए सप्ताह की एक निश्चित दिन पर खाली पेट: चाहे कोई भी तरीका आप चुनते हैं, एक ही समय में और इसी तरह की परिस्थितियों में माप बनाने के लिए प्रयास करें। यहां तक ​​कि यदि प्राप्त डेटा गलत है, तो आप समझ पाएंगे कि प्रगति हो रही है या नहीं।

शरीर वसा के प्रतिशत को कम करने के लिए कैसे

कैलोरी कमी

उपभोग करने से ज्यादा खर्च करें। लेकिन ध्यान रखें कि यदि आप बिजली प्रशिक्षण नहीं करते हैं और कार्बोहाइड्रेट में खुद को प्रतिबंधित करते हैं, तो वसा के साथ आप मांसपेशी द्रव्यमान खो देंगे। यह सबसे अच्छा तरीका नहीं है, लेकिन वसा की कमी की गारंटी है।

ट्रैक्ट आयरन

जब (स्वयं के वजन के साथ गहन प्रशिक्षण के साथ-साथ) वजन के साथ प्रशिक्षण आप मांसपेशियों को बनाए रखने और एक चयापचय में तेजी लाने और “के बाद दहन” जब कैलोरी खपत का प्रभाव को प्राप्त है, और कसरत के अंत के बाद जारी है।

छोटी दूरी के लिए चल रहा है

स्पिंट्स कैलोरी के “आफ्टरबर्निंग” प्रभाव का भी कारण बनता है।

प्रति दिन 100 ग्राम से अधिक कार्बोहाइड्रेट खाएं

अपने आप को कार्बोहाइड्रेट में सीमित करना, आप अपने ऊर्जा के पसंदीदा स्रोत के शरीर को वंचित कर देते हैं। इस मामले में, उसे वसा भंडार से निकालना होगा।

एक खाली पेट पर व्यायाम करें

आपका पहला भोजन केवल आपके कसरत के बाद ही होगा। मुश्किल, लेकिन प्रभावी।

वसा का प्रतिशत शरीर द्रव्यमान सूचकांक से भिन्न होता है

बीएमआई आपके वजन और ऊंचाई को ध्यान में रखता है और इन आंकड़ों के आधार पर यह तय करता है कि आप दुबला, पतला या पूर्ण हैं या नहीं। बॉडी मास इंडेक्स शरीर वसा के प्रतिशत से संबंधित नहीं है। बीएमआई परवाह नहीं है कि आपके 9 0 किलोग्राम में क्या होता है: मांस या बन्स।

हालांकि, समस्या पर ध्यान आकर्षित करने के लिए बीएमआई उपयोगी है। यदि आपके पास 30% से अधिक वसा है, तो बीएमआई और वसा का प्रतिशत इंगित करेगा कि वजन कम करने का समय है।