व्यावहारिक रूप से कोई भी नहीं बचा था जिसने डिटॉक्स के बारे में नहीं सुना था। यह एक फैशनेबल शब्द है – detox – detoxification से ज्यादा कुछ नहीं है। इस मामले में, हमारे शरीर।
यह क्या है और यह क्या खाता है? जानकारी के समुद्र में कैसे खोना नहीं है और शरीर को साफ करने के लिए वादा कार्यक्रमों के साथ खुद को नुकसान पहुंचाना नहीं है, जो अक्सर बहुत सारा पैसा खर्च करता है? मैं इस बारे में जानकारी का प्रस्ताव करता हूं कि इसे किसकी जरूरत है, क्यों और कैसे घर पर एक डिटॉक्स प्रोग्राम आयोजित करना है।
बात क्या है
“डिटॉक्स” की आधुनिक अवधारणा उपचारात्मक भुखमरी पर आधारित है। जब हम भोजन में ब्रेक लेते हैं, तो कई चीजें होती हैं:
- शरीर में समय और सभी बलों को अपनी वसूली में फेंकने का अवसर होता है, क्योंकि उसे भोजन की प्रसंस्करण पर भारी ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता नहीं होती है, जिसे हम हर दिन धक्का देते हुए खुद को परिश्रमपूर्वक करते हैं। यह असंभव है कि सभ्य दुनिया के आधुनिक लोगों में से कोई भी जानता है कि भूख कैसे महसूस की जाती है।
- भोजन के इनकार या कुछ समय बाद इसके प्रतिबंध के साथ आंत खाली हो जाता है (यह प्रक्रिया व्यक्तिगत है, चयापचय की दर पर निर्भर करता है और पाचन तंत्र की बीमारियों की उपस्थिति या अनुपस्थिति पर निर्भर करता है)। आखिरकार, सभी सामग्री निकलती है, लेकिन कुछ भी नया नहीं आता है। आंत की पूरी “आबादी” भी भूख से शुरू होती है (आबादी का अर्थ है कई सूक्ष्मजीव)। इस मामले में, आंत में रहने वाले जीवाणु, हमारे विपरीत, 30 दिनों तक भोजन के बिना नहीं जी सकते हैं। इसलिए, वे नष्ट हो जाते हैं। बिल्कुल नहीं, ज़ाहिर है, लेकिन कई। अगर सबकुछ सरलीकृत हो जाता है, तो हमें आवश्यक अच्छे बैक्टीरिया को फाइबर, और चीनी और खमीर के साथ खराब बैक्टीरिया से खिलाया जाता है। यदि इनमें से कोई भी पदार्थ नहीं पहुंचता है, तो हर कोई मर जाता है। यदि, डिटॉक्स रूपों को छोड़कर, हम फाइबर में भरपूर सब्जियां खाते हैं, तो अच्छा बैक्टीरिया जीवित रहता है।
- जब आहार की कैलोरी सामग्री सीमित है, वसा जला दिया जाता है। और वसा, जैसा कि आप जानते हैं, शरीर में विषाक्त पदार्थों की एक दुकान है। इसलिए, वसा ऊतक कम हो जाता है, विषाक्त पदार्थों का स्तर भी कम हो जाता है।
यह इन तीन सिद्धांतों पर है कि डिटॉक्स-कोर्स की चिकित्सीय संपत्ति आधारित है।
डिटॉक्स कार्यक्रमों के प्रकार
- सादे पानी पर उपवास – सबसे प्रभावी, लेकिन सबसे मुश्किल भी। पेशेवर साहित्य में मिले अधिकतम अवधि 21 दिन है। इस प्रकार का डिटॉक्स सभी सहन नहीं करता है, और मैं सलाह नहीं देता कि आप पहले डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श किए बिना पानी पर एक दिन तक पहुंच जाएं।
- सब्जी शोरबा पर उपवास विरोधी भड़काऊ seasonings (हल्दी, अजमोद, अदरक, नींबू) के अतिरिक्त के साथ। इस मामले में, पानी के भुखमरी के विपरीत, सब्जी शोरबा की मात्रा राशि द्वारा कड़ाई से विनियमित होती है: 150 मिलीलीटर से अधिक दिन में तीन बार नहीं। असीमित मात्रा में पानी और हर्बल चाय भी नशे में जा सकती है। मैं खुद चार दिनों के लिए इस डिटॉक्स कोर्स के माध्यम से चला गया। मेरे ब्लॉग में एक विस्तृत रिपोर्ट देखी जा सकती है। इस विधि, मैं विशेषज्ञ के साथ पूर्व परामर्श के बिना भी सलाह नहीं दूंगा। विरोधाभास हैं, और हर कोई भोजन की कमी को बर्दाश्त नहीं कर सकता है।
- रस detox। किस्में हैं: मात्रा और बिना सीमा के प्रतिबंध पर। विकल्प भी हैं: केवल फलों के रस पर, केवल सब्जी पर या दोनों के मिश्रण पर। मैं केवल फलों के रस के साथ detox की सिफारिश करेंगे नहीं: वे बहुत ज्यादा चीनी, जिसका मतलब है कि इस तरह के एक कोर्स केवल रक्त शर्करा में बढ़त की वजह से स्थानांतरित करने के लिए मुश्किल नहीं होगा है, लेकिन यह भी इसे गंभीरता से आंतों माइक्रोफ्लोरा नुकसान नहीं पहुँचा सकता। आखिरकार, हानिकारक बैक्टीरिया चीनी से प्यार करता है! इसलिए, सब्जी या फल और सब्जी के रस पर एक प्रकार का चयन करना बेहतर है।
- Smoothies पर Detox। सिद्धांत लगभग रस डिटॉक्स की तरह ही है। केवल इस मामले में आप सब्जियों और फलों से फाइबर भी प्राप्त करते हैं। इस मामले में चिकनाई ब्लेंडर में तैयार की जाती है और वांछित स्थिरता के लिए सादे या नारियल के पानी से पतला होती है। रस पर डिटॉक्स की तुलना में यह एक अधिक सौम्य विकल्प है। मुख्य बात यह है कि कम अम्लता के साथ चिकनी चुनना है। अन्यथा, यहां तक कि एक स्वस्थ पेट भी खड़ा नहीं हो सकता है। आदर्श रूप में, प्रति दिन तीन अलग-अलग रंगों की तीन अलग-अलग सुचारियां होनी चाहिए। आखिरकार, अलग-अलग रंगों में अलग-अलग सूक्ष्मताएं होती हैं। फिर भी चिकनी और सब्जी सूप-मैश किए हुए आलू को बदलना संभव है। उदाहरण के लिए, सुबह में आप चिकनी चीजों का एक हिस्सा पीते हैं, और दोपहर के भोजन के लिए और / या रात के खाने के लिए आप grated सब्जियों से सूप खाते हैं। विरोधी भड़काऊ seasonings भी उपयुक्त हैं।
- गर्मी के इलाज वाले सब्जियों पर डिटॉक्स। यह सफाई का एक बहुत ही सभ्य प्रकार है। इस मामले में, कुछ दिनों के लिए आप केवल पकाया सब्जियां खाते हैं। कोई अनाज, रोटी, आलू और मक्का (स्टार्च की उच्च सामग्री की वजह से), नट, सेम। केवल वह जो केवल पच जाता है और पाचन तंत्र को लोड नहीं करता है। मैं इस मामले में मात्रा पर प्रतिबंध लगाने की सिफारिश करता हूं: 200-300 ग्राम सब्जियों के लिए दिन में तीन बार। मेनू जितना अधिक विविध होगा, बेहतर होगा। इसके अलावा यह संभव है और सब्जियों को ठंडा दबाकर सब्जियों को भरना जरूरी है। छोटी मात्रा में नमक की अनुमति है।
- डेटॉक्स “शाकाहारी”। एक निश्चित अवधि के लिए केवल पौधे के भोजन के लिए भोजन प्रदान करता है, लेकिन मात्रा पर किसी भी प्रतिबंध के बिना। हाँ, मुझे पता है कि बहुत से लोग जानबूझकर अपने पूरे जीवन खाते हैं। लेकिन अभी भी उनकी अल्पसंख्यक। और हम में से अधिकांश सब कुछ खाते हैं। और हालांकि, सामाजिक नेटवर्क में तस्वीरों का निर्धारण करते हुए, हम सभी इतने नियमित हैं, हमेशा मुस्कुराते हैं, बहुत सारे पैसे और प्रशंसकों / प्रशंसकों के साथ, वास्तविकता एक वास्तविकता है। हम बेहतर दिखना चाहते हैं। लेकिन कृपया! यदि हम में से अधिकांश सही खाते हैं, तो सुपरमार्केट में इन सभी सुविधा खाद्य पदार्थों को कौन खरीदता है, तो ग्रील्ड चिकन के साथ डोनट मनी और टेंट प्रदान करता है? बर्गर किंग, स्टारबक्स और उनके जैसे कंपनियों की समृद्धि के आधार पर, दुनिया को चोट पहुंचाने और वसा पाने के लिए कुछ है। इसलिए, हम में से कई लोगों के लिए, यहां तक कि इस तरह के एक छोटे से “शाकाहारी” detox भी बहुत लाभ होगा। यहां तक कि केवल 7-21 दिनों में।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अधिक घातक कार्यक्रम, सफाई तंत्र अधिक शक्तिशाली हैं। पानी और सब्जी शोरबा पर भूख से मरने पर, अधिकांश माइक्रोफ्लोरा और विषाक्त पदार्थ मर जाते हैं, और वसा की सबसे बड़ी मात्रा जला दी जाती है। बाद इस तरह का कार्यक्रम होना चाहिए बहुत अच्छी तरह से इसे से बाहर मिलता है, और (चिकन के अनुक्रम कॉफी, चीनी, दूध, अनाज, मांस और मछली में छोड़ा गया है) यह करने के लिए एक विशेष आहार का उपयोग कर शुद्धि के लिए अपने शरीर को तैयार करने के लिए महत्वपूर्ण है।
डिटॉक्स के दौरान, व्यावहारिक रूप से सभी में नकारात्मक नकारात्मक प्रतिक्रियाएं होती हैं (सिरदर्द, थकान, मतली, उल्टी, कमजोरी, खराब नींद)। लेकिन! यह नियम नहीं है।
जब मैंने भुखमरी का मार्ग पारित किया, तो हमारे पास समूह में लोग थे, इसके विपरीत, ऊर्जा के असाधारण विस्फोट का अनुभव किया। वे दिन में 3-4 घंटे से भी ज्यादा सो नहीं सकते थे!
कुछ के लिए, इसके विपरीत, यह बहुत बुरा था। किसी को तुरंत सब्जी डिटॉक्स में स्विच करने के लिए मजबूर होना पड़ा, और किसी ने सब्जी के शोरबा को प्रोटीन पाउडर के साथ पानी से बदल दिया।
शरीर को शुद्ध करने की योजना बनाते समय, किसी भी चीज़ के लिए तैयार रहें। रणनीति के परिवर्तन सहित। मुख्य बात यह है कि आपकी भावनाओं को सुनें।
घर पर कोशिश करने के लिए मैं किस प्रकार का डिटॉक्स प्रोग्राम सुझाता हूं
विकल्प 4, 5 और 6 सभी के अनुरूप होंगे। उनके पास कोई विरोधाभास नहीं है। चिकनी चीजों पर सफाई के लिए एकमात्र शर्त: रक्त में अम्लता को कम करने और चीनी को संतुलित करने के लिए उनमें से थोड़ा सा सादा पानी और कम से कम एक सब्जी जोड़ना सुनिश्चित करें।
सफाई के साथ प्रयोग की सिफारिश नहीं की जाती है (विकल्प 5 और 6 को छोड़कर):
- लोग दवा ले रहे हैं;
- नर्सिंग माताओं;
- गर्भवती महिलाओं;
- मामूली बच्चे;
- बहुत पतले लोग (इस मामले में नियम के अपवाद हैं)।
डिटॉक्सिफिकेशन के दौरान, मैं शरीर पर हानिकारक प्रभाव को कम करने की सलाह देता हूं, और इसलिए, कॉस्मेटिक्स के उपयोग को सीमित करने, उत्पादों की सफाई और सफाई, इत्र। इसके अलावा, डिटॉक्स की अवधि के लिए सभी पोषक तत्वों की खुराक और विटामिन परिसरों को हटाने के लिए यह अनिवार्य नहीं होगा। यहां तक कि जिनके बिना आप पिछले 50 वर्षों से नहीं जी सकते हैं।
पाठ्यक्रम के अंत में, आप महसूस करेंगे कि आपकी कमी और कमी क्या है। उदाहरण के लिए, मेरे पास वनस्पति तेल और विटामिन सी था।
ध्यान दें: डिटॉक्स प्रोग्राम वजन कम करने का साधन नहीं है। सामान्य पोषण पर लौटने के बाद कुछ समय बाद इसे छोड़ दिया जाता है। एक और सवाल यह है कि आप इसे वापस नहीं कर सकते हैं, लेकिन अपने शरीर को सुनना शुरू कर सकते हैं। फिर किलोग्राम का केवल एक हिस्सा वापस आ जाएगा।
दूसरी तरफ, यदि आप, उदाहरण के लिए, 15 किलोग्राम छोड़ दें और फिर एक या दो महीने में वापस आएं, तो इसका मतलब केवल एक चीज है: आप बहुत खाते हैं। और जाहिर है, गलत उत्पादों। आखिरकार, इस तरह की मात्रा में सही भोजन खाना बहुत मुश्किल है।
डिटॉक्स से कैसे बाहर निकलें
इसके बारे में आप एक अलग लेख लिख सकते हैं। लेकिन संक्षेप में, ऐसा होगा: एक फायदेमंद आंतों microflora फ़ीड करने के लिए फाइबर (सब्जियां, विशेष रूप से मोटे) में समृद्ध खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें। इसके अलावा, कम से कम एक सप्ताह के लिए, आप अनाज, रोटी, खमीर, चीनी (सभी प्रकार के) और शराब के बिना जीवित रह सकते हैं। अन्यथा, डिटॉक्स-प्रोग्राम की भावना कम उपयोग की जाएगी। कार्यक्रम का अर्थ बेहतर के लिए सफाई के बाद आंतों के माइक्रोफ्लोरा को बदलना है।
यदि आपने अभी भी पहले तीन कार्यक्रमों में से एक चुना है, तो भोजन धीरे-धीरे और छोटे हिस्सों में पेश किया जाना चाहिए। कच्चे सब्जियों, नट्स, मांस, सेम पर हमला करने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि उन्हें पचाना मुश्किल होता है। इसे धीरे-धीरे दर्ज करें। यदि आप सब्जी के शोरबा पर एक डिटॉक्स प्रोग्राम लेते हैं, तो पहले दिनों में उन सब्जियों के आहार का आधार बनाना सर्वोत्तम होता है, जिससे आपने शोरबा बनाया था।
अन्य विकल्पों में, एक टिप: सबकुछ एक साथ फेंक न दें। चिप्स के साथ केक, बर्गर और बियर के प्रकार की हानिकारकता पर विशेष रूप से। अन्यथा, आपके डिटॉक्स का अर्थ क्या था?
डिटॉक्स की इष्टतम अवधि क्या है
कम से कम एक दिन। और 21 से अधिक नहीं। इष्टतम – 3-7 दिन। अवधि आपके स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करती है। यदि आप अच्छी और ऊर्जा से भरे हुए महसूस करते हैं – तो आप जारी रख सकते हैं। सिरदर्द और अन्य अप्रिय भावनाओं से अधिक 3-5 दिनों के लिए जारी रहती है, तो मैं आपको बाधित और एक अधिक दखल विकल्प के लिए समय या इस कदम की एक निश्चित अवधि के बाद पुन: प्रयास करने की सलाह देंगे।
आपको अच्छा स्वास्थ्य!
