सामान्य रूप से मुद्रा और स्वास्थ्य के लिए डेस्क पर आपकी स्थिति बहुत महत्वपूर्ण है। सप्ताह में पांच दिनों में 6-8 घंटे बैठकर, आप शरीर को एक निश्चित तरीके से रखने की आदत बनाते हैं। यह आदत न केवल डेस्क पर, बल्कि किसी अन्य स्थान पर भी आपकी मुद्रा निर्धारित करती है: पहिया के पीछे, प्रशिक्षण के दौरान, चलने के दौरान, यहां तक कि एक सपने में भी। और यदि आदत की स्थिति शारीरिक नहीं है, जल्दी या बाद में यह रीढ़ की हड्डी के साथ समस्याएं पैदा करेगी।
शायद, इसे पढ़कर, आपने अपनी पीठ को सीधा कर दिया और हमेशा सीधे बैठने का फैसला किया। यह अद्भुत है, लेकिन यह लंबे समय तक नहीं टिकेगा। सबसे पहले ऐसा लगता है कि आपकी पीठ को सीधे रखना आसान और सुखद भी है, लेकिन एक या दो मिनट के बाद यह आपकी निचली पीठ को तोड़ने लगता है, इसलिए आप जल्द ही अपनी सामान्य स्थिति स्वीकार करेंगे।
वापस पकड़ना इतना मुश्किल क्यों है?
जब आप लंबे समय तक एक निश्चित स्थिति रखते हैं, तो आपके शरीर को इसका उपयोग किया जाता है। मस्तिष्क इसे प्राकृतिक और आरामदायक के रूप में समझना शुरू कर देता है। यह मुख्य कठिनाई है।
यदि आपके मस्तिष्क ने कुछ निश्चित तरीके से कुछ करना है, तो इसे पुनः प्रशिक्षित करना मुश्किल है।
एक अच्छा उदाहरण एक हाथ से लिखने की आदत है। हैंडल को गैर-प्रभावशाली हाथ में स्थानांतरित करने का प्रयास करें, और आप एक अजीब बच्चे की तरह महसूस करेंगे।
हालांकि, हालांकि कठिनाई के साथ, हमारे दिमाग अभी भी बचने और नई आदतों को सीखने में सक्षम हैं। अभ्यास आपको सही स्थिति की आदत बनाने और कार्य दिवस के बाद दर्द और कठोरता के अलविदा कहने में मदद करेगा। और पहली बात जो आपको ध्यान देने की जरूरत है वह कुर्सी पर आपके श्रोणि की स्थिति है।
श्रोणि की सही स्थिति एक अच्छी मुद्रा का आधार है
मल पर श्रोणि की स्थिति पूरे मुद्रा के लिए निर्णायक महत्व का है। आपका श्रोणि और रीढ़ एक दूसरे के ऊपर खड़ी ईंटों के एक स्तंभ की तरह हैं। यदि यह नीचे ईंट लगाने के लिए कुटिल है, तो बाकी सभी स्क्व्यू करेंगे।
श्रोणि को सही तरीके से ढूंढने के लिए, पहले आपको sciatic mounds खोजने की जरूरत है। श्रोणि के निचले हिस्से में ये दो हड्डी प्रकोप हैं।
उन्हें खोजने के लिए, एक दृढ़ सतह पर बैठो, अपने हाथों को अपने नितंबों के नीचे रखें और उन्हें अपने शरीर के वजन पर छोड़ दें। आप महसूस करेंगे, कैसे आपके हाथों पर sciatic दस्तक प्रेस।
अच्छी मुद्रा का मुख्य नियम इस्चियम ट्यूबरकल पर बैठना है। ज्यादातर लोग बैठते हैं ताकि उनका शरीर या तो इस्चियम जांघों के पीछे या उनके सामने स्थित हो।
श्रोणि को सही ढंग से कैसे स्थापित करें
सबसे पहले आपको श्रोणि की सही स्थिति महसूस करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, कुर्सी के किनारे पर बैठें, पैर को फर्श पर रखें, घुटने में कोण 90 डिग्री होना चाहिए। यह पैरों की सही स्थिति है।
सबसे पहले कमाना हुआ और दो सेकंड तक पकड़ लें, फिर अपनी पीठ मोड़ें, अपनी छाती को आगे खिलाएं और अपनी निचली पीठ में अत्यधिक विक्षेपण पैदा करें। फिर मध्यम स्थिति लें।
यदि स्थिति सही है, तो इसे यथासंभव आरामदायक महसूस किया जाता है (पहला मिनट)। वजन इस्चियम ट्यूबरकल पर स्थित है, पीठ सीधे है, लेकिन रीढ़ की हड्डी के शारीरिक झुकाव के संरक्षण के साथ।
इसलिए, आपको आदर्श स्थिति मिली है, लेकिन आपके शरीर को वर्षों से दूसरे के लिए उपयोग किया गया है, इसलिए, जैसे ही आप digress, यह तुरंत सामान्य मुद्रा ले जाएगा। बेशक, आप श्रोणि की स्थिति की निगरानी करने के लिए केवल पूरे दिन नहीं कर सकते हैं, और अनावश्यकता के साथ कमर थक जाएगा। उपयोग करने के लिए स्वयं को सहायता करें – पीछे के लिए समर्थन का उपयोग करें, जो एक नए पैटर्न के गठन को सरल बना देगा।
शरीर को मुद्रा को सही करने के लिए उपयोग करने में कैसे मदद करें
कंबल समर्थन के साथ अध्यक्ष
अक्सर, कार्यालय कुर्सियों के पीछे थोड़ा पीछे फेंक दिया जाता है, खासकर यदि कुर्सी नया नहीं है और थोड़ा ढीला है। इस कुर्सी में, आप इशियल कंद पर बैठने में सक्षम नहीं होंगे और साथ ही साथ पीठ पर दुबला रहेंगे।
सही स्थिति को तोड़ने के क्रम में, कमर के पास एक रोलर के साथ एक विशेष कुर्सी का प्रयास करें। इस कुर्सी में, आप सही ढंग से श्रोणि डाल सकते हैं और रोलर पर अपनी पीठ दुबला कर सकते हैं। इसके कारण, पीठ की मांसपेशियों को अधिभारित नहीं किया जाएगा, और आप वापस झुकाव बंद कर देंगे, वजन को इचियल ट्यूबरकल से स्थानांतरित कर देंगे।
हालांकि, एक अच्छी कुर्सी काफी महंगा हो सकता है। यदि आप बहुत सारा पैसा खर्च करने की योजना नहीं बनाते हैं, तो एक और अधिक किफायती विकल्प है – तकिए और ऑर्थोपेडिक पैड।
तकिए और मल
मेमोरी फ़ंक्शन के साथ कुशन आपके शरीर के वजन के नीचे है और इसका आकार रखता है। आप इसे अपनी कमर के नीचे कुर्सी या कार सीट पर रख सकते हैं और अपनी मांसपेशियों में थकान महसूस किए बिना अपनी पीठ की तटस्थ स्थिति बनाए रख सकते हैं। अलीएक्सप्रेस पर ऐसे तकिए का आदेश दिया जा सकता है। लागत लगभग 500 rubles है।
एक सस्ता विकल्प भी है – कमर का समर्थन करने के लिए कुर्सी पर एक अस्तर। रोशनी की मदद से कुर्सी पर तय किया गया यह हल्का जाल डिजाइन, अच्छा समर्थन प्रदान करता है और पीठ पर पसीना नहीं देता है। लागत लगभग 200 rubles है।
बैठे समय मुद्रा को समायोजित करें, और आपको ऑस्टियोपैथ और एक कैरोप्रैक्टर की सेवाओं पर पैसे खर्च करने की ज़रूरत नहीं है।
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