在我看来，为了保持自己的良好状态和健康，你不必克制自己或做出牺牲。重要的是要有意识地决定吃你喜欢的东西，包括在美味食物的饮食中帮助你的身体更好地运作并且不会增加体重。一旦您了解何时以及如何将它们引入您的饮食中，选择更健康，营养丰富的食物对您来说将是绝对自然的。健康的生活方式始于健康的饮食习惯。
例如，我喜欢巧克力蛋糕和带有奶油布丁馅的泡芙，我永远不会剥夺自己。但是你可以用更健康的产品替换一些产品。在这种情况下，你不会失去任何东西，但相反，你会得到更多有用的营养素，维生素和矿物质。我们为您提供10种更健康的食物，帮助您快速减肥并保持身体健康。
白米饭→Kinoa
Kinoa是一种独特的谷物文化 – 它含有比任何其他谷物更多的蛋白质。平均为16.2％（相比之下：大米为7.5％）。这种南美谷物还含有人体必需的所有九种氨基酸。另外，藜富含磷（比大米的三倍，和不逊色于许多种类的鱼），铁（两倍小麦），钙，锌，和纤维。
大米含有丰富的碳水化合物。一份米饭的卡路里略低于电影的同一部分。但就餐后，碳水化合物变成糖，后来 – 因为能量没有被完全消耗 – 变成脂肪。奇诺的加工效率非常高，为全身提供纯蛋白质的燃料。因此，在与大米和许多其他粮食作物的争执中，它仍然获胜。
白面包→Lavash
从理论上讲，没有一种等级的面包可以被称为“好”。理想情况下，它应该是半生不熟的面包或来自发芽谷物的面包，经过最少的加工，保留了最大量的维生素和营养素。但是这种面包很难在普通商店的货架上找到，而且价格也不便宜。
因此，对于你的三明治，而不是切片白面包选择更好的皮塔饼面包。它的热量比白面包少，脂肪含量低，但含铁和钙。与皮塔饼相比，白面包几乎没有营养价值。
土豆泥→花椰菜泥
与土豆相比，由于许多明显的原因，花椰菜每天都是更好的选择。花椰菜包含维生素和矿物质，如：C，K，B1，B6，钾，钠，纤维，叶酸…不胜枚举和上。花椰菜浓汤的实用性为您的健康的最高点是非常低热量相比，土豆pyureshkoy。
黑麦玉米饼→玉米粉玉米饼
平均一个玉米饼只含有40卡路里的热量和5克脂肪，而黑麦面粉玉米饼 – 110个卡路里和2.5克脂肪的区别是显而易见的！更不用说黑麦饼含有过多的钠，与玉米粉中的玉米饼相比。
酸奶油→希腊酸奶
低脂希腊酸奶具有温和，温和的口感。它的稠度大致类似于酸奶油，稍微厚一点。希腊酸奶是酸奶油的绝佳替代品，同时具有低卡路里含量。不含脂肪的希腊酸奶一杯大约含有130卡路里0克脂肪，而酸奶一杯包含超过450个卡路里的热量和45克脂肪这是一个显著的差异！
果汁→果汁
大多数人都知道果汁（即使它们是新鲜制作的，并且是按照所有技术制造的）实际上并不那么有用。通常，果汁与糖和甜糖浆一起包装，这会刺激我们的身体产生并储存多余的脂肪。选择用新鲜水果代替果汁的水。这将帮助您不要每天存储“打包的卡路里”。
蛋黄酱→鳄梨酱
喜欢酱汁的各种小吃？然后考虑：蛋黄酱的两汤匙含有115个卡路里，饱和脂肪和200mg钠，同时鳄梨的1/4 – 只有80千卡。而其梦幻般的健康的好处：鳄梨是领先的产品对抗衰老的名单，因为它包含一个有用的植物油脂，维生素E，以及谷胱甘肽 – 支持人体的饱腹感kislorodomi钾，它支持在良好状态的皮肤和血管强大的抗氧化剂。难怪有些人会考虑鳄梨酱 – 被清除的鳄梨果肉 – 超级寿司。
炸薯条→甜烤土豆
炸薯条因客观原因是有害的：它含有大量饱和脂肪和碳水化合物，不会给身体带来任何好处。另一件事是红薯 – 红薯。下次，当你想吃一口炸薯条时，在烤箱里烤红薯。你将节省大量的卡路里，并获得相当数量的维生素和营养素，这些对身体非常有用：A，C，蛋白质和纤维。
番茄酱→新鲜切碎的西红柿
番茄酱似乎不好 – 它只是西红柿？但没有。番茄酱通常含有大量的糖，有时还有其他难以理解的成分，当你想要保持健康的饮食时，你并不需要这些成分。选择新鲜，切块或切碎的西红柿。至少，所以你会确切地知道你放在嘴里的东西。而且这不会含有无数不必要的糖，只会刺激你的身体产生和储存脂肪。
面食→全麦面食
卡路里含量的特殊差异，在面食中，在全谷物中，不是。但普通面食几乎没有营养价值，而全谷物可含有高达7克的膳食纤维和8克蛋白质。这意味着吃面条，面条或全麦面粉的号角，你的身体得到必要的健康运转，燃烧多余的脂肪更多的营养物质。
当然，您不会在普通商店中找到这样的产品。然而，有了强烈的愿望，它们仍然可以在同一个“欧尚”或麦德龙中找到。另一件事是懒惰。但那些认真思考自己的健康和未来，而不是懒惰的人。
记住这些替代产品是否存在使用它们，如果不是经常性的话，至少定期地使用它们永远不会受到伤害。首先，你可以尝试做一些更简单的事情，例如，guacomole或来自全麦面食的东西。随着时间的推移，它将成为一种习惯。最重要的是 – 密切关注你吃的东西，享受它！
