碰巧的是，在过去的十年里，我一直在旅行。为了工作，在精彩的隔离，和一个四口之家。总的来说，我坦白地承认，在2000年神奇的一年前夕，我想要“在100个国家看到四个不同的季节”的愿望实现了跨越式发展。抱怨罪恶。然而，有一个必要的但是：在旅途中养活自己和家人的问题。
经常旅行的人会理解我。道路上的一切都不贵，所以选择也非常有限。你飞得越远，食物就越不寻常，健康问题就越多，环境适应就越困难。
但我们必须去！因此，为了减轻这种旅行的负面影响，我将在途中为您提供个人营养方面的经验。
1.尽可能将水从家中存放
这可能看起来很奇怪，但即使到邻近的城市旅行，水也会变化。当然，如果它不是从商店装瓶的话。水严重改变了我们所有的消化。这会以腹胀，便秘或相反腹泻的形式影响我们。水越熟悉越好。
这就是为什么我给自己和我的家人买了一个漂亮的塑料水瓶。在旅行之前，我们总是把它们填满。
成人瓶 – 每升，儿童 – 每瓶0.5升。
2.在路上取水果
这对旅行者来说是美食。不破坏，适合任何，甚至最小的手提包，状态，提高情绪和能量水平。所有的水果都很美味！水果深受成人和儿童的喜爱。
我喜欢和我一起吃香蕉，苹果，橘子或橘子，梨子。它们不会变质，变硬 – 它们不会被其他行李压碎。此外，在使用它们之后，仍然存在最少的浪费，这意味着您不必紧急停车以找到垃圾。此外，他们不会让你的手弄脏。
如果你不远，那就随身携带食物吧
这不仅可以节省健康，还可以节省金钱。机场和车站的价格令人印象深刻。同时分类不讨好。通常选择是来自昨天肉类的沙瓦玛，一块蛋糕，看过各种沙拉或比萨饼，到期脂肪。即使很多，也有三明治。
我设法阅读了这些“有用的”三明治的组成。惊喜没有限制！即使在煮鸡蛋（！）中含有两个E-数字（防腐剂和抗氧化剂）。关于其他成分，我一般都保持安静……从那以后，我小心翼翼地把房子的三明治包裹起来。让它而不是这种超级膳食膳食，但肯定没有防腐剂和其他化学成分。
我也经常用不同的蔬菜切割吸管，这些蔬菜不会变脏，将它们放在塑料袋中冷冻蔬菜并随身携带。
黄瓜，胡萝卜和保加利亚胡椒有益于这些目的。
你可以用坚果和干果补充蔬菜口粮。我把它们放在带盖的小塑料容器中：我吃了它们并关上它们。
4.如果你需要购买食物（没有它，如果还有很长的路要走），那么选择熟悉的产品
不要被路上的海外美食所诱惑。选择更熟悉的菜肴。您在该国逗留期间还有时间品尝当地的异国风味美食。目前尚不清楚身体将如何对不熟悉的成分和调味料做出反应。
我永远不会忘记，当我在泰国时，我决定尝试当地的辛辣菜肴。不是旅游“香料”，而是当地人。我毫无准备的身体对我胃部和呕吐的疼痛做出了反应，按照我的标准，这种情况并没有停止多年……奖金是错过的海上散步。
当我已经搬进酒店时，所有这一切都发生在我身上，这很好，我有机会康复。想象一下，如果这发生在途中。哦，最好不要想象……
5.选择含糖量最少的食物
为什么呢？因为如果你吃的东西非常甜，你的身体就会有无法忍受的疲劳。毕竟，血液中的葡萄糖水平会急剧增加，然后它也会急剧下降。由于飞行或旅行，身体因此而紧张，你仍然折磨着他。是的，我明白我想宠爱自己。毕竟，你是如此不安，你在路上。而卡布奇诺杯添加剂形式的奖励也要求提供。但最好保持自己。然后你会感谢你自己。
是的，我差点忘了：这适用于以“没有糖”的智能营销名称加糖替代品的产品。这些食物以与普通糖相同的可悲方式影响血糖水平。
6.选择化学成分最少的食物
不要偷懒，学习你买的东西的标签（如果它是打包的）。不要因为出差旅行而否定所有健康膳食。如果库存结束，那么最好在咖啡馆或餐馆点餐。
7.用片剂中的镁储备
这是便秘的一个很好的补救措施！由于水的变化，他们是旅行的常客。身体真的陷入了昏迷状态。即使你吃得好，消化也会因为水的单一变化而减慢，因为它需要习惯于新的微生物群落。
此外，镁制剂有助于晚上睡得更好。他们放松肌肉。如果你经常开车，你知道它有时会在其他人床上的酒店里睡得太厉害。因此，镁会来帮助你。
剂量 – 睡前每天300毫克镁。
8.一定要在路上服用益生菌
益生菌是双歧杆菌的药物。它们将帮助您的消化系统在新环境中快速导航，并在旅途中支持您的免疫力。另一个好处是预防便秘。
9.不要滥用咖啡和酒精
这些饮料会严重影响您的睡眠质量，并会损害您的消化能力。特别是它涉及酒精。是的，听起来很奇怪。毕竟，在睡觉前喝了一杯酒后，你会更快入睡。但是这个梦想的质量比没有葡萄酒更糟糕。
此外，酒精严重破坏了我们的免疫力。而且，我们需要根据需要在不熟悉的条件下对抗所有不熟悉的细菌和病毒。
至于咖啡，黄金法则是在14:00之后没有咖啡因（甚至在12:00之后更好）。而规则是终身的，而不仅仅是旅行。
10.只在值得信赖的地方购买食物
如果你经常去同一个地方，那么肯定你有很多朋友和最喜欢的咖啡馆，在那里你可以享用优质的小吃。如果生活将你带入世界的不同地方，那么你就没有这样的机会。
因此，我建议在世界着名品牌的网络或昂贵的餐馆（一些机场都有）购买食品。
这些网络不包括麦当劳，汉堡王等。饭后30分钟，你不需要很多空卡路里和胃部疼痛吗？ 至于昂贵的餐馆，他们经常从这些产品中准备真正的食物。这就是我们所需要的。
是的，它更贵。但是在饱和度方面，你将有足够的食物可以长时间食用，而且你不需要在抗腹泻药物上花钱。
11.如果没有检查过的地方，那么最好什么也没有
是的，听起来很奇怪。但请相信我，没有食物的人可以活30天。一两天你肯定会坚持下去。最重要的是尽可能多地喝纯净水和草药茶。
不要害怕，你不会死于饥饿。甚至饥饿也不会被强烈感受到。它自己检查！奇怪的是，但有一天没有食物，甚至没有，我想。有了解如何 太多了 我们在平凡的生活中吃了很多东西。但事实证明，我们需要这么少……
5：2,4：3等新型饮食，基于治疗性饥饿的原则，以超越的方式征服世界。因为适度饥饿不仅可以减轻我们身体对食物的无休止消化，还可以使我们免于多余的脂肪沉积，而且还可以让身体转向解决更重要的任务 – 更新细胞，抗击衰老和疾病。
健康快。来到目的地 – 如果你想要赶上。
这里有一些简单的提示。我希望无论你走到哪里，他们都会帮助你轻松移动。
对你身体健康！
