如果你在半夜醒来并且无法入睡,该怎么办

所以,现在是半夜,你知道你必须睡觉,但你不能。有些东西不会让你入睡。也许你的员工不想再把你扔到公交车站,或者你的朋友说了些粗鲁的话。无论它是什么,你都无法摆脱它,同时你需要睡觉,因为明天要工作。

可能每个人都经历过这些可怕的感觉。至于我,这是一个真正的折磨。而且,你不能入睡的原因可能是相当无聊的:一个不愉快的评论或你没有处理你的工作的声明。

多快入睡

再加上这种压力和焦虑,你的大脑开始在最不合适的时间疯狂奔跑 – 在半夜。

起床,放弃担心

只要在自己的想法中同意自己,就无法摆脱强烈的压力。你对问题的思考越多,你就会越深入压力和焦虑。你只是绕圈子走,越来越担心。多么美梦!

另外,你很紧张,因为你无法入睡,很快起床。事实证明,你不仅没有睡觉,而且整晚都在担心,所以早上你感到完全被打破了。

只是冷静下来睡觉不会起作用,所以不要折磨自己 – 起床。做点什么 – 这会有助于分散注意力并避免焦虑。

让它变得非常重要。你躺在床上这种状态的时间越长,整晚睡不着觉的风险就越大。最终你的大脑将不再认为床是休息的地方。

让你的床凉爽和空气。你应该想回到那里,在凉爽的床单上享受幸福的舒适。散步,喝一杯草药舒缓茶或喝一杯水。做一些令人耳目一新的事情,可以摆脱当天的紧张局势。当然,这不是灵丹妙药,但它肯定有助于打破紧张和情绪的循环,这是战胜失眠的第一步。

做一些冥想,但分散注意力的事情

接下来要做的就是摆脱时间并担心迟到的时间。发现自己某种冥想职业(不一定是冥想)。如果冥想可以平静和放松你 – 冥想,如果没有 – 现在不是学习这个的最佳时间。

如果你在家做任何工作,那就去做吧。清洁(当然,如果它不会唤醒你的亲戚或邻居),把东西放在衣柜,桌子上,在昏暗的灯光下阅读 – 这些练习是完美的。

您可以添加播客或有声读物,让您享受愉快的声音或喜欢的音乐,带您进入睡眠领域。

你的职业应该是有趣和深思熟虑的,但不是太令人兴奋。你的目标是占据你的思想,专注于别的事情,不要考虑那些会给你带来压力的事情。你不需要完全抛出令你担忧的问题,你只需要放松一下,让你冷静下来并入睡。

不要在显示器前花时间

尽量避免在此时使用计算机,智能手机或平板电脑。这是改善睡眠质量的一般建议,但它也与我们的情况有关。来自您设备的蓝光减少了褪黑激素的产生,您的大脑认为是时候醒来并保持清醒。

此外,查看电子邮件和检查社交网络对于想要入睡的人来说太令人兴奋了。因此,请关闭智能手机,不要急于打开电脑。

如果您通过阅读感到放心,请选择带有电子墨水的阅读器。与平板电脑不同,它们适合于阅读,并且它们的屏幕不是太明亮和对比,所以你的大脑不会在一天中的时间作弊。

如果您打开笔记本电脑或平板电脑,请调低亮度或安装f.lux或Twilight等应用程序。它们根据一天中的时间改变屏幕的色温。

当然,这是不是最好的选择,但是让我们面对现实:我们很多人的第一件事做什么,当他们意识到,睡眠不会成功, – 达到你的智能手机,检查出的Twitter,检查页面“VKontakte等”上的消息,或找几个有趣的片段在YouTube上。

原则上,如果它有助于平静,为什么不呢。只是在你平静下来的时候停下来,试着睡觉,不要整夜坐在社交网络和YouTube上。

请慎用安眠药

如果您没有多少时间睡觉,您可以尝试在没有处方的情况下分发的安眠药,但您应该小心(并选择)药物。他们中的许多人都有副作用,帮助其他人完全无法帮助你的是什么。

因此,在服用安眠药之前,确保没有任何其他方法。特别是它涉及突然的夜间觉醒,当你三个晚上醒来并且无法入睡时,早上八点你必须上班。如果你在半夜服用安眠药,它的效果甚至可以在觉醒后持续,所以在晚餐前你会像一只昏昏欲睡的苍蝇。

催眠药通常需要大约8小时才能完全停止其效果。因此,看情况并阅读药物说明,选择合适的剂量。

您可以尝试服用褪黑激素,其中一些有助于改善夜间睡眠质量。至少你不会感到困倦,就像其他药物如基于苯海拉明或多西拉敏的安眠药一样。

无论你做什么,都不要开始工作。

如果您使用智能手机或打开笔记本电脑,很有可能开始工作。不要放弃!

不要试图提高工作效率或关注导致压力的因素。不要回复烦人的电子邮件,不要问社交网络中的朋友,当他说这种粗鲁时,他的意思是什么。不要加重。尝试解决问题只会增加压力水平,这当然不会帮助你入睡。特别是在这种状态:疲倦,紧张和愤怒,你不太可能做出任何决定。

而且,如果你想在晚上解决一些人际关系,你可能不会成功。沟通中的误解最好是在遇到或至少在一个人能够自如地回答这些信息时写出信息时找出信息,而不是在他看到第十个梦想时。

一个不眠之夜是可怕的,但你很难解决阻止你睡觉的问题,在凌晨三点。所以最好让事情分心,并在白天解决问题。

如果你无法抗拒,不要发送你所写的内容。将电子邮件或短信保存在草稿中,在笔记应用中写下您想要说的所有内容。在早上,阅读并决定是否发送。难怪他们说早上比晚上更明智:早上你的不满可能看起来像真正的垃圾,你只需删除这个草稿。

休息一天

如果你觉得没有任何帮助,至少要求工作到午餐。半天发消息,说你身体不适,想要休息一天半天。早上打个闹钟,在工作日开始前打电话,并警告你将在下午。

你不需要明天早起的想法可以减轻你需要睡觉的一些紧张,但你不能。最有可能的是,在那之后你会平静地入睡,休息时间会让你有时间睡个好觉并在下午赶上。

在评论中分享你的方式来打败不眠之夜。