你可能已经听过数千种关于如何快速减肥，从疾病中恢复并获得良好身体形状的不同提示。数十名培训师正在推广最新的技术和技术，以促进健康的生活方式，其中一些直接相互矛盾。如何不迷失在这片海洋中的信息？
Livestrong.com网站的记者采访了健身领域最权威的专家，并提出了最有用的建议。
1.用间歇训练代替安静的有氧运动
通向细长强壮身体的道路有点像漫长的单调步行。最佳效果是由高强度的闪光产生的，由缓慢的平静负荷中断以进行修复。对于15或20分钟的间歇训练，您可以燃烧与正常训练一小时相同的卡路里数。而且，与通常的练习不同，间隔训练即使在终止就业后也会生效。
2.注意每节课的内部肌肉
许多人只关注选定的肌肉群，错过了其他一切。然而，人体不仅包括胃上的立方体，而且看起来很漂亮。从我们的视野中隐藏着大量的内部肌肉，但它们对于保护内部器官和脊柱免受伤害，保持身体处于直立位置等是必要的。因此，不仅要注意专门的，对孤立的肌肉群进行操作，还要注意对整个身体施加压力的复杂运动。特别适合这是使用等长练习。
3.用自由重量练习替换模拟器
模拟器排列，你必须按一定轨迹运动给定重量的方式。但是，如果你是过低或过高，您的手或脚是不是只要在大多数平均而言，这些演习是不是有机适合你的生理机能，可导致缺乏进展，甚至伤害。
更换模拟器哑铃练习或杠铃可以更适合特定的身体和帮助，甚至加载这些肌肉群是在健身房无效。有时你甚至可以帮助一条简单的毛巾。
4.不要懈怠！
展开并降低肩胛骨，就像将手放在牛仔裤的后袋中一样。这不仅可以帮助您改善结果，还可以保护您免受伤害。这个位置可以让你更准确地进行上拉，用俯卧撑完全接合胸肌，在下蹲时保持身体的正确位置。不要忘记脊柱的特殊锻炼。
5.增加动作范围
为每次重复增加更多负荷并提高整体训练的有效性将有助于延长每次重复训练时所进行的运动的轨迹。坐下稍微深一点，俯卧撑距离地面只有一厘米，不要拉到下巴，而是拉到胸部。从每个动作获得更多，你的身体会感谢你。
6.尽快进行每项运动
慢运动最好仅用作额外负荷。在本课程的主要部分，您应该努力争取每项运动的最快表现，无论是引体向上，俯卧撑，跳跃还是举重训练。即使你最初没有设法做到这么快，你所做的任何努力都会让你的肌肉纤维收缩得更快，这将使你的身体更加运动。
7.使用更复杂的练习
有大量的特殊练习旨在培养个人肌肉。但是，如果你不是一个能够在健身房长时间工作的健美运动员，那么最好同时使用能够加载几个肌肉群的运动。
例如深蹲帮助制定不仅美腿，也是你的背部，在斜坡将加载二头肌和背拉杆和卧推发展的三头肌和胸部。
8.更改捕获
在很多练习中，只需稍微改变握力就可以完全从另一侧打开。例如，当拉起，俯卧撑，许多带杆的练习时，你可以更宽或更窄地放置你的手臂。这种微小的变化可以让你锻炼以前未使用的肌肉纤维，并且还可以使锻炼多样化。
9.尝试仅加载一侧
由于我们的身体总是趋于平衡，使用不对称的负荷会导致身体的肌肉发挥作用，这是无法以通常的方式进入的。尝试仅使用一个哑铃进行练习，或仅使用身体的一侧进行模拟器。有点不寻常的建议，但有时它的工作原理。
10.做俯卧撑
俯卧撑是最好的练习之一。他们的正确实施只用一个短语来描述：在练习的每个阶段保持从顶部到高跟鞋的刚性直线。记住这一点，你不应该绕背，腰部凹陷或臀部凸起。这项运动的主要价值在于它使用了几乎整个身体的肌肉。俯卧撑的不同变体将帮助您加载和锻炼各种肌肉群。
基于Livestrong.com
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