所以，你开始健康，弥补身体缺钙。毕竟，体内足量的这种矿物质是骨骼和牙齿（以及许多其他好东西）健康的保证，因此也是长寿命的保证。重要的是，这不仅是一种长寿，也是一种优质生活的保证。当你不仅可以带着吱吱声走到附近的商店吃饭，还可以旅行，真的很活跃。
普通人做了什么来弥补缺钙
方案二：
- 前往药房寻找矿物质综合体, 其价格有时会有所不同。因此，即将到来的快乐老年的成本有可能达到家庭预算。并不是药剂产品会有所帮助的事实，因为不是所有形式的钙从片剂中同样被很好地吸收。除了钙的同化之外，还需要更多的条件。关于这个。
- 引领乳制品的特殊活动. 毕竟，我们从小就教过牛奶及其衍生物是钙的最佳来源。它紧紧地沉浸在我的脑海中，以至于新成立的父母带着所有的真理和骗子将奶酪塞进他们的孩子……剩下的就不落后了！对我来说，那些不喜欢干酪的人，却经常吃它，“毕竟，钙是必需的。”此外，最近的研究正在推动商店货架上的牛奶，长期以来，不仅乳制品的实用性问题受到质疑 – 这已经成为对癌症和骨质疏松症的健康产生真正负面影响的问题。是的，你没有曲解 – 骨质疏松症（骨密度降低）。在人均牛奶消费量最高的国家，骨质疏松症发病率最高。例如，在丹麦。因此，一天三杯牛奶不是一种选择。
那你是做什么的？
如何补充和增加体内的钙
我为您提供一种全新的方法来解决补充体内钙储存的问题。它由三部分组成。
我们从植物来源获得钙
是的，是的！不要惊讶。大自然照顾我们，许多蔬菜和谷物富含钙。而且不仅仅是他们。在许多人中仍然存在镁和维生素D，否则钙不会被吸收。也就是说，我们得到产品“3合1”。以下列出了钙的最佳植物来源：
- 豆腐奶酪;
- 白色，红色和其他豆类;
- 菠菜;
- 大黄;
- 卷心菜（grunkol）;
- 大白菜（bok-choi）;
- 西兰花;
- 香菜;
- 芝麻;
- 海藻或海芥兰;
- 鱼罐头（因为它们含有适合进食的鱼骨）;
- 杏仁;
- 日期;
- 莳萝;
- 香菜;
- 燕麦片;
- 蒲公英的叶子;
- 榛子;
- 开心果;
- 柠檬汁（！）。
如您所见，列表令人印象深刻。它可以持续很长时间。这是最常见和可用产品的示例。当然，蒲公英在冬天不会变薄，但在夏天……
注。 所有表格中的数据均来自每100克产品的钙计算。在熟悉的和最喜欢的欧芹中含有钙是很棒的。但吃100克欧芹并不容易。但每个人都可以买到100克豆子或燕麦片。即使是小孩子。
我们尽一切可能使钙不仅进入体内，而且还被同化
为此，需要以下物质：镁和维生素D.维生素D来自太阳和脂肪鱼（鲑鱼，鲑鱼，鲱鱼，鲭鱼等）。镁 – 来自坚果和种子，燕麦片和豆类。
我们尽量避免促使人体内钙被冲走的因素
- 不要吃很多盐。 钠，即使在最有用的海洋或喜马拉雅盐中也含有，促进从身体中清除钙。这并不意味着现在你必须停止倾倒食物。不，不是。试着明智地做到这一点。请记住，即使最咸的家庭食物含盐量也比购买的半成品少。他们为什么不咸？因为还有很多糖。因此，如果你想长时间活跃，可以自己做饭。或者，最坏的情况是去参观。
- 限制咖啡到最大限度。 我们尽快。它还有助于清除体内的钙。这种饮料，数十亿人依赖，有很多负面特性。例如，它破坏了荷尔蒙背景的稳定性。因此，我们转向茶和其他美味的饮料。
- 不要靠动物蛋白质 （肉类，鱼类，乳制品）。事实证明，它们大量使用会威胁到身体的酸化。这也有助于钙的排泄。因此，在您坐下时尚的蛋白质饮食Dyukana之前，请仔细考虑。也许她应该更喜欢别的东西？
这是一些简单的规则。
对你身体健康！
