腰部过度偏斜或腰椎骨质疏松症是脊柱的错误位置，腰椎曲线变得太深。在这个位置，胃向前突出，骨盆后退。而你开始像一个fitonishka，谁想要展示她抽出的屁股。
为什么出现以及神经过度有多危险
腰椎获得性脊柱前凸的常见原因包括：体重过重，怀孕，骨质疏松，腰椎滑脱，久坐不动的生活方式。
此外，高位症的原因通常被称为行走。然而，科学家有和没有高跟鞋的静态站立腰椎前凸的测量 没有证实这种依赖性。
腰椎骨质增生的椎骨的变形和移位可能会受到神经根的夹伤，椎间疝，脊柱周围肌肉的炎症以及其他并发症的影响。
肌肉会发生什么
任何违反姿势的行为都会导致一些肌肉过度僵硬和其他肌肉无力。而腰椎骨质疏松症也不例外。
以下是拉动骨干的坚硬肌肉列表：
但是肌肉很弱，一直处于伸展状态：
如何确定下背部是否有过度偏斜
对于过度前凸，下背部可能会疼痛，特别是在走路和其他体力消耗时，以及如果你睡在肚子上。
如果您患有背痛，请咨询您的医生。整形外科医生通过脊柱的X射线图像以及视觉检查来确定高位症的存在和疾病的严重程度。
重度形式的腰椎神经衰弱（如果你有这种特殊疾病）用药物，物理疗法，手工疗法，按摩和运动疗法治疗。措施的复杂性允许有效地影响脊柱周围的肌肉并恢复正确的姿势。
但是，如果您没有疼痛和行动不便，您怀疑是姿势弯曲，这里有一些检查要做的测试。
骨盆骨的测试
对于这个测试，你需要一支粉笔或铅笔，一个垂直平面，一把尺子和一个量角器。
感觉前后突出的骨盆骨 – 前上髂骨和后上髂骨。
在飞机上标记前上芒的高度，然后是后部的高度。绘制两条平行线，然后连接标记并测量角度。通常，骨盆角度应在7到15度之间。
用两个手掌测试
这是一个不需要测量的简单测试。只需将一个手掌的边缘连接到横膈膜上，另一个手掌的边缘连接到腹部的下部。理想情况下，一个手掌应放在另一个手掌上方。
如果上臂相对于下臂向前突出，则下背部会有过度偏斜。
如何修复脊柱前凸
要纠正姿势，你需要调整弱肌，同时缓解僵硬肌肉的紧张。让我们开始放松夹紧的肌肉。
伸展运动
由于被奴役的肌肉位于深处，它们不能在按摩滚轮或滚珠上滚动。因此，我们将通过拉伸来放松它们。
猫 – 牛
这项运动可以温暖并延伸背部肌肉。
四肢着地。从腰部开始弯曲你的背部。试着感觉椎骨在椎骨后面升起。
现在逐渐地，椎骨后面的椎骨向下弯曲，从胸部区域开始向腰部结束。
重复5-8次。
伸展时向腿部倾斜
这项运动将帮助您伸展腰部的方形肌肉和伸肌的背部肌肉。你可以使用秒表或只考虑自己。
坐在地板上，向前拉直腿。弯曲，不弯曲膝盖，向前伸展10秒，使背部向后弯曲，就像在左边的照片中一样。
现在，拉紧背部的肌肉伸肌，弯曲到另一侧，如右图所示。保持这个姿势10秒钟。
再次弯曲到腿部并再伸展40秒。
执行3-5个这样的循环。由于肌肉轻微收缩，您可以加深姿势，更好地伸展深层肌肉。
拉伸腰部的方形肌肉
坐在地板上，保持右脚向前，然后向左开始。两圈的角度为90度。
将身体向右倾斜，将右手放在地板上，向左伸展并向前伸展，拉伸整个左侧。
在拉伸和拉伸过程中尝试拉伸左大腿。保持姿势30秒，然后重复所有其他方式。
拉伸髂腰肌
单膝跪下。臀部和小腿，大腿和船体之间必须有直角。
收紧臀部，扭动骨盆。放下肩膀，取下肩胛骨，拧紧压力机。保持紧张直到锻炼结束。
从这个位置来回摆动一下。继续摆动1分钟，然后换腿并重复。
在这个练习中，重要的是保持臀部紧，骨盆收紧。如果你做的一切正确，你会感到支撑腿的腹股沟处于紧张状态。
在地板上拉伸髂腰肌
躺在地板上你的肚子。将右腿弯曲在膝盖处，抬起胫骨并用脚踝抓住右手。
收紧臀部并抬起套管。只有胸部上升，视线朝下，颈部笔直。保持这个位置一秒钟，然后放下你的肚子，改变你的腿。
每条腿重复5次。
这五个练习不会超过12-15分钟。在它们之后，疲劳的感觉消失，背部会感觉更加灵活。
但是，拉伸不足以矫正姿势。你需要力量练习来调整你的肌肉。
力量练习
缓慢扭曲
躺在你背上的地板上，伸展你的手臂在你的头上。慢慢扭转背部，首先抬起手臂和颈部，然后是胸椎，然后是腰椎。在极端的时候，你坐着，你的腿和身体之间的角度是90度，你的手臂伸展开来。
从慢慢下降开始，直到你接受起始位置。执行练习10次。
每次上升和下降都应该不超过20秒 – 考虑自己或观看秒表。
尽量花更多的时间在最困难的位置，不要停留在极端点：一旦你触地，立即再次抬起箱子。
经典和侧栏
站在手上的经典酒吧30秒。转身并从地板上撕下一只手，进入侧栏。保持姿势再过半分钟。
再次返回直杆30秒。现在去侧栏到另一边30秒。
做尽可能多的周期。
练习“真空”
这项运动有助于调整横向腹肌，支撑内部器官。
仰卧，弯曲膝盖，双脚放在地板上。将手放在肚脐下方的腹部以控制运动。
深吸一口气，让胃膨胀起来，手放在上面。呼出空气，想象你需要将肚脐放在地板上或脊柱上。在这种情况下，胃强烈缩回。保持这个位置3-5秒。
重复练习10次。
锻炼大腿和臀部
有许多练习可以加强臀大肌和腿筋：
- 任何仰卧起坐：哑铃，杠铃，espanders，跳跃。
- 瀑布：在两条腿或一条腿上，通过大厅或现场运动，自由重量或没有。
- 硬拉：用杠铃或哑铃，两条腿或一条腿。
本文介绍了执行髋关节锻炼的选项和技巧。在这里 – 练习臀部，如果你讨厌深蹲，在下面的视频中 – 如果你喜欢它们。
选择四个练习 – 两个用于臀部，两个用于腿筋 – 并将它们包含在锻炼中。
多久训练一次
这个简单的培训不会超过半小时。如果在第一课后你有不舒服的肌肉疼痛，每隔一天进行一次力量训练，每天伸展。
当身体习惯了负荷时，每天都要进行所有的锻炼。对于那些过久性生活方式的人来说，这将特别有用。工作后半小时的轻载将有助于消除多余的卡路里并最终纠正姿势。
