如何纠正下背部过度偏斜

腰部过度偏斜或腰椎骨质疏松症是脊柱的错误位置,腰椎曲线变得太深。在这个位置,胃向前突出,骨盆后退。而你开始像一个fitonishka,谁想要展示她抽出的屁股。

为什么出现以及神经过度有多危险

腰椎获得性脊柱前凸的常见原因包括:体重过重,怀孕,骨质疏松,腰椎滑脱,久坐不动的生活方式。

此外,高位症的原因通常被称为行走。然而,科学家有和没有高跟鞋的静态站立腰椎前凸的测量 没有证实这种依赖性。

腰椎骨质增生的椎骨的变形和移位可能会受到神经根的夹伤,椎间疝,脊柱周围肌肉的炎症以及其他并发症的影响。

肌肉会发生什么

任何违反姿势的行为都会导致一些肌肉过度僵硬和其他肌肉无力。而腰椎骨质疏松症也不例外。

以下是拉动骨干的坚硬肌肉列表:

僵硬的肌肉

但是肌肉很弱,一直处于伸展状态:

肌肉虚弱

如何确定下背部是否有过度偏斜

对于过度前凸,下背部可能会疼痛,特别是在走路和其他体力消耗时,以及如果你睡在肚子上。

如果您患有背痛,请咨询您的医生。整形外科医生通过脊柱的X射线图像以及视觉检查来确定高位症的存在和疾病的严重程度。

重度形式的腰椎神经衰弱(如果你有这种特殊疾病)用药物,物理疗法,手工疗法,按摩和运动疗法治疗。措施的复杂性允许有效地影响脊柱周围的肌肉并恢复正确的姿势。

但是,如果您没有疼痛和行动不便,您怀疑是姿势弯曲,这里有一些检查要做的测试。

骨盆骨的测试

对骨盆骨上的超前病进行测试

对于这个测试,你需要一支粉笔或铅笔,一个垂直平面,一把尺子和一个量角器。

感觉前后突出的骨盆骨 – 前上髂骨和后上髂骨。

在飞机上标记前上芒的高度,然后是后部的高度。绘制两条平行线,然后连接标记并测量角度。通常,骨盆角度应在7到15度之间。

用两个手掌测试

用两个手掌测试

这是一个不需要测量的简单测试。只需将一个手掌的边缘连接到横膈膜上,另一个手掌的边缘连接到腹部的下部。理想情况下,一个手掌应放在另一个手掌上方。

如果上臂相对于下臂向前突出,则下背部会有过度偏斜。

如何修复脊柱前凸

要纠正姿势,你需要调整弱肌,同时缓解僵硬肌肉的紧张。让我们开始放松夹紧的肌肉。

伸展运动

由于被奴役的肌肉位于深处,它们不能在按摩滚轮或滚珠上滚动。因此,我们将通过拉伸来放松它们。

猫 – 牛

猫,牛

这项运动可以温暖并延伸背部肌肉。

四肢着地。从腰部开始弯曲你的背部。试着感觉椎骨在椎骨后面升起。

现在逐渐地,椎骨后面的椎骨向下弯曲,从胸部区域开始向腰部结束。

重复5-8次。

伸展时向腿部倾斜

倾斜到脚

这项运动将帮助您伸展腰部的方形肌肉和伸肌的背部肌肉。你可以使用秒表或只考虑自己。

坐在地板上,向前拉直腿。弯曲,不弯曲膝盖,向前伸展10秒,使背部向后弯曲,就像在左边的照片中一样。

现在,拉紧背部的肌肉伸肌,弯曲到另一侧,如右图所示。保持这个姿势10秒钟。

再次弯曲到腿部并再伸展40秒。

执行3-5个这样的循环。由于肌肉轻微收缩,您可以加深姿势,更好地伸展深层肌肉。

拉伸腰部的方形肌肉

拉伸腰部的方形肌肉

坐在地板上,保持右脚向前,然后向左开始。两圈的角度为90度。

将身体向右倾斜,将右手放在地板上,向左伸展并向前伸展,拉伸整个左侧。

在拉伸和拉伸过程中尝试拉伸左大腿。保持姿势30秒,然后重复所有其他方式。

拉伸髂腰肌

拉伸髂腰肌

单膝跪下。臀部和小腿,大腿和船体之间必须有直角。

收紧臀部,扭动骨盆。放下肩膀,取下肩胛骨,拧紧压力机。保持紧张直到锻炼结束。

从这个位置来回摆动一下。继续摆动1分钟,然后换腿并重复。

在这个练习中,重要的是保持臀部紧,骨盆收紧。如果你做的一切正确,你会感到支撑腿的腹股沟处于紧张状态。

在地板上拉伸髂腰肌

在地板上拉伸髂腰肌

躺在地板上你的肚子。将右腿弯曲在膝盖处,抬起胫骨并用脚踝抓住右手。

收紧臀部并抬起套管。只有胸部上升,视线朝下,颈部笔直。保持这个位置一秒钟,然后放下你的肚子,改变你的腿。

每条腿重复5次。

这五个练习不会超过12-15分钟。在它们之后,疲劳的感觉消失,背部会感觉更加灵活。

但是,拉伸不足以矫正姿势。你需要力量练习来调整你的肌肉。

力量练习

缓慢扭曲

躺在你背上的地板上,伸展你的手臂在你的头上。慢慢扭转背部,首先抬起手臂和颈部,然后是胸椎,然后是腰椎。在极端的时候,你坐着,你的腿和身体之间的角度是90度,你的手臂伸展开来。

从慢慢下降开始,直到你接受起始位置。执行练习10次。

每次上升和下降都应该不超过20秒 – 考虑自己或观看秒表。

尽量花更多的时间在最困难的位置,不要停留在极端点:一旦你触地,立即再次抬起箱子。

经典和侧栏

经典和侧栏

站在手上的经典酒吧30秒。转身并从地板上撕下一只手,进入侧栏。保持姿势再过半分钟。

再次返回直杆30秒。现在去侧栏到另一边30秒。

做尽可能多的周期。

练习“真空”

这项运动有助于调整横向腹肌,支撑内部器官。

仰卧,弯曲膝盖,双脚放在地板上。将手放在肚脐下方的腹部以控制运动。

深吸一口气,让胃膨胀起来,手放在上面。呼出空气,想象你需要将肚脐放在地板上或脊柱上。在这种情况下,胃强烈缩回。保持这个位置3-5秒。

重复练习10次。

锻炼大腿和臀部

有许多练习可以加强臀大肌和腿筋:

  1. 任何仰卧起坐:哑铃,杠铃,espanders,跳跃。
  2. 瀑布:在两条腿或一条腿上,通过大厅或现场运动,自由重量或没有。
  3. 硬拉:用杠铃或哑铃,两条腿或一条腿。

本文介绍了执行髋关节锻炼的选项和技巧。在这里 – 练习臀部,如果你讨厌深蹲,在下面的视频中 – 如果你喜欢它们。

选择四个练习 – 两个用于臀部,两个用于腿筋 – 并将它们包含在锻炼中。

多久训练一次

这个简单的培训不会超过半小时。如果在第一课后你有不舒服的肌肉疼痛,每隔一天进行一次力量训练,每天伸展。

当身体习惯了负荷时,每天都要进行所有的锻炼。对于那些过久性生活方式的人来说,这将特别有用。工作后半小时的轻载将有助于消除多余的卡路里并最终纠正姿势。

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