如何增加睾丸激素

在创建本指南时，我们依靠的是一位能够在90天内将总睾酮和游离睾酮水平提高一倍的人的经验。没有违禁药物，身心痛苦和欺凌。这是一种非常有效的技术，因此您将享受快乐并获得高睾丸激素的所有奖励。

请注意！该手册不包含“神奇的平板电脑”和梦幻般的身体衬衫。这里所写的一切都是基于科学研究和在实践中应用这些知识。在进行实验之前，一定要咨询医生。

食品

适当的营养在睾酮的发展中起着重要作用。例如，为了开始产生激素，身体需要特定的元素，例如锌和镁，并且原料对许多胆固醇是可怕的。一些食物，如卷心菜及其品种，有助于从体内清除雌激素，这也有助于增加睾丸激素。

要增加睾丸激素，你需要增加日常饮食中的脂肪和胆固醇含量。这就是为什么来自“旧学校”的强壮男性消费生鸡蛋并继续这样做的原因。

研究表明睾酮和皮质醇与膳食营养素和抵抗力运动有关。 , 饮食中脂肪和胆固醇的增加会增加睾丸激素，而低脂肪饮食则会增加低脂高纤维饮食可降低男性血清和尿液中的雄激素。 降低雄性激素的水平。

至于关于脂肪和胆固醇危险的神话，在这个实验完成后的测试结果证明是非常好的。

早餐：Ron Swanson的特色菜

• 三条煎培根。
• 来自三个全蛋（即蛋黄）的炒鸡蛋。

这种早餐不仅非常美味，而且还为身体提供必要量的脂肪和胆固醇，用于生产睾丸激素。

午餐：男人的沙拉

• 菠菜和绿色沙拉是镁的来源补充镁对运动员和久坐不动的受试者睾酮水平的影响。 和锌补锌和补硒对力竭运动后骑车人血清睾酮和血浆乳酸的影响。 .
• 肉是蛋白质和胆固醇的来源。蛋白质有助于增强肌肉，肌肉越多，睾丸激素越高。
• 坚果是真正的脂肪炸弹，可以提供必需的胆固醇。研究表明，坚果，特别是巴西人，会提高睾丸激素。
• 鳄梨和橄榄是“好”脂肪的绝佳来源。
• 西兰花是吲哚的来源，它有助于提供吲哚-3-甲醇是雌激素的负调节剂。 降低男性体内女性荷尔蒙的水平。
• 橄榄油是理想的沙拉酱橄榄油更容易将胆固醇转化为睾丸激素。 身体更好地吸收胆固醇。
• 香醋 – 味道和维持胰岛素水平是正常的。

正如您所看到的，某些成分不能称为最实惠，但您可以自由修改此配方，替换最近的商店中缺少的产品用于类似的产品。显然，大量好肉的消费打到了钱包，但这对所有蛋白质食品来说都是典型的。

晚餐：你想要的任何东西，但不影响睾丸激素的产生

如果只有脂肪和蛋白质，吃你喜欢的一切。不要尝试低碳水化合物或非碳水化合物饮食，远离古老的植物和其他时尚潮流。更多相关研究表明，这种营养方式实际上有助于低碳水化合物饮食对年轻男性增量分级运动期间荷尔蒙变化模式的影响。 降低睾丸激素水平。

小吃

坚果，南瓜子，西兰花和苦巧克力是你的朋友，如果你突然想吃零食。

酒精

不推荐巴克。研究表明啤酒和睾丸激素。 , 酒精，特别是啤酒，可以减少睾丸激素。

一个最冷奖金“男性”，重点是脂肪，蛋白质和碳水化合物和热量控制的平衡功率的是多余的体重的必然放电。例如，在皮下脂肪的初始水平为18％的区域，您可以在仅仅三个月后完全预期12％。摆脱不必要的厘米，你会进一步增加睾丸激素，因为在全男性中，这种激素的水平在统计学上更低。坚实的优点，没有任何缺点。

训练

如上所述，本手册不包含“魔片”和梦幻般的身体衬衫。要增加睾丸激素，你必须犁。大量的耕作。物理负荷本身会产生睾丸激素。肌肉组织的生长和多余脂肪的去除也会增加雄性激素的水平。因此，订阅最近的模拟器并开始研究基本力量训练的主题。

男性训练的诫命

• 选择涉及大肌肉的基本运动短期力量训练对人体骨骼肌的影响：生理上升高的激素水平的重要性。 . 孤立的摇摆bitsuhu，当然，好，但从这个睾丸激素不太可能显着增加。胸部按压，背部牵引，军队按压，深蹲，硬拉及其变化 – 这些是你最喜欢的练习。
• 大批量培训是好的。锻炼量=接近次数×重复次数×体重。研究表明多组与单组抗重运动方案的激素反应。 , 训练量越高，睾丸激素水平越高。
• 停下来几次重复。研究说不要受荷尔蒙反应，力量和肌肉力量的影响。 , 你不需要工作到最后。此外，你的伴侣不会永远，但被杠铃压碎 – 这是令人不快和非常危险的。
• 方法之间的休息是激素对阻力运动变量的反应。 超过一分钟，但不到两分钟。

如果你有英语基础知识，你可以学习和掌握一种称为5×5的优秀力量训练方法。它既简单又有效。

高强度间歇训练（VIIT）

VIIT – 对散装训练的强大补充，也增加了睾丸激素。这项技术的本质在于练习中短时间的高强度和较长但不太强烈的间隔的交替。在互联网上，有一堆现成的VIIT版本。选择离你最近的那个。

过度训练是睾丸激素的敌人！

一切都很好，包括培训。在没有体育经验的情况下，一个人经常高估自己的有机体的可能性。在这种情况下，他和他的身体都熟悉充血现象。这是当你参加训练时希望比上次做的更多，但你甚至不能重复前一节的音量。没有力量，一切都有伤害，嗜睡，永久疲劳，无力 – 这些都是过度训练的迹象。此外，在这种情况下，睾丸激素水平下降睾丸激素和过度训练。 , 因此，他们充分发挥自己的能力和能力。

维生素和补品

适当的营养可以让身体合成睾丸激素，而现代技术可以帮助它更有效地做到这一点。很多人都持谨慎态度的添加剂，即使有充分和反复证明的效率，而是因为我们不叫急战胜自己的偏执和扔在自己，你不明白。

害怕 – 不要采取，不要害怕 – 采取并享受更大的影响。

D3

维生素D3不是真正的维生素，而是我们的身体在阳光的帮助下合成的激素。并非所有人都幸运地生活在阳光充足的地区，并不是每个人都能负担得起日常日光浴，因为办公室，工作，很多事情等等。

研究证实维生素D补充对男性睾酮水平的影响。 额外D3增加睾丸激素。

ω-3

证明鱼油和睾丸激素。 , 鱼油有助于激素的产生，而激素则刺激睾酮的合成。

乳清蛋白

没有身体活动，睾丸激素水平的增加将不那么显着。那么，既然是男士运动，也就是摇椅，就必须提一下体育运动。

乳清蛋白有助于维持每日蛋白质摄入量，以及保护，恢复和增强肌肉。训练是肌肉组织，肌肉组织是睾丸激素。这很简单。

咖啡因

研究表明咖啡因对睾酮和皮质醇的剂量作用。 , 运动前服用100毫克咖啡因会增加睾丸激素。

可选添加剂

ZMA是一种非常受欢迎的锌和镁运动补充剂，它们是合成睾酮所必需的。只有最近的研究表明天冬氨酸锌镁（ZMA）补充对训练适应性和合成代谢和分解代谢标志物的影响。 零效率给予高剂量锌补充剂后，血清睾酮和类固醇激素代谢物的尿排泄。 额外服用这些元素超出常规。事实证明，ZMA只对饮食中缺锌和镁有用。

无用的添加剂

徘徊在互联网上寻找增加睾丸激素的工作方法，你可以偶然发现需要服用更多维生素C的建议。事实上，有一项研究确认2g维生素C改善糖尿病大鼠的低睾酮水平和性功能障碍。正常血糖个体的有用性仍有疑问。 糖尿病小鼠中抗坏血酸的睾酮水平增加。没有其他事实。因此，如果您不是糖尿病患者而且没有老鼠，那么您不需要服用额外剂量的维生素C.

各种各样的“天然睾丸激素”如tri藜，如果你深入挖掘壮阳药Tri藜（Tribulus terrestris）不会影响年轻男性的雄激素生成。 , 工作不稳定，只在同样可怜的老鼠身上。不要在有问题的药物上花钱，但效果未经证实。

梦

体内睾酮的合成发生在梦中。每日早晨勃起只是男性荷尔蒙水平增加的结果，并且表明你已经完好无损。由于长期缺乏睡眠，身体根本没有时间产生睾丸激素。足够的睡眠少于仅一个星期，每天5小时，你有睾酮的负15％。除了睾酮合成，降低睡眠皮质醇 – 激素阻断睾酮。

睡眠8小时，保护自己的智能手机，蓝光的任何其他来源，并在晚上搞活饮料，睡前取一个温暖的淋浴。

压力管理

压力情况导致皮质醇的释放。小剂量，这种激素是无害的，甚至是必要的。他发起了那种非常原始的反应“命中或奔跑”。当压力及时拉伸时，问题就开始了。我们的目的是要么立即消除不适的根源，要么逃避它。

不幸的是，很少有人可以放弃他们不愉快的工作。从一个男人的心脏中取出并淋浴也是如此。它仍然只是为了尽量减少不适，以适应和重建他们的生活。在某种程度上，经过验证的压力管理技术将帮助您：冥想，呼吸练习和步行。

生态

您自己不太可能使环境清洁和安全，但可以改进某些方面。例如，最大限度地排除生命中的异雌激素化学品如何影响我们。 – 表现出与女性荷尔蒙类似的人体特性的物质，即降低睾丸激素。

问题在于异雌激素本身的现象很少，研究也很少。类似的物质随处可见，但仍有一些生命危险来保护它们。

• 使用较少的塑料，特别是尽量不要在塑料容器中加热食物。
• 如果可能，避免汽油和杀虫剂。当然，这个男人的燃料闻起来很香，但是越少，越少“享受”它就越好。
• 当然，如果预算允许的话，多吃有机产品。开始一个花园并没有什么可耻的。

性别

更多的性 – 更多的睾丸激素。更多的睾丸激素 – 更多的性别。更多的性……嗯，你理解。

实验结果

简要介绍一下主要内容

因此，要增加睾丸激素，您需要：

• 在饮食中加入更多的脂肪和胆固醇;
• 放弃酒精;
• 从事电力和高强度间歇训练;
• 服用维生素D，鱼油和乳清蛋白;
• 每天至少睡8小时;
• 如果可能的话，尽量减少压力因素和掌握平静技术;
• 最大限度地保护自己免受可能含有异雌激素的所有事物的影响;
• 有更多的性别。