您在办公桌前的位置对于一般的姿势和健康非常重要。每周五天坐6-8小时，你养成了以某种方式保持身体的习惯。这种习惯决定了你不仅在桌子上，而且在任何其他地方的姿势：在方向盘后，训练中，走路时，甚至在梦中。如果习惯性位置不是生理性的，迟早会导致脊柱出现问题。
或许，通过阅读本文，你挺直背部，现在决定永远坐直。这很棒，但不会持续很长时间。起初看起来保持背部挺直很容易，甚至是愉快的，但是一两分钟后它开始打破你的腰部，所以你很快就会接受你的平常姿势。
为什么这么难忍受？
当你长时间保持某个姿势时，你的身体会习惯它。大脑开始认为它自然而舒适。这是主要的困难。
如果你的大脑已经学会了以某种方式做某事，那么重新训练是相当困难的。
一个很好的例子是用一只手写字的习惯。尝试将手柄移到非惯用手上，你会感觉自己像个笨拙的孩子。
然而，尽管困难重重，我们的大脑仍然能够重新训练和学习新的习惯。练习将帮助您养成正确位置的习惯，并在一个工作日后告别疼痛和僵硬。您需要注意的第一件事是骨盆在椅子上的位置。
骨盆的正确位置是良好姿势的基础
骨盆在粪便上的位置对于整个姿势具有决定性的重要性。你的骨盆和脊柱就像是一列堆叠在一起的砖块。如果弯曲放下底砖，其他所有都会歪斜。
要正确定位骨盆，首先需要找到坐骨神经的土墩。这些是骨盆下部的两个骨突起。
要找到它们，请坐在坚硬的表面上，将双手放在臀部下方，然后将它们放在体重上。你会感觉到，坐骨神经敲击了你的手。
良好姿势的主要原则是坐在坐骨结节上。大多数人坐着使他们的身体位于坐骨大腿后面或者前面。
如何正确定位骨盆
首先，您需要感觉到骨盆的正确位置。要做到这一点，坐在椅子的边缘，把脚放在地板上，膝盖的角度应该是90度。这是腿的正确位置。
首先拱起后拱起并保持几秒钟，然后弯曲背部，向前喂养胸部并在下背部产生过度偏斜。然后采取中间位置。
如果位置正确，感觉尽可能舒适（第一分钟）。重量位于坐骨结节上，背部是直的，但保留了脊柱的生理弯曲。
所以，你已经找到了理想的位置，但你的身体已经习惯了另一个多年，所以，一旦你离题，它会立即采取通常的姿势。当然，你不仅可以整日监视骨盆的位置，而且不习惯的腰部也会感到疲倦。帮助自己习惯 – 使用后面的支持，这将简化新模式的形成。
如何帮助身体习惯纠正姿势
椅子腰部支撑
大多数情况下，办公椅的后部略微向后倾斜，特别是如果椅子不是新的和稍微宽松的话。在这把椅子上，你将无法坐在坐骨上，同时靠在背上。
为了不打破正确的位置，请尝试在腰部附近使用滚轮的特殊椅子。在这把椅子上，您可以正确放置骨盆并将背部靠在滚轮上。因此，背部的肌肉不会过载，你将停止向后倾斜，从坐骨结节转移重量。
然而，一把好椅子可能相当昂贵。如果你不打算花很多钱，那就有更实惠的选择 – 枕头和矫形垫。
枕头和凳子
具有记忆功能的垫子在您身体的重量下并保持其形状。您可以将它放在腰部以下的椅子或汽车座椅上，保持背部中立位置，不会让肌肉疲劳。这种枕头可以在AliExpress上订购。成本约为500卢布。
还有一个更便宜的选择 – 椅子衬里支撑腰部。这种轻型网眼设计，在绳索的帮助下固定在椅子上，提供良好的背部支撑，不会让背部出汗。费用约为200卢布。
坐着调整姿势，你不必花钱在整骨医生和脊椎按摩师的服务上。
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