胃部瑜伽：5个简单的姿势，有助于恢复苗条

瑜伽是解决这个问题的一种非常有效的方法，任何至少参与其中的人都会证实它。当然，单靠练习是无法解决的：瑜伽练习有助于视觉上减少胃，但70％的成功取决于适当的营养。

1.眼镜蛇的姿势（bhujangasana）

这种姿势不仅有助于清洁腹部，还能加强腹腔肌肉。整个运动加强了躯干的上半部分，背部变得更强壮，更有弹性。

• 躺在你的肚子上，伸展双腿，靠在你的手掌上（它们应该位于你的肩膀下）。
• 下巴和脚趾应该触地。
• 慢慢吸气，抬起身体。尽可能地背对背。
• 根据您的健康状况，保持此姿势15-30秒。
• 慢慢呼气，回到起始位置。
• 以15秒的小休息重复练习五次。

2.洋葱的姿势（dhanurasana）

姿势加强了腹部的中央部分。为了达到良好的效果，在运动过程中尽量慢慢来回摆动。它可以改善消化并培养全身的灵活性。

• 躺在你的肚子上，弯曲你的膝盖，抬起你的小腿，从背后开始你的手臂，从外面抓住你的脚踝。
• 吸气，呼气，尽可能弯腰，从地板上抬起骨盆和胸部。保持头尽可能远。
• 试着保持这个姿势15-30秒并观察呼吸。
• 呼气时，伸展双臂和双腿，回到起始位置。
• 重复练习五次，休息15秒。

3.船的姿势（Naukasana）

一个很好的姿势，从腰部去除脂肪。此外，它对食欲有益，并加强腿部肌肉。

• 仰卧，伸展双腿，双手放在身体旁边。
• 吸气并慢慢抬起双腿，尽量保持双腿伸直，不要弯曲膝盖。
• 拉你的脚趾，尽量抬高你的腿。
• 伸出双手，试着用脚趾伸手去拿;保持你的身体45度角。
• 平稳地呼吸，保持姿势15秒。
• 深吸一口气。
• 重复练习五次，中断15秒。

4.普朗克（kumbhakasana）

Kumbhakasana是瑜伽中最简单的姿势之一，但同时对燃烧脂肪非常有效。木板色调加强肩部，手臂，背部和臀部。

• 站在你的膝盖上，双手放在你面前。
• 抬起你的双腿，抬起脚趾，就像俯卧撑一样;站起来。
• 深吸气，伸展颈部，直视前方;背部应该是直的，你会感到腹部有轻微的紧张。
• 从头到脚，你的身体应该像一条直线。
• 保持这个姿势15至30秒;如果你感觉自己很强壮，尽量做到这一点。
• 小中断重复五次。

5.释放风的姿势（pavanamuktasana）

除了这个体式减少腰部疼痛并加强腹部和臀部这一事实外，它还有许多优点。例如，释放风的姿势改善了肠的功能，使酸度水平正常化，加速新陈代谢。

• 仰卧，伸展双腿，平行伸展双臂。
• 拉腿，保持脚跟在一起。
• 呼气时，弯曲膝盖并慢慢将它们抬到胸前。
• 要保持正确的姿势，请用手抓住膝盖。
• 深呼吸，保持这个姿势1-1.5分钟。
• 呼气时，将双腿和双手放在地板上。
• 中断重复此练习五次。

如果你想分散新陈代谢，我们建议早上做这套练习。为了快速取得结果，每周三天重复这些姿势，每天三到五次。