每件事或职业都有两面：正面和负面。不幸的是，没有100％正面或负面的东西。而在运行有其消极的一面，我们所面对的是无知或对自己的愚蠢：负载太大，不正确的跑步技巧，错误匹配的鞋子，忽略了他们的体能，让不仅适合初学者，也有特殊性和许多其他错误更成熟的跑步者。
今天我们将讨论黑暗面的一个部分 – 足底筋膜炎（足跟骨刺），其外观的原因和特殊的运动来预防这个问题。
足底筋膜炎是一种疾病，其主要症状是随运动发生或恶化的足跟痛。在大多数情况下，疼痛综合征是由足底（足底）筋膜的炎性退行性变化引起的。脚跟疼痛较少与骨骼生长周围软组织的创伤直接相关。本病也有平易近人的名字“跟骨骨刺”或“刺激脚跟”，虽然这个词是不完全正确的，因为脚跟骨刺（骨质增生） – 足底筋膜炎的结果。
用更简单的术语来说，这就是你的脚后跟出现了真正的刺激（在极度被忽视的阶段）。在这种情况下，唯一的办法摆脱这个问题 – 手术干预，如果持有其中骨被破坏声波能量的生长方向性影响的冲击波疗法，它并没有导致预期的效果。
跑步者和体重过重的人都有风险, 如果你属于这两个群体，那么过度负荷和不正确的鞋子选择获得足底筋膜炎的机会就会增加一倍。
主要特点：
- 在第一步早上脚跟剧烈疼痛。
- 在这种情况下，您经常可以感受到跟腱的紧张感。
诊断足底筋膜炎患者在脚跟部位疼痛的投诉是由医生为腰脚酸痛，探测马刺和X射线的检查简单很容易。在没有骨刺的情况下，可能的诊断范围增加，因为它可能是类风湿性关节炎，Reiter综合征或其他疾病。
除了所有这些令人不快的痛苦和去医生的旅行之外，跑步者最基本的问题是在相当长的一段时间内中断训练，这可能是一到两年。
此外，作为治疗和预防使用理疗按摩，特别矫形器和练习，这将有助于摆脱不愉快的感觉和很好的伸展脚的结缔组织和小腿（筋膜，肌腱等。D.）。
足底筋膜炎的失控原因：
- 运行负载太高。
- 忽视伸展腓肠肌的运动。
- 在山上跑步或加速训练过于活跃。
- 平脚或脚抬得太高。
- 刚性跟腱。
- 过度内旋。
- 选择错误的跑鞋。
- 在太硬的表面上运行，例如沥青或混凝土。
预防足底筋膜炎
诸如沥青或混凝土等坚硬表面从未被认为是跑步的好选择。如果您开始感到脚部出现令人不快的疼痛症状（特别是在脚后跟区域），或者您需要长时间的训练，那么值得寻找更柔软，更有弹性的表面。选择合适的跑鞋，支撑足弓，避免鞋底坚硬平坦，赤脚行走。
另外，不要忘记增加运行负载的基本规则：
从已经行驶的距离增加每周不超过10％的距离里程。
当然，不要忘记按摩和练习拉伸跟腱，腓肠肌和脚的其他肌腱。
视频＃1
这是一个简单的练习视频，最好在早上起床前完成。原则上，它们几乎可以在床上进行，对于足部按摩，你需要最普通的网球。
视频＃2
在这个视频中，只有一个简单但有效的运动，这将是慢跑前热身的一个很好的部分。
视频№3
建议在起床前进行的另一项运动。
将每条腿保持在该位置15-20秒，并且每天一次按照三个方法进行。
视频＃4
在这个视频中，练习瑜伽脚。这将负责为你没有超过10分钟的脚和第一场热身，如经常与开发那些我们通常不捣碎的肌肉练习的情况之后，实际上你会感受到积极的作用。
视频№5
更多来自瑜珈一些练习，你几乎可以做，而不从他从椅子上站起来。这是一个伟大的热身不只是跑步，但谁也为那些坐在工作8小时在家里还是在办公室，如果你走在高跟鞋，这些练习应该带欢迎救济疲惫的双腿。顺便说一句，高跟鞋也可以是足底筋膜炎的原因。
视频№6
这是更先进的瑜伽。显示的所有练习都可以在较轻的版本中进行。例如，在第五次练习（sambasana）中，没有必要扭动脚并将它们折叠在膝盖上。如果您的腿伸展不良和膝盖有问题，您可以略微修改此选项并几乎用土耳其语坐下，但同时将腿放在大腿上方。
视频№7
今天的最后一个视频是芭蕾舞演员的热身。他们用脚做的事令人印象深刻。 ;）
至于按摩，你可以用一个网球的帮助下做到这一点，一个小皮球，它可以在任何玩具店或一瓶冷水购买（有时冷却，冷冻），这将是特别慢跑后的方式。但这将是另一个单独的主题。
不要因为训练而生病和高效！
