1.免费培训师
在这个网站上，你会发现八个免费的程序，为不同程度的培训人员。类为家庭和健身房，有氧，计划用于肌肉生长和力量训练与扩展器和一个健身球，巡回培训和程序对于那些谁第一次来到健身房。所有这些都是免费的，您只需注册即可查看您帐户中的程序。
在开始培训之前，该站点有助于创建合适的计划并获取负载。你可以庆祝你的体能训练水平，你计划每周工作多少天，你喜欢哪种分裂以及其他参数。完成的培训计划将加载到您的日历中。
在程序本身中，您将获得两种练习方式。您可以选择：只做一件事，同时执行或从培训到培训交替使用。
点击任何练习，你会看到一个有工作肌肉，执行规则和照片或菌丝的平板电脑。如果这还不够，您可以复制名称并在YouTube上观看视频。
此外，在网站上还有您的培训日记，可以保存有关您学习的帖子并添加照片。
对于那些喜欢与志同道合的人一起发展的人来说，有可能创建自己的团队。对动机有用。
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2.锻炼
对于那些想要处理身体重量并且不介意购买酒吧或在房子附近找到它的人来说，这是一个真正的宝藏。有来自怪物kalsteniki的程序，掌握不同练习的技巧和从国外网站翻译图表。
此外，以前的“100天Vorkut”节目免费提供。它们中的每一个都包含几个大块，其中包含对任何新手都有用的信息：训练，规律性，技术，营养，呼吸等等。
所有这些都是免费的，无需在网站上订阅和注册即可使用。此外，还有一个iOS应用程序。没错，对于那些准备参加“100天vorkaut”的人来说更有用。
Workout.su→
3.肌肉 实力
有许多程序可用于任何目的和准备程度。它们分为几类：减肥，增强肌肉，增加力量等。
该计划的描述表明了培训的目的，设备，规律和水平。如果该程序适合您，请下载PDF文件。
在任何锻炼中，都有链接到带有描述的页面和显示练习的视频，因此即使不懂英语也可以使用这些程序。如果没有链接，只需将名称复制到YouTube并使用该技术观看视频。
此外，该网站还计划提供有用的饮食，以补充适当营养的培训。
肌肉 力量→
4. Exercise.com
在这里，您将找到638个培训计划，其中26个是免费的。在左侧有一个性别，级别，目标，每周课程数量的过滤器。在那里，您可以设置过滤器的价格和免费查看。
在程序本身中，您可以看到目标肌肉和训练有素的品质，带有视频的练习列表，方法和重复次数，以及方法之间的休息时间。
在底部有一个PDF文件的现成膳食计划，有不同的健康饮食和零食选择。这不只是指点“吃东西，避免它”的风格，并显示卡路里和BZHU和具体的菜肴10种变型的详细计划。
除了服务之外，还有适用于iOS和Android的移动应用程序，您可以在其中规划活动并记录培训日记。
顺便说一句，如果您决定购买锻炼，所有PRO计划都可以按每年99.99美元的付费订阅。
Exercise.com→
5. WodCat
如果您喜欢VIIT或从事交叉测试，请务必前往WodCat。这个WOD（日锻炼）发生器将帮助您为每一天创建一个合适的程序。
在过滤器，你可以指定类别（AMRAP，1RM，EMOM等），形态（体操，举重，metkon及其组合），库存和复杂程度。因此，您将获得一份包含俄语描述的合适WOD列表。
如果你不在乎做什么，那就是一个随机的WOD生成器。只需点击一下，就可以在您面前进行现成的培训。
此外，WodCat还描述了俄语练习和技术视频。请记住，没有教练，复杂的练习，例如横杠上的抽搐或出局，几乎不可能掌握。
WodCat有适用于iOS和Android的应用程序，因此可以方便地在大厅或crossfit盒子中使用它们。
WodSat→
