Konstantin Ovchinnikov已经与Lifhhaker的读者分享了有用的健身技巧。这一次，他的客座文章将告诉你fartlek，节奏和间隔训练之间的差异，以及每个人的优势。这篇文章对初学者特别有意义。
最近在Runnersworld.com上出现了一个简单的可耻，但同时也是一个非常有用的文章，适合初学者。门户网站的一位读者询问了fartlek，节奏和间歇训练之间的区别。这就是报纸专家对她的回答。
fartlek
Fartlek不仅有趣，而且还有趣。瑞典语中的Fartlek意为“高速游戏”。这里的名字完全传达了培训的精髓。
与节奏和间歇训练相比，fartlek没有一个明确的计划：在整个长度上，您可以使用轻型修复工具交替进行中等和重型工作。预热后，您开始以一定速度开始游戏，加速几秒钟（直到下一个柱子或直到那棵树）。这种加速之后是安静的修复部分。 Fartlek乐趣在公司周围奔跑，不断超越对方，并在每次加速时安排小型比赛。
与朋友一起运行fartleki，你，竞争，获得额外的刺激。 Fartleck最好不用注意你的手表或智能手机，没有任何计划，只是根据加速的速度和持续时间做出不同。
fartlek的主要优点： 心理上放松的训练，提高对身体，心理稳定性和耐力的理解。
速度训练
时间训练类似于奥利奥饼干。预热和搭便车 – 这是饼干本身，运行在无氧阈值或稍高的水平 – 奶油填充。
在退出舒适区后，所需的努力程度开始，您开始听到呼吸声，但仍然没有用嘴抓住空气。如果你可以轻松说话，那么你就不会在速度区域内奔跑。如果你根本不能说话，那么你就不再处于节奏运行的区域。
在相同的节奏运行期间，您可以说出单词。在这种情况下，您不应该专注于这样的节奏，因为它取决于许多因素，例如，风，气温，浮雕，身体的一般状态。
节奏训练的主要优点： 无氧阈值的增加（反过来，这有助于以更少的努力更快地逃脱）。此外，注意力提高，心理稳定性提高。比赛是模拟的。
间歇训练
间歇训练是一个短暂的，密集的间隔，与相同或稍长的恢复性跑步相交替。例如，在预热后，您以最大力量运行2分钟，然后进行2-3分钟慢跑或步骤恢复呼吸。
与节奏不同，在间歇训练中，您以力量极限运行，计算剩余的秒数到间隔结束。在这样的间隔，光回收站点随之而来。
这次训练的重点在于恢复，其削减不应减少或过快。观察这种情况，你可以稳定地贯穿所有的间隔，并且在训练结束时会很累，但不会像柠檬一样挤压。你的身体适应负荷，在恢复的时刻变得更强壮。
间歇训练的优点： 改善跑步形式，增加耐力，你更好地了解你的身体，增加动力和脂肪被积极燃烧。
