这一切都始于体重增加:出生后,朱莉娅比怀孕前体重增加20公斤。所有常见的减肥方法都没有导致任何结果,所以她认真对待自己。我徒劳地花了将近一年的时间进行小组课程(无用的跳跃)。当我意识到没有效果时,我开始研究有关健身房以及电力系统的各个项目的信息。这是这两个组成部分的平衡,有助于取得成果。
现在朱莉娅的目标是将结果形式带到理想状态,改变自然界给出的比例,增加肌肉质量。
忘记饮食,减肥没有压力
你有多少次吃过不同的饮食?嗯,谁曾经遭受过这种痛苦?老老实实地回答:这有帮助吗?它立即有用吗?很长一段时间有足够的效果?我们明白了。
也许有些饮食可以帮助减肥,但让我们面对现实:体重过剩。通常非常快,甚至大量。为什么会这样?这很简单。任何饮食都是一场战争。最令人不快的是敌人是我们自己的有机体。你知道,他为自己辩护。
人们认为通常产品的急剧排斥是压力。身体给出的第一件事就是液体。而且我们非常脱水,因为通常在饮食描述中没有关于维持水平衡的必要性。
然后去…不,再次,不胖。我们的肌肉燃烧,其中没有多少,只有少量脂肪被消耗。
因此,(取近似数字)你因水而损失2-3公斤,以肌肉为代价损失2-3公斤,以牺牲脂肪层为代价损失1公斤。然后饮食结束,谁不吃 – 跑到冰箱里。
但战争还没有结束,我们憔悴的有机体要求赔偿。如果他处于标准的生活方式,那么吃太多就会增加1-2公斤的脂肪。在后期疲惫时,他会从4-6公斤最纯净,最脆弱的脂肪产品中吮吸。你想要吗?
选择正确的目标
随着饮食的理解。让我们来看看强加给我们的美的标准。今天的时尚是什么?瘦弱的半死模特似乎退去了背景。他们被运动轮和大腿的植物学家取代,不断在这里和那里揭示他们的第五点。但由于某种原因,没有人告诉我们有几种类型的体格。
一般来说,在你选择任何美女作为模特并挂上她的冰箱照片之前,值得弄清楚你的类型是什么。这是非常重要的一点,因为目标需要具体制定。你不应该感到不安,因为它在某种程度上无法实现。
因此,哈佛大学教授威廉谢尔顿区分了三种体型:ectomorph,mesomorph和endomorph。
在视觉上很容易确定您属于哪种类型。简而言之,ectomorphs本质上是薄的,并面临招募肌肉质量的问题。我们会有他们的问题!但请相信我,任何遗传都很容易被大量的错误食物所破坏。 Ectomorphs不太可能成为球,但毛虫是相当的。
Mesomorphs是具有遗传天赋的人,他们拥有最佳的运动潜力,他们很快就能取得成果。 Endomorphs代谢缓慢,容易发胖。但他们有圆形的牧师,他们现在很荣幸。因此,他们的任务就是磨练身体,制作腰围。
现在,已经找到了你自己的类型,在互联网上查看与你相似的人的照片,但已经很苗条了。所以他们将成为你的目标。这个分类还有什么帮助,我们稍后会谈。
提出正确的问题
现在考虑以下问题 – 他们自己小心翼翼的陷阱。我的意思是什么?这很简单。这是关于我们自问的问题。例如,“为什么我不能摆脱额外公斤的”你内心的声音,分析在潜意识的习惯,反应和防御的可用信息,毫不犹豫地回答道:“因为你太zhrosh”。所以,没有点缀和柔软的转弯。
不愉快,对吧?这是陷阱的整个问题。这些问题在准备好的答案上提出并引导我们去消极,这就是压力。我们的身体做了什么?正确地说,他发现小心翼翼地隐藏了这样的情况,一个pirozhenka,一个糖果,一个巧克力棒,好吧,或者你疯狂地喜欢什么?一个人,那里……匆匆忙忙。
但不要害怕。总有一条出路。你只需要用不同的方式来表达问题,就是这样。例如,“我能做些什么来摆脱额外的重量,并享受这个过程?”或者“我该如何开始新的生活,并实现整个身体轻盈?”不,“为什么”,而是“如何”和“什么”我们的问题。
你必须明白自己想要什么,并记住这一点
现在是时候决定你的偏好了。你想要什么?在什么方面?如果您需要重置20,30或甚至更多公斤,那么您需要从营养计划开始。如果你想在3-4个月内失去它们,那么你需要在营养计划中添加持续的运动负荷。这同样适用于需要减掉5-10公斤的人。许多人只满足于改变饮食习惯。但我,朋友们,强烈建议你不要忽视这项运动。
所以,你在一个苗条身材的路上不变的同伴应该是运动和适当的营养。你可能等待奇迹,现在非常沮丧,因为一切都很简单新鲜。
让我们再次回到饮食主题。最令人不快的是禁酒的感觉。我们一直关注日历,等待片刻再次品尝禁果。适当的营养和精心绘制计划,它是基于一组的(我们前面提到的体重,身高和体型)的因素,将帮助你改变饮食习惯和喜欢的其他食品。你能想象吗?你会吃任何你想要的东西,但你想要开始其他产品。
现在看看相同的重量看起来有多么不同。你知道为什么吗?因为1公斤脂肪的体积比1公斤肌肉大得多。
我敦促你不要对饮食中的一个改变感到满意,或者在最坏的情况下,通过减少食物的卡路里含量来满足。你不想加入细长的瘦脂肪吗?哦,你还是不知道那是谁?如果这很容易,那就是骨头加脂肪减去肌肉。你不太可能为此而奋斗。
![如何减肥](/images/kak_pohudet_k_letu_bez_stressa_opit_yulii_meleshevich_4.png)
你只需要选择那种运动负荷。我的经验表明,各种各样的有氧跳跃是浪费时间。因为它没有考虑到个体特征,所以不会纠正准备,执行技术中的错误,也没有具体的目标。如果你想显著改变身体的比例,例如建立的东西都没有,或删除的东西,来自世界各地伸出,最好是选择在健身房的私人教练,这将做出相应的饮食计划和培训方案。您还可以添加瑜伽课程,伸展 – 考虑到您的功能的一切。
为了生活似乎覆盆子,我建议另外使用可视化方法。这将有助于不失去动力,并迫使身体不要将生活中的变化视为危险。
因此,每天睡觉前20分钟,闭上眼睛,想象自己完美的形状:首先是衣服,然后穿泳衣。佩服自己,这是最终结果,不再是梦想 – 现实。然后靠近目前的形状,减去3公斤。你的衣服坐得更自由,这也让你很开心。微笑。然后回到当前的形式,想象一下,醒来后,如何跑步或做30次仰卧起坐。感受全身的轻盈。
如果难以想象,拿一支圆珠笔,看它,闭上眼睛,想象它的每一个细节。我们的大脑真的很愚蠢,7-10天之后就会开始认为这是一个行动计划。请记住,我们始终得到我们的信仰。
宠爱自己
嗯,最愉快。寻找有兴趣的同事,朋友。这两个并不那么可怕。
如果你不是懦夫,那么想想一个更愉快的奖金。选择最近的主要健身中心或健身房。通常他们有网站上发布有关教练的信息。安排他们,英俊的男人,选择。按什么原则?在视觉上是的。让他无法抗拒的吸引力。而且你知道,你不需要去脱衣舞俱乐部:教练几乎赤身裸体或非常紧张。为什么不在困难的工作日之后用美丽的身体取悦眼睛。有可能和丈夫或家伙推动变革,为什么也不存在?
顺便说一下,不要认为培训师每次评价你并在场外批评你,不。一旦你已经规定的目的,取得了膳食计划并签署程序,你的教练已经看到你在路径的末尾,他已经在考虑的结果,它的目的毫不逊色,甚至比你做的更多。他想让你大吃一惊,你甚至无法想象。所以继续吧,没有恐惧!
![如何在夏天减肥](/images/kak_pohudet_k_letu_bez_stressa_opit_yulii_meleshevich_3.jpg)
所以,让我们总结一下。如何在没有压力的夏天减肥:
- 每天养成一个习惯,想象一个别致的结果。
- 忘了节食。
- 确定您拥有的图形类型。
- 学会提出正确的问题。例如,“我将如何开始新生活并在整个身体中轻松实现?”学会正确回应自己。例如,“我会去健身房或做瑜伽,改变饮食习惯,喜欢其他食物。”
- 做运动,找教练,改变你的饮食习惯。
- 享受这个过程,因为在训练期间,内啡肽被释放 – 快乐的激素。所以,让我们依赖他!
快乐,爱自己,一切都会变成现实!
尤利娅的饮食计划
早餐
选项1:
- 在水中加入50-60克燕麦片;
- 浆果(蓝莓,草莓);
- 半个苹果;
- 半个香蕉。
选项2(这在排卵日和月前几天更好):
- 50克荞麦水;
- 一个苹果或一个半香蕉;
- 鸡蛋。
第一个零食(蛋白质+脂肪)
选项1:
- 新鲜蔬菜沙拉(黄瓜,番茄,蔬菜,叶沙拉+ 1汤匙橄榄油);
- 90克鸡胸肉;
- 在训练当天(仅适用于健身房),再加50克大米或荞麦。
选项2:
- 50克略带盐渍的红色鱼;
- 2任何面包。
选项3:
- 10个杏仁;
- 2%希腊酸奶。
选项4:
- 任意两个面包上有1汤匙花生酱。
午餐(蛋白质+复合碳水化合物+蔬菜形式的纤维)
- 110克鸡肉或火鸡胸肉或140克白色瘦鱼(鳕鱼,罗非鱼,鳕鱼,鳕鱼,黑线鳕);
- 90克大米,荞麦或kinoa(现成的)或110克烤红薯(红薯);
- 100-120克任何蔬菜,除了玉米,南瓜,豆类(绿豆罐头),土豆,胡萝卜和甜菜。
第二种零食(蛋白质+简单碳水化合物)
- 100克鸡肉或火鸡胸肉或120克白色瘦鱼;
- 1个青苹果;
- 140克蔬菜随意。
晚餐(蛋白质+脂肪+蔬菜形式的纤维)在睡前2.5-3小时
- 4个蛋清(以煎蛋卷或煮熟的形式)或120克白色瘦鱼;
- 140克绿色蔬菜(西兰花,黄瓜,菠菜,抱子甘蓝,叶沙拉,青椒,芹菜)。
晚餐,如果错过了其中一餐
- 蛋白煎蛋卷(20克切乳,盐,炒,加入几片菠菜叶,倒入两种蛋白质);
- 脱脂牛奶或牛奶中的蛋白质分离物,脂肪含量为1.5%。