如何在没有压力的夏天减肥：Yulia Meleshevich的经历

这一切都始于体重增加：出生后，朱莉娅比怀孕前体重增加20公斤。所有常见的减肥方法都没有导致任何结果，所以她认真对待自己。我徒劳地花了将近一年的时间进行小组课程（无用的跳跃）。当我意识到没有效果时，我开始研究有关健身房以及电力系统的各个项目的信息。这是这两个组成部分的平衡，有助于取得成果。

现在朱莉娅的目标是将结果形式带到理想状态，改变自然界给出的比例，增加肌肉质量。

忘记饮食，减肥没有压力

你有多少次吃过不同的饮食？嗯，谁曾经遭受过这种痛苦？老老实实地回答：这有帮助吗？它立即有用吗？很长一段时间有足够的效果？我们明白了。

也许有些饮食可以帮助减肥，但让我们面对现实：体重过剩。通常非常快，甚至大量。为什么会这样？这很简单。任何饮食都是一场战争。最令人不快的是敌人是我们自己的有机体。你知道，他为自己辩护。

人们认为通常产品的急剧排斥是压力。身体给出的第一件事就是液体。而且我们非常脱水，因为通常在饮食描述中没有关于维持水平衡的必要性。

然后去…不，再次，不胖。我们的肌肉燃烧，其中没有多少，只有少量脂肪被消耗。

因此，（取近似数字）你因水而损失2-3公斤，以肌肉为代价损失2-3公斤，以牺牲脂肪层为代价损失1公斤。然后饮食结束，谁不吃 – 跑到冰箱里。

但战争还没有结束，我们憔悴的有机体要求赔偿。如果他处于标准的生活方式，那么吃太多就会增加1-2公斤的脂肪。在后期疲惫时，他会从4-6公斤最纯净，最脆弱的脂肪产品中吮吸。你想要吗？

选择正确的目标

随着饮食的理解。让我们来看看强加给我们的美的标准。今天的时尚是什么？瘦弱的半死模特似乎退去了背景。他们被运动轮和大腿的植物学家取代，不断在这里和那里揭示他们的第五点。但由于某种原因，没有人告诉我们有几种类型的体格。

一般来说，在你选择任何美女作为模特并挂上她的冰箱照片之前，值得弄清楚你的类型是什么。这是非常重要的一点，因为目标需要具体制定。你不应该感到不安，因为它在某种程度上无法实现。

因此，哈佛大学教授威廉谢尔顿区分了三种体型：ectomorph，mesomorph和endomorph。

在视觉上很容易确定您属于哪种类型。简而言之，ectomorphs本质上是薄的，并面临招募肌肉质量的问题。我们会有他们的问题！但请相信我，任何遗传都很容易被大量的错误食物所破坏。 Ectomorphs不太可能成为球，但毛虫是相当的。

Mesomorphs是具有遗传天赋的人，他们拥有最佳的运动潜力，他们很快就能取得成果。 Endomorphs代谢缓慢，容易发胖。但他们有圆形的牧师，他们现在很荣幸。因此，他们的任务就是磨练身体，制作腰围。

现在，已经找到了你自己的类型，在互联网上查看与你相似的人的照片，但已经很苗条了。所以他们将成为你的目标。这个分类还有什么帮助，我们稍后会谈。

提出正确的问题

现在考虑以下问题 – 他们自己小心翼翼的陷阱。我的意思是什么？这很简单。这是关于我们自问的问题。例如，“为什么我不能摆脱额外公斤的”你内心的声音，分析在潜意识的习惯，反应和防御的可用信息，毫不犹豫地回答道：“因为你太zhrosh”。所以，没有点缀和柔软的转弯。

不愉快，对吧？这是陷阱的整个问题。这些问题在准备好的答案上提出并引导我们去消极，这就是压力。我们的身体做了什么？正确地说，他发现小心翼翼地隐藏了这样的情况，一个pirozhenka，一个糖果，一个巧克力棒，好吧，或者你疯狂地喜欢什么？一个人，那里……匆匆忙忙。

但不要害怕。总有一条出路。你只需要用不同的方式来表达问题，就是这样。例如，“我能做些什么来摆脱额外的重量，并享受这个过程？”或者“我该如何开始新的生活，并实现整个身体轻盈？”不，“为什么”，而是“如何”和“什么”我们的问题。

你必须明白自己想要什么，并记住这一点

现在是时候决定你的偏好了。你想要什么？在什么方面？如果您需要重置20,30或甚至更多公斤，那么您需要从营养计划开始。如果你想在3-4个月内失去它们，那么你需要在营养计划中添加持续的运动负荷。这同样适用于需要减掉5-10公斤的人。许多人只满足于改变饮食习惯。但我，朋友们，强烈建议你不要忽视这项运动。

所以，你在一个苗条身材的路上不变的同伴应该是运动和适当的营养。你可能等待奇迹，现在非常沮丧，因为一切都很简单新鲜。

让我们再次回到饮食主题。最令人不快的是禁酒的感觉。我们一直关注日历，等待片刻再次品尝禁果。适当的营养和精心绘制计划，它是基于一组的（我们前面提到的体重，身高和体型）的因素，将帮助你改变饮食习惯和喜欢的其他食品。你能想象吗？你会吃任何你想要的东西，但你想要开始其他产品。

现在看看相同的重量看起来有多么不同。你知道为什么吗？因为1公斤脂肪的体积比1公斤肌肉大得多。

我敦促你不要对饮食中的一个改变感到满意，或者在最坏的情况下，通过减少食物的卡路里含量来满足。你不想加入细长的瘦脂肪吗？哦，你还是不知道那是谁？如果这很容易，那就是骨头加脂肪减去肌肉。你不太可能为此而奋斗。

你只需要选择那种运动负荷。我的经验表明，各种各样的有氧跳跃是浪费时间。因为它没有考虑到个体特征，所以不会纠正准备，执行技术中的错误，也没有具体的目标。如果你想显著改变身体的比例，例如建立的东西都没有，或删除的东西，来自世界各地伸出，最好是选择在健身房的私人教练，这将做出相应的饮食计划和培训方案。您还可以添加瑜伽课程，伸展 – 考虑到您的功能的一切。

为了生活似乎覆盆子，我建议另外使用可视化方法。这将有助于不失去动力，并迫使身体不要将生活中的变化视为危险。

因此，每天睡觉前20分钟，闭上眼睛，想象自己完美的形状：首先是衣服，然后穿泳衣。佩服自己，这是最终结果，不再是梦想 – 现实。然后靠近目前的形状，减去3公斤。你的衣服坐得更自由，这也让你很开心。微笑。然后回到当前的形式，想象一下，醒来后，如何跑步或做30次仰卧起坐。感受全身的轻盈。

如果难以想象，拿一支圆珠笔，看它，闭上眼睛，想象它的每一个细节。我们的大脑真的很愚蠢，7-10天之后就会开始认为这是一个行动计划。请记住，我们始终得到我们的信仰。

宠爱自己

嗯，最愉快。寻找有兴趣的同事，朋友。这两个并不那么可怕。

如果你不是懦夫，那么想想一个更愉快的奖金。选择最近的主要健身中心或健身房。通常他们有网站上发布有关教练的信息。安排他们，英俊的男人，选择。按什么原则？在视觉上是的。让他无法抗拒的吸引力。而且你知道，你不需要去脱衣舞俱乐部：教练几乎赤身裸体或非常紧张。为什么不在困难的工作日之后用美丽的身体取悦眼睛。有可能和丈夫或家伙推动变革，为什么也不存在？

顺便说一下，不要认为培训师每次评价你并在场外批评你，不。一旦你已经规定的目的，取得了膳食计划并签署程序，你的教练已经看到你在路径的末尾，他已经在考虑的结果，它的目的毫不逊色，甚至比你做的更多。他想让你大吃一惊，你甚至无法想象。所以继续吧，没有恐惧！

所以，让我们总结一下。如何在没有压力的夏天减肥：

1. 每天养成一个习惯，想象一个别致的结果。
2. 忘了节食。
3. 确定您拥有的图形类型。
4. 学会提出正确的问题。例如，“我将如何开始新生活并在整个身体中轻松实现？”学会正确回应自己。例如，“我会去健身房或做瑜伽，改变饮食习惯，喜欢其他食物。”
5. 做运动，找教练，改变你的饮食习惯。
6. 享受这个过程，因为在训练期间，内啡肽被释放 – 快乐的激素。所以，让我们依赖他！

快乐，爱自己，一切都会变成现实！

尤利娅的饮食计划

早餐

选项1：

• 在水中加入50-60克燕麦片;
• 浆果（蓝莓，草莓）;
• 半个苹果;
• 半个香蕉。

选项2（这在排卵日和月前几天更好）：

• 50克荞麦水;
• 一个苹果或一个半香蕉;
• 鸡蛋。

第一个零食（蛋白质+脂肪）

选项1：

• 新鲜蔬菜沙拉（黄瓜，番茄，蔬菜，叶沙拉+ 1汤匙橄榄油）;
• 90克鸡胸肉;
• 在训练当天（仅适用于健身房），再加50克大米或荞麦。

选项2：

• 50克略带盐渍的红色鱼;
• 2任何面包。

选项3：

• 10个杏仁;
• 2％希腊酸奶。

选项4：

• 任意两个面包上有1汤匙花生酱。

午餐（蛋白质+复合碳水化合物+蔬菜形式的纤维）

• 110克鸡肉或火鸡胸肉或140克白色瘦鱼（鳕鱼，罗非鱼，鳕鱼，鳕鱼，黑线鳕）;
• 
90克大米，荞麦或kinoa（现成的）或110克烤红薯（红薯）;
• 
100-120克任何蔬菜，除了玉米，南瓜，豆类（绿豆罐头），土豆，胡萝卜和甜菜。

第二种零食（蛋白质+简单碳水化合物）

• 100克鸡肉或火鸡胸肉或120克白色瘦鱼;
• 1个青苹果;
• 140克蔬菜随意。

晚餐（蛋白质+脂肪+蔬菜形式的纤维）在睡前2.5-3小时

• 4个蛋清（以煎蛋卷或煮熟的形式）或120克白色瘦鱼;
• 140克绿色蔬菜（西兰花，黄瓜，菠菜，抱子甘蓝，叶沙拉，青椒，芹菜）。

晚餐，如果错过了其中一餐

• 蛋白煎蛋卷（20克切乳，盐，炒，加入几片菠菜叶，倒入两种蛋白质）;
• 脱脂牛奶或牛奶中的蛋白质分离物，脂肪含量为1.5％。