如何制止分心:打破分心的10种方法

即使你在自我控制方面非常冷静,你也很难专注于工作。特别是如果你真的不想。不幸的是,即使是最小的分心也会彻底破坏性能。这里有十个提示可以帮助您入门,特别是在它至关重要的时候。

1.计划你的一天

我们每个人都有一定的时钟,当我们的一切都变得容易。计划完成最重要的任务,以便他们刚好在这个时候完成。我还发现,安排一天有助于实现这一切,不要忘记任何事情。提醒会议,截止日期或晚餐。

2.切换到全屏模式

我们不像我们想要的那样多功能化。既然你必须努力工作,那就去除所有可能的干扰。从桌面删除所有不必要的图标并打开整个屏幕,例如,您正在使用的文本文档。毕竟,你眼前的不必要的东西越少,你被不必要的东西分散注意力的可能性就越小。

3.阻止或隐藏所有分散注意力的网站和应用程序

家长控制不仅适用于不听话的孩子。他对我们也很有用,总是让成年人分心。工作时难以在Facebook上离线吗?从浏览器中删除链接。甚至可以从手机中删除该应用程序。您还可以创建单独的浏览器配置文件以使用。或者,如果您需要更激烈的措施,可以使用LeechBlock(Firefox)或StayFocus(Chrome)等扩展来阻止转移您的网站。

4.关闭智能手机上的通知

有些应用程序无法删除。例如,Gmail或公司聊天。对于此类应用程序,必须在完全禁用所有通知时在设置中选择模式。尝试关闭电子邮件通知。当新电子邮件到达时,您不必检查邮件。至少,为这些应用程序安装静音铃声。

5.留意你如何度过你的时间

分心可以以各种形式表现出来。在Facebook,手机游戏或小猫图片上并不总是浪费时间,但本质总是一样的。有些任务不如其他任务重要。如果你花费更多的时间在他们身上,他们也应该被视为分心。如果您无法理解浪费所有时间的地方,请使用时间计数器。比如RescueTime。它将显示您访问过的网站,您使用的应用程序以及每个应用程序丢失的时间。

6.让你的同事从远处分心

当然,现实世界中出现了许多刺激物。如果你在办公室工作,那么可能会意识到他们如何分散同事的注意力。只是聊天,很多问题实际上可以等待,等等。好的耳机可以证明你现在正在努力工作。如果这没有帮助,你可以直接说你很忙。或加载它们,以便下次它们不会分散你的注意力。

7.稍后留出令人分心的因素

如果你不能停止思考会分散你注意力的事情,那就推迟一下吧。在您的计算机或手机上保留“懒惰”注释。并记下这些注意力分散你注意力的事情。然后你不能忘记他们并在以后回到他们身边。

8.分解你的任务

当任务看起来非常庞大时,很容易分心甚至避免开始工作。如果您需要激励自己使用大型项目​​,那么将任务分解为几个较小的子任务。强迫自己做一个小的特定任务要容易得多。这比直接跳入一项庞大的任务更容易。如果你有一个方便的计时器,“番茄方法”非常适合这个目的。

9.教你的大脑集中注意力

你可以付出巨大的努力来消除分心。但是你的大脑仍然是你最大的敌人。因此,如果你的大脑在工作中从思想跳到思想,你需要学习如何控制它。以下建议可能看起来很愚蠢。但试试,突然有所帮助。戴上手腕上的松紧带。每次只会有分散注意力的想法,用这个橡皮筋打败自己。让大脑养成一种你不能分心的习惯。

10.不要过分:分心是生产力的必要组成部分

在错误的时间分心可能会对任务的性能产生负面影响。但这并不意味着我们应该每周七天,每天24小时关注。分心对于健康的生活方式至关重要。并且还激发创造性思维。研究表明,在工作中浏览网页有助于提高工作效率。但只有你在合适的时间做到了。

因此,在执行重要任务时,不要让大脑分心,在您的计划中确定一天休息大脑的时间。这不仅可以让您放松身心,还可以提高工作效率。毕竟,你的大脑将急于完成任务,以便尽快休息。