据信，如果要完全休息，我们每天需要6-8小时的睡眠时间。在此之后，充满活力，我们可以开始新的一天，平均持续16-18小时。这种睡眠模式称为单相。
事实上，除了最常见的单相睡眠之外，还有四种多相方案，当睡眠被分解为一整天的几个短期时。
如你所知，休息最重要的部分是快速睡眠阶段。当我们将模式从单相改为多相时，缺乏睡眠会促使我们立即进入这个阶段，而不是在45-75分钟之后。因此，身体似乎接受了整整八小时睡眠的一部分，但我们不会浪费宝贵的时间进入快速睡眠阶段。
多相睡眠模式
优步曼
每4小时睡20-30分钟=每天休息6次休息。
优步政权非常有效，对健康有益。感谢他在早上，一个人感到充满活力，晚上看到明亮有趣的梦想。许多坚持这种政权的人甚至注意到他们更有可能看到清醒梦。
别担心：严格遵守政权不会让你错过另一次睡眠休息。身体会发出必要的信号。
每个人
白天睡3小时，白天睡20小时3次/夜间睡1.5小时，白天睡20-5分4-5次。
如果选择Everyman，则需要在休息时间之间设置相同的时间间隔。适应这种政权比对优步更容易。此外，它有时比单相睡眠更有效。
3. Dymaxion
每6小时睡30分钟。
Dymaxion是由美国发明家和建筑师Richard Buckminster Fuller发明的。他对这个政权感到高兴，并说他从未感到精力充沛。经过几年遵守Dymaxion制度，医生检查了富勒的病情并得出结论，他的健康状况良好。然而，由于他的商业伙伴坚持单阶段睡眠制度，他不得不停止这种做法。
Dymaxion是多相模式中最极端和最有效的。然而梦想一天只持续两个小时！
4.双相（双相）
晚上4-4.5小时，下午1.5小时。
每个学生都会遵循此模式。这不是很有效，但仍优于单相睡眠。
选择哪种模式
这个问题的答案完全取决于你的生活方式，日程安排和习惯。请记住，当你切换到Dymaxion或Uberman模式时，你会像僵尸一样走一个星期左右，直到身体适应新的睡眠模式。
如何进入新的睡眠模式
一些有助于过渡的有用提示：
- 安排卧室，让您在其中享受最舒适的休息。
- 吃健康的食物，不要靠快餐。
- 在醒着的时候照顾好自己，然后时间会被忽视。
- 过渡两到三周，否则就有可能在工作或学校入睡。
- 不要放弃！几周之后，它将变得更加容易。你只需要等待。不要错过睡眠休息时间，也不要改变它们之间的时间间隔，以免重新开始适应期。
- 打开吵闹的音乐以便醒来，并事先确保没有外来声音阻止您入睡。
如果您认真考虑多相睡眠的实践，那么我们建议您研究其他人的经验，并仔细监测您的身体对过渡的反应。
