4种睡眠模式,让您每天只需几个小时就能入睡

据信,如果要完全休息,我们每天需要6-8小时的睡眠时间。在此之后,充满活力,我们可以开始新的一天,平均持续16-18小时。这种睡眠模式称为单相。

事实上,除了最常见的单相睡眠之外,还有四种多相方案,当睡眠被分解为一整天的几个短期时。

如你所知,休息最重要的部分是快速睡眠阶段。当我们将模式从单相改为多相时,缺乏睡眠会促使我们立即进入这个阶段,而不是在45-75分钟之后。因此,身体似乎接受了整整八小时睡眠的一部分,但我们不会浪费宝贵的时间进入快速睡眠阶段。

多相睡眠模式

优步曼

每4小时睡20-30分钟=每天休息6次休息。

优步政权非常有效,对健康有益。感谢他在早上,一个人感到充满活力,晚上看到明亮有趣的梦想。许多坚持这种政权的人甚至注意到他们更有可能看到清醒梦。

别担心:严格遵守政权不会让你错过另一次睡眠休息。身体会发出必要的信号。

每个人

白天睡3小时,白天睡20小时3次/夜间睡1.5小时,白天睡20-5分4-5次。

如果选择Everyman,则需要在休息时间之间设置相同的时间间隔。适应这种政权比对优步更容易。此外,它有时比单相睡眠更有效。

3. Dymaxion

每6小时睡30分钟。

Dymaxion是由美国发明家和建筑师Richard Buckminster Fuller发明的。他对这个政权感到高兴,并说他从未感到精力充沛。经过几年遵守Dymaxion制度,医生检查了富勒的病情并得出结论,他的健康状况良好。然而,由于他的商业伙伴坚持单阶段睡眠制度,他不得不停止这种做法。

Dymaxion是多相模式中最极端和最有效的。然而梦想一天只持续两个小时!

4.双相(双相)

晚上4-4.5小时,下午1.5小时。

每个学生都会遵循此模式。这不是很有效,但仍优于单相睡眠。

选择哪种模式

这个问题的答案完全取决于你的生活方式,日程安排和习惯。请记住,当你切换到Dymaxion或Uberman模式时,你会像僵尸一样走一个星期左右,直到身体适应新的睡眠模式。

如何进入新的睡眠模式

一些有助于过渡的有用提示:

  1. 安排卧室,让您在其中享受最舒适的休息。
  2. 吃健康的食物,不要靠快餐。
  3. 在醒着的时候照顾好自己,然后时间会被忽视。
  4. 过渡两到三周,否则就有可能在工作或学校入睡。
  5. 不要放弃!几周之后,它将变得更加容易。你只需要等待。不要错过睡眠休息时间,也不要改变它们之间的时间间隔,以免重新开始适应期。
  6. 打开吵闹的音乐以便醒来,并事先确保没有外来声音阻止您入睡。

如果您认真考虑多相睡眠的实践,那么我们建议您研究其他人的经验,并仔细监测您的身体对过渡的反应。