如何学习早起:详细说明

要决定最好起床多少,你需要考虑你的日常生活和责任(工作,学习,家庭,爱好,旅行)。例如,如果你晚上或深夜工作,坐在教科书后面,你很难在早上五点起床。

当你决定了时间时,要注意以下四点:

1。 目标和生活态度。

2。 晚上的仪式。

3。 睡眠质量。

4。 觉醒和早晨的仪式。

它们将帮助您在早上毫无困难地站起来。让我们分别考虑每个项目。

1.目标和生活态度

你必须做好准备,首先你必须牺牲很多。有一段时间你将不得不放弃派对。在身体重建之前,你会变得更累,你的生产力可能会下降。为了解决这个问题比较容易,你需要有明确的目标。

为什么这么重要?

  • 首先,目标激励我们。当你想再打个盹时,它们会帮助你起床。
  • 其次,目标决定了我们的行动。每个目标都应该有一定的行动系统,我们将达到预期的效果。

例如:

  • 目的: 到2017年4月1日减肥5公斤。
  • 行动系统: 每天消耗少于2,000卡路里(不吃甜食和快餐)和运动:每周两次心血管(跑步或游泳),每周两次举重和伸展瑜伽。

确定明年的三个主要目标,并为每个目标编写一个行动系统。

2.晚上的仪式

要在早上轻松舒适地醒来,您需要提前准备从晚上开始。这里有一些提示。

睡前不要使用电子设备。

来自智能手机,平板电脑和电脑屏幕的光线对睡眠质量和入睡速度都有害。因此,在您睡觉前1-2小时,请关闭所有设备。

提前准备明天

从晚上确定第二天的计划,以便在早上不浪费时间和精力。决定做什么,穿什么,做什么。

评价最后一天

时间过得无法察觉,如果你不停下来思考最重要的事情,你可能会错过很多。因此,在晚上,评估你当天的所作所为,感谢你的喜悦。

阅读

现在每个人都有如此繁忙的日程安排,因此很难分配阅读时间。但如果你在睡觉前关闭所有电子设备几个小时,你可能至少需要30分钟才能获得一本好书。

3.睡眠质量

通常我们不会考虑影响睡眠质量的因素,以及我们如何改善睡眠质量。但要记住以下因素。

  • 饮料。 睡前至少六小时不要喝咖啡和酒,否则你将无法入睡。最好喝绿茶或水。
  • 食物。 睡觉前不要贪图。它加载消化系统,也影响睡眠质量。点上点心,如坚果或一杯牛奶。
  • 做运动。 睡前至少三小时不要运动,否则你很难入睡。你最好在早上推迟锻炼。
  • 适合的条件。 买一个优质的床垫和枕头。建议在黑暗和安静的环境中睡觉,并保持温度不要太高。
  • 模式。 同时上床睡觉。当然,起初它将很难给出。虽然身体会按照旧的节奏工作,但是当你累了时最好上床睡觉。几天后你将进入新政权。
  • 睡觉的时间。 确定自己入睡和醒来的理想时间。一夜之间,几个睡眠周期被替换,包括快速和慢速睡眠的交替阶段。完整周期持续约90分钟(1.5小时)。为了保持活力,你需要在周期完成后醒来 – 在一个半小时,三个,四个半,六个等等。当然,你不要马上成功确定自己睡了一分钟为宜,但你一定能找到的最好的选择。

4.觉醒和早晨的仪式

有两种方法可以帮助您早起。选择最适合你的。

  1. 浸入法. 您在预定时间立即起床并尝试维持新模式。这种方法比较困难,因为从这种急剧变化中你会更加疲惫。在这种情况下,您可以在下午20-30分钟小睡。
  2. 逐渐成瘾的方法. 这种方法更有效,因为你逐渐改变觉醒的时间。最好将它移动10-15分钟,持续1-3天,直到你习惯它,然后再推它。例如,如果你通常在8点起床,不要试着在早上六点起床。首先,将闹钟设置为7:45。这几天站起来,然后在7:30更改闹钟。是的,这种方法需要更多时间,但身体将更容易调整。

当您决定采用方便的方法时,请尝试遵循以下建议:

  • 不要在闹钟上放一个旋律,这会引起刺激。 找一首带有慢速介绍的歌曲,这会让你产生积极的情绪(当然,这段歌可能会在一段时间后开始让你感到愤怒)。最初几周不要把闹钟放在床边。然后你必须站起来然后把它关掉。
  • 向某人报告。 当然你的一个朋友早起,试着让他们支持你。同意您在醒来后10-15分钟打电话或写信给他们。
  • 将责任转化为游戏。 将日历挂在显眼的位置,并标记您设法提早起床的日期。在几天之内,你的眼前会有一连串的十字架只能及时生长,你不会想要打断它。这个技巧将有助于保持动力。
  • 唤醒后立即做一些事情。 这会让你走出昏昏欲睡的状态。即使是简单的行动,如喝一杯水,洗涤,重新填充床也行。打开窗户,让房间通风。在任何情况下,不要阅读新闻,不要去社交网络,不要检查电子邮件。这将是你有时间做的,而早上只献给你自己。
  • 早上,做点好事。 煮你最喜欢的咖啡,坐书或享用安静的早餐。

我早上还应该做些什么呢?

当然,这是个人的,但这里有一些建议:

  • 考虑您的目标并评估进度。
  • 参加体育运动。
  • 打坐。
  • 阅读。
  • 做创造力。
  • 与亲人共度时光。

有时你可能不会提前醒来,但不要对此感到不安。很高兴你睡得更久,然后做常规的事情。明天,付出更多的努力。

常见问题

但周末怎么样?

这一切都取决于你。但是,当你只是想让自己习惯早起时,最好不要退出新政权和周末。当你已经对自己的能力充满信心时,你也可以通过再睡一会儿来呵护自己。

我可以连续几天起床吗?

当你刚刚开始训练自己的新常规时,不要错过超过1-2天,否则你将很难回到早期的攀登。如果你早起一个多月,跳过2-3天就不会那么可怕了。

怎么去旅途?

不要对自己太难。尽量坚持政权。如果你做不到,那就按计划做你的事。

如果我的朋友给我打电话怎么办?

精细。玩得开心,不要像往常一样同时醒来。健康,明天再回到日常生活中。


为了适应早起,你需要时间。从小处着手,你就会成功。