כדי להתחיל ללמוד בבית, אתה לא צריך סימולטורים מיוחדים והתאמות, מספיק הרצון שלך. למרבה הצער, זה מאוד לא יציבה ו evaporates עד הערב. מה דעתך על קצת לדחוף את עצמך שיעורים: כדי לארגן כושר תקציבי בבית, לקנות ולהכין את כל מה שאתה צריך עבור אימון יעיל? בנוסף, זה יהיה זול למדי.
אתה כל בוקר, מבטיח לעצמך להתאמן, אבל בערבים זה לא נראה רעיון כל כך טוב: יש צורך לחפש תרגילים בלי סימולטורים, לבנות התכנית שלהם (אם כי ניתן לצפות אימוני ערוצי ספורט ב- YouTube), ואת התנאים באמת משהו לא בבית, שלא לדבר אווירה פרו.
אבל עדיין יש דרך לעשות אימון בבית רגיל: לקנות כל דבר שימושי עבור שיעורי הבית. והשיחה היא לא על סימולטורים יקרים, אלא על מכשירים נגישים לחלוטין זה לזה, אשר, לאחר האימון, ניתן להסיר בקלות כדי לא להעמיס את החדר.
אבל עדיף להשאיר את זה במקום בולט, כך מחצלת יוגה או את החבל יסתכל עליך בחוכמה כאשר אתה לדלג על התרגיל הבא. יש רק חמישה מכשירים, אבל יש הרבה תרגילים איתם.
הכן אתר לשיעורים
בחר חדר נפרד לאימון – נשמע נהדר, אבל לא מציאותי. אז לא לקונן על התנאים, אלא פשוט לבחור מקום פנוי בדירה או לנקות חלק ממנו לאימון.
צריך להיות מספיק מקום לקפוץ (כולל, עם חבל מדלג) ומתח. בדוק את המקום הנבחר: אם אתה שוכב על הרצפה עם זרועות מושטות ולא לגעת בשום דבר, זה נהדר.
ובכן, אם יש קיר חופשי בקרבת מקום, שבו אין מדפים, תמונות ועיצוב אחרים. ליד זה אתה יכול לעשות תרגילים רבים ללא ציוד נוסף.
שטיח או שטיח
התעדכנות על מחצלת יוגה, אתם מגנים שרירים ומפרקי – המשטח שלה הוא רך מספיק כדי להגן עליך על הקשיות של רצפת העץ או שטיח, אפילו אם אתה עושה תרגילים אירוביים.
פשוט לבחור את גודל הזכות כך השטיח מכסה את כל השטח שבו אתה אימון. עכשיו, כזה מחצלות צפופה ורכה ניתן להזמין ב- eBay או בזול מאוד – על Toabao. בממוצע, תקבל מ 500 עד 1000 רובל.
ובכן, אם אתה מחליט להתאים את המרתף של בית פרטי על רצפת בטון עבור סימולטור, קודם אתה צריך להניח כיסוי גומי עבה.
משקולות
הציוד הטוב ביותר כאשר אתה מחוץ לחדר הכושר הוא המשקל של הגוף שלך. וכדי לחזק מעט אימון, אתה יכול לקנות משקולת קטנה ב 2-3 ק”ג.
לדוגמה, ב Sportmaster, משקולת כושר כושר על 600 רובל, אבל אתה כנראה יכול למצוא אותם זול יותר, על Taobao אותו, אם אתה עדיין רוצה להזמין שטיח.
חבל קפיצה
זה מוכר מן התכונה הילדות, למעשה, כל מה שצריך עבור cardio הביתה. הנה, למשל, 50 תרגילים שונים עם חבל מדלג – יש הרבה לבחירה.
אני חושב שלא יהיו בעיות עם קניית חבל.
גומי
באמצעות אלה חפצים אלסטיים קטנים, אתה יכול לעשות תרגילים על קבוצות שרירים שונות.
הם עולים מאוד בזול (אתה יכול להזמין ב Amazon או Ebay), אז אתה יכול לקנות קבוצה שלמה של מרחיבים, עם גדלים שונים ומתח, וליצור אימון מלא.
גליל קצף
כדי להירגע לאחר האימון, אתה יכול לעשות לעצמך עיסוי עם רולר של קצף. הנה 7 תרגילים עצמית עיסוי (מאמר באנגלית, אבל עם תמונות, אז הכל ברור לחלוטין).
אתה יכול לקנות אותם בחנות עם סחורות עבור כושר, או להזמין דרך האינטרנט, למשל, ב Alibaba.com
זה הכל, חדר כושר בבית שלך מוכן. עכשיו יהיה לך הרבה יותר מניעים בכל זאת כדי להתחיל להיות מעורב, ועוד מגוון במהלך האימון.
אימון מוצלח!
