אנשים הסובלים מדיכאון הם כבולים על ידי רגשות שליליים שלהם, מחשבות, ספקות ודעות קדומות. מסגרות אלה נמחצות עד כדי כך שאדם אינו יכול להעריך באופן סביר את המצב ולהקשיב לדעותיהם של אנשים אחרים.
לחימה בדיכאון דורש הרבה מאמץ. עם זאת, אפילו פעולות פשוט לכאורה לכאורה יעזור להתמודד עם בעיה זו.
1. מדיטציה
הוכח כי מדיטציה מגרה את הייצור של סרוטונין ונוראדרנלין. הרמה הנמוכה של שני נוירוטרנסמיטורים חשובים אלה מובילה לתחושה של עצב. מדיטציה רגילה מסייעת להרגיע מחשבות שליליות, לראות את היופי של העולם הסובב ולהרגיש עליז וחי.
התחל לתרגל מדיטציה דקה אחת ביום בבוקר ולפני השינה. אם תרצה, ניתן להגדיל את הזמן.
2. צ ‘אט עם חברים
גם אם אתה לא יכול לדבר עם אף אחד, להכריח את עצמך לעשות את זה. בידוד מהחברה רק יחזק את מצבך המדוכא. חברים יכולים לעודד אותך ולחייב אותך באנרגיה.
3. ללכת על ספורט
ספורט מגביר את רמת האנדורפינים – הורמון השמחה והאושר. אימון רגיל יעזור להתמודד לא רק עם דיכאון, אלא גם עם מחלות אחרות. ספורט מחזק את הגוף, משחזר את הלחץ, מקטין את הסיכון למחלות לב.
מדענים ממליצים על פעילות גופנית מתונה, למשל הליכה, 30-60 דקות 3-4 פעמים בשבוע.
4. לאכול נכון
מצב הבריאות יכול להשפיע ישירות על המחשבות והרגשות שלנו. המחלה לוקחת אנרגיה ומחזקת את מצב הרוח. תזונה נכונה היא המפתח לבריאות טובה.
לאכול מאוזנת. הגוף חייב לקבל את כל הויטמינים הדרושים לו.
5. קרא ספרים מוטיבציה
פיתוח עצמי מתמיד חשוב מאוד לכל אדם. ואנחנו בעיקר לקבל ידע מתוך ספרים.
לאחרונה, המניע ספרים הפכו פופולריים. הם מדברים על איך לחשוב באופן חיובי, ללמוד אינטרוספקציה ולעזור להתמודד עם בעיות רבות. אתה יכול לבחור מה מתאים לך.
6. שוחח עם הפסיכיאטר
פסיכיאטר מוסמך יכול לעזור להתמודד עם דיכאון. הוא יקשיב לך ויגיד לך איך להתחיל לחשוב בצורה חיובית.
יש גם קבוצות תמיכה, שבהן אנשים חולקים את החוויות שלהם זה עם זה. לבד להילחם בדיכאון הוא הרבה יותר קשה. וזו הזדמנות נהדרת להכיר מכרים חדשים.
7. לקחת חלק בחיים הציבוריים
אין לשבת בארבעה קירות. להשתתף באירועים חברתיים, לתקשר עם אנשים. מצב רוח טוב של אחרים הוא מדבק. זה ייתן לך את האנרגיה הדרושה ו יחסוך ממך מחשבות שליליות.
8. לעשות יומן של תודה
כל ערב, רשמו את כל הדברים הטובים שקרו לכם ביום אחד. תאר בפירוט מדוע האירועים האלה עושים אותך מאושר יותר. רשימת מה שאתה אסיר תודה על היום הזה.
שיטה זו תפחית את רמת הלחץ להרגיע אותך לפני השינה.
9. קבע שלושה יעדים ליום הקרוב
תכנון מסייע לך להתמקד במשימה הספציפית שאתה רוצה להשיג לפני סוף היום. כאשר אתה משיג מטרה, מצב הרוח משתפר, ואתה מקבל אמון ביכולות שלך. אתה לא שם לב כמה צעדים קטנים יוביל אותך לתוצאות מצוינות.
10. האזן למוסיקה האנרגטית
למוסיקה יש יכולת מדהימה להשפיע על מצבנו הרגשי. לכן, אין צורך להחמיר את המצב על ידי האזנה לשירים דיכאוניים על אהבה אומללה.
11. לצחוק לעתים קרובות יותר
כולם יודעים שהצחוק מאריך את החיים. במהלך הצחוק, המוח מייצר דופמין, הורמון של שמחה ועונג. לכן, ככל שאנחנו צוחקים יותר, כך אנחנו נהיים מאושרים יותר.
התחל את הבוקר עם חיוך, ואז כל היום אתה תרגיש הרבה יותר טוב.
12. קח דיאטה נפשית בת שבעה ימים
כדי להיפטר מחשבות דיכאוניות, אתה צריך לתכנת מחדש את החשיבה שלך. כדי לעשות זאת, לעבוד על שינוי זה במשך שבוע.
ברגע שאתה מרגיש שאתה צולל לתוך מחשבות שליליות, לעבור למשהו טוב. זכור מה שנותן לך הנאה. להיות הורים של המחשבות שלך.
13. שחרר את התלונות הישנות
הכעס הוא כמו לשתות רעל ולחכות שאדם אחר ימות.
בודהה
כאשר אנו אובססיבי עם תלונות, אנרגיה שלילית הוא צבר בנו. כעס משפיע על מצבנו, לא על אנשים אחרים.
סלח לאחרים
בעיות לא פתורות, כמו תלונות ישנות, הן המקור של מדינה דיכאונית. לשכוח מעבירות קטנוניות הוא די קל. אבל לסלוח לאדם על משהו רע באמת לא יכול להיעשות על ידי כולם. זה דורש כוח נפשי ושליטה עצמית.
אבל אם אתה לא יכול לסלוח למישהו, ההרגשה הזאת תבלע אותך במשך שנים רבות ולא תיתן לך לחיות בשלווה.
15. עזרה לאנשים
זה הוכיח שאנחנו נהנים לעזור לאנשים אחרים. ברגע זה, כמו במהלך הצחוק, דופמין מיוצר. עושה טוב, אנחנו מקבלים רגשות חיוביים להיפטר תחושות של ריקנות וחוסר תועלת.
16. לעתים קרובות יותר אתה בשמש
בשמש, הגוף מייצר ויטמין D, אשר לוקח חלק בכל התהליכים החיוניים. הוא גם מריע.
17. הקף את עצמך עם מי יתמוך בך
להיות עם אלה שאינם אדישים לחייך. זה מאוד חשוב כי אתה מרגיש בנוח ובטוח עם אותם. הגן על עצמך מפני מי למשוך אותך למטה.
18. נתח את המחשבות השליליות שלך
חוסר ביטחון מחשבות דיכאוניות להוביל תחושה של חוסר תועלת וחוסר תועלת. נסה לכתוב מה מטריד אותך. ואז לגלות אילו המחשבות וההצהרות הם באמת נכון.
19. לישון מספיק
כמובן, בבגרות, לא תמיד אפשר לישון שמונה שעות ביום. עם זאת, שינה בריא נדודי שינה להחמיר את המצב דיכאוני.
20. להקדיש את הזמן שלך לעיסוקים האהובים עליך
לעשות מה שאהבת קודם: ללכת לקולנוע, לשחות בבריכה, לרכוב על הקרוסלה. כמובן, במצב מדוכא קשה ליהנות מהחיים. אתה צריך ללמוד את זה שוב. ראשית, אולי אפילו צריך להכריח את עצמך. אבל עם הזמן, תוכלו לחוות שוב את אותה הנאה תחביבים ותחביבים.
21. לחסל פרפקציוניזם
פרפקציוניזם מעורר מתח מתמיד ומוביל לייאוש, לספקות עצמיים, לתשישות נפשית, לנדודי שינה ולבעיות בריאות.
בחיים אין שום דבר אידיאלי. חסרונות יש הכל וכולם. לשמוח במה שיש לך. אם משהו לא מתאים לך, לתקן את זה, אבל לא מביאים אותו לקיצוניות.
22. להקדיש את הזמן שלך לעצמך
להתנתק מהסביבה הרגילה. לבלות את סוף השבוע במקום לא מוכר. להירגע, להישאר קצת לבד עם עצמך, לנקות את דעתך של מחשבות מיותרות. זהו זמן נהדר לנסות את עצתו של מאמר זה.
23. להיות פתוח לכל דבר חדש
לעשות משהו חדש לגמרי בשבילך. בקר במקום לא ידוע. בשביל זה, אתה אפילו לא צריך לעזוב בכל מקום. בוודאי בעיר שלך יש מוזיאון או גלריה, שם מעולם לא היית. קרא את הספר, התנדב, התחל ללמוד שפה זרה.
24. לטייל בטבע
לטבע יש כוח מדהים שיכול לרפא את הפצעים שלנו. אוויר צח ונקי, שירת ציפורים, עלים מרשרשים ונופים יפים. שקט ורוגע. יש רק את הרגע הנוכחי ולא דאגות. ואם אתה הולך לטייל עם אהוב שלך, אז לא יהיה גבול לאושר.
25. אל תוותר
כולם יכולים להיכנע. אבל להילחם וליהנות מהחיים הרבה יותר קשה. כולם מתמודדים עם קשיים וחוויות. אם תלמד איך להתגבר עליהם, הכל יהיה על הכתף שלך.
החיים הם אחד. אל תבזבז אותו על עצב ושליליות.
