8 דרכים לא מותשות לטעון אנרגיה

1. שלושה אקסיומות

סלח לנו, הבטחנו דרכים חדשות וחדשות, אבל בהתחלה אנחנו צריכים להזכיר לעצמנו משהו טריוויאלי.

אתה כבר יודע שאתה צריך לישון טוב, לאכול ופעילות גופנית. אנחנו לא פענוח, עדיין מעט מאוד אנשים צריכים. נניח כמה מילים על המבוא של אורח חיים בריא בשגרה היומית.

כיצד לטעון עם אנרגיה באמצעות אימון

תרגיל בצהריים (לפחות לטיול הליכה).

עובדי המשרד שסידרו תרגילים פיזיים באמצע יום העבודה התברר כי הם פרודוקטיביים יותר, רגועים יותר ונמרצים יותר.

בשנת 2004, חוקרים מאוניברסיטת סיטי של לידס מצאו כי עובדים אשר השתתפו כושר כושר להראות תוצאות טובות יותר בקלות להתמודד עם הלחצים. בנוסף, הם מעדיפים עבודה, הם חווים פחות מתח, לא מרגיש עייף אחרי הצהריים, למרות עלויות האנרגיה במהלך האימון.

איך לישון יותר

אפס את ההתראה. שלא יצלצל בבוקר, כשהגיע הזמן לקום, אבל בערב, כשהגיע הזמן ללכת לישון.

כמו ג ‘ון Durant בספר “Paleomannifesto” אומר, הטכניקה של הגדרת אות אזעקה עבור הערב הוא מאוד שימושי כדי להזכיר לעצמך: הגיע הזמן ללכת לישון. האות צריך להישמע שעה אחת לפני השיחה האחרונה. לאחר התזכורת אתה צריך לסיים את כל העבודה, לכבות את הטלוויזיה ואת האור הנוסף, בהדרגה להתכונן למיטה.

כיצד לעבור לתזונה בריאה

שאל את עצמך: “מה היה באטמן אוכל? “ברצינות. עצה זו ניתנת על ידי פרופסור בריאן Wansink של אוניברסיטת קורנל.

מחקרים הראו כי אם הילדים שאלו את עצמם שאלה כזאת לפני הארוחה, הם בחרו תפוחים, לא צ’יפס. “זה עובד רק לילדים!” – תאמרו. וכאן לא. מבוגרים, שיטה זו מתאימה גם.

כאשר מחליטים אם לאכול או לא לאכול קינוח, לחשוב על איך אליל הילד שלך היה פועל. אם הפעם הראשונה לא עזרה, שאל את עצמך שאלה שלוש פעמים. יהיה קל יותר לקבל החלטה קולית.

עם משעמם ומובן מאליו החוצה. כדי להפיק אנרגיה בזמן הנכון, אין צורך ללעוג לגוף. עדיף לשנות את לוח הזמנים …

2. גלה כאשר אתה תלול

האם אתה יודע כמה זמן משתנה לאדם? כאשר, למשל, קבוצת כדורגל חוצה שלושה אזורי זמן למען המשחק, סיכויי הניצחון שלה מופחתים בחצי, גם אם היריב חלש יותר.

אבל עכשיו אנחנו לא מדברים על ספורטאים. פשוט, אם אתה ינשוף בבירור, זה טיפשי לתכנן משימות חשובות בשעה 8 בבוקר.

שימו לב למקצבים היומיים שלכם והישארו בשחור: ספורטאים מנצחים ומכים רשומות כאשר הם מכוונים את הזמן של תחרויות מתחת לשעון הפנימי.

אחד המחקרים המכוסים ספרו של הדוד רנדל (דוד ק רנדל) «The Science of Sleep: טיול לתחום המסתורי של חיים אנושיים,” חשף כי הרשומים ריצה, הרמת כוח, שוחה לעתים קרובות לשים ספורטאים לתזמן אירועים בקנה אחד עם התקופה השנייה פעילות יומיומית. כאשר לקפוץ באורך, למשל, ספורטאים בשיא הפעילות הראו תוצאה של 4% יותר מהממוצע.

הגדר סנכרון עם השעון הפנימי? סופר. עכשיו אנחנו לומדים לוותר על עסקים.

3. הגדר את המטרות הנכונות. ואל תספר לאף אחד עליהם.

אולי יש לך כמה מטרות יחסית: “אני רוצה להיות יותר טוב מסאשה”. או אולי, אובייקטיבי: “אני רוצה לקבל את הציון הגבוה ביותר על בדיקות.”

אבל אם אתה רוצה להגדיל את רמת האנרגיה, מטרה אחת צריכה להישאר בראש: להיות טוב יותר.

מחקרים על ידי היידי גרנט Halvorson, פסיכולוג אמריקאי, מראים כי ההתמקדות מצוינות מחזקת את הרצון לעבוד. אנחנו עובדים עם עניין והתלהבות, כאשר אנחנו חושבים על התקדמות, ולא על משימה אחת. העניין לא גורם לנו לעבוד קשה יותר, אבל ממלא אנרגיה.

זה לא כל כך קשה. רק לחשוב על איך לעשות טוב יותר מכל מה שאתה עושה.

ועכשיו החלק השני: שתוק. מחקרים הראו כי אתה לא יכול לדבר על המטרות שלך, אם אתה לא רוצה לשפוך את האנרגיה הדרושה כדי להשיג אותם. המדענים הגיעו למסקנה שפנטזיות נעימות אינן מתגשמות, משום שהן אינן מעניקות אנרגיה לתנועה לעתיד הרצוי.

אז, אנחנו מכוון את הטוב ביותר וזכר כי אושר אוהב דממה. היכן ניתן לקבל אנרגיה?

4. להיות אופטימי

החיילים צריכים לעשות זריקת מרץ על 40 ק”מ בזרועות מלאות. אבל כמה אמרו כי המרחק הוא 30 ק”מ. לאחרים – כי יש צורך ללכת 60 ק”מ.

לאחר השלמת הצעידה, החוקרים מדדו את רמת הורמוני הלחץ בדם בשתי הקבוצות. מה קרה? התברר כי מתח אינו מתאים למציאות, אלא לציפיות.

איזו מסקנה אנו מציירים? כולם מקבלים על מה הם סומכים.

המוח לא אוהב לכפות על הגוף להוציא משאבים עד שהוא רואה סיכוי אמיתי לנצח. כוח פיזי אינו זמין עד המוח מאמין בהצלחה, כי עבור גוף האדם אין מצב גרוע יותר מאשר לבזבז את כל המשאבים וכישלון. בתוך רגע, כשיש ביטחון, נפתח השער, שדרכו זורם זרם האנרגיה. תקווה או ייאוש היא מה שאנו מתכננים את עצמנו, אומרים מחברי הספר “כוח המוח המרבי”.

לאופטימיסטים יש יותר אנרגיה. לפסימיסטים יש יותר לחץ. הכל תלוי לא בנסיבות אובייקטיביות, אלא מבחינתם.

חיוב חיובי? טוב. אבל אולי הגיע הזמן לשנות הרבה דברים? מה אתה צריך לעשות בשביל זה?

5. לעשות מה שאתה יודע איך

באילו פרויקטים אתה עובד בעבודה? מהן האחריות המשפחתית שלך? אם אתה עושה מה עובד טוב, תראה את ההבדל.

מספר מחקרים הראו כי השימוש בחוזקות בעבודה גורם לאנשים להיות מאושרים יותר. ובמקביל היא מגדילה את רמת האנרגיה.

ככל שהאדם עובד יותר על מה שהוא יודע, כך הוא יותר עליז, מאושר יותר וככל שהוא מכבד את עצמו יותר. באמצעות נקודות החוזק שלך גורם לך לחייך, ללמוד דברים מעניינים.

הערכה חיובית של היום האחרון, בהתאם למספר השעות שהוצא על פרשת האהוב (% מהנשאלים)

“
אתה יודע מה לעשות. אבל איזה סוג של שגיאה הורג מוטיבציה?

6. הביאו דבר אחד עד הסוף

לעתים קרובות אנו עובדים על חמש משימות בבת אחת. אבל ההתמקדות רק תהליך אחד בזמנים מגביר את המוטיבציה.

דן פינק, מחבר הספר הנמכר ביותר “דרייב”, מומחה לשאלות מוטיבציה, מסביר את הסוד של “ניצחונות קטנים”: משימות שנראות חסרות משמעות יכולות להשפיע באופן משמעותי על מצבנו. המדע רק מאשר זאת.

אנרגיה פנימית מגדילה או פוחתת תלוי כמה רחוק קדימה את הפרויקטים, אפילו קטנים. ניצחונות צנועים יש השפעה חיובית חזקה באופן בלתי צפוי, הפסדים קטנים – להיפך, שלילי.

אולי תוכל לעשות שוב את כל מה שרצית. אבל אתה עדיין תהיה במצב שבו הטנקים ריקים. כיצד לקבל החלטות כאשר המוח מסרב לעבוד מעייפות?

7. עייף? הקשיבו לקול הפנימי

תוצאות המחקר מדברות בבירור: כאשר יש אנרגיות רבות, יש להקשיב לקול ההיגיון. וכאשר בדייסה הראש מ עייפות, להסתמך על אינטואיציה.

הביצועים תלוי בכמות האנרגיה שהגלוקוז מספק. ותהליכים קוגניטיביים רבים מתדרדרים כאשר האנרגיה אינה מספיקה. בעת קבלת החלטות עם גלוקוז בדם נמוך, אתה צריך לסמוך על הלא מודע יותר, אם כי כאשר אתה מעלה את רמת הגלוקוז, אתה צריך לחזור לחשיבה מודעת על ההחלטות.

אז, אתה כבר עושה התקדמות. ברכותי. אבל איך הכי טוב לנוח כדי לחסוך באנרגיה למחר?

8. שחזור פעיל

זה לא נשמע הגיוני. אבל אם היום אתה מותש, ומחר אתה לא רוצה להתעייף, לנוח באופן פעיל: ללכת לאימון או להתרועע עם חברים. אין שכיבות בטן מול הטלוויזיה או ליד המחשב.

קלי מקגוניגל בספר “Willpower” אומר:

האגודה האמריקנית לפסיכולוגיה גילתה שהאסטרטגיות המשובחות ביותר הן תרגילים, משחקי ספורט, קריאה, תפילה, מוסיקה, מנוחה עם משפחה או חברים, עיסוי, הליכה, יוגה, תחביב יצירתי. והגרוע מכל, השאר במהלך הימורים, קניות, עישון, משחקי וידאו, גלישה באינטרנט, צפייה בטלוויזיה או סרטים (יותר משעתיים).

אז, אתה יודע איך לטעון. עכשיו בואו לסכם: איך הכי טוב לחלץ אנרגיה.

• החלת שלושה אקסיומות: תרגילים לארוחת צהריים, אזעקת שינה והשאלה: “מה היה Dobrynya Nikitich לאכול?”
• קבע את פעילות השיא שלך: ינשופים צריכים לבצע עבודה חשובה בערב, ועשרים – בבוקר.
• הגדר את המטרות הנכונות, להתמקד בשיפורים ולא לספר לאף אחד על התוכניות שלך.
• להיות אופטימי. זכור: מה שאנחנו מצפים, אנחנו מקבלים.
• לעשות את העבודה שאתה יכול לעשות. באמצעות נקודות החוזק שלך מביא שמחה ואנרגיה.
• סיים את העסק. ניצחונות קטנים להוביל למטרה גדולה.
• הקול הפנימי הוא היועץ הטוב ביותר למוח עייף.
• יש לנו מנוחה פעיל. תקשורת ידידותית הוא נהדר. חצות בנטפליקס – לא ממש.

ולבסוף. מה טוען את הסוללות ומחמם את הלב?

לעזור למישהו

שוב נשמע לא הגיוני? מאמצים אלה לא ימריצו אותך. להיפך, עזרה היא טוניק. זה אפילו יכול להציל חיים.

המחקר של לורנס גונזלס (לורנס גונזלס) מוקדש לניצולים במצב מסוכן, כאשר חוסר אנרגיה פירושו מוות. אלה שעזרו לאחרים היו נוטים יותר להינצל.

עזרה למישהו היא הדרך הטובה ביותר להגן על עצמך מפני המוות. זה עוזר להתעלות מעל הפחדים, לכבוש את עצמך. אתה כבר לא קורבן, אלא הצלה. כאשר העבודה המנהיגות שלך הופך להיות חבל הצלה עבור אחרים, אתה מקבל דחיפה של אנרגיה יכול להישאר לצוף יותר. אתה תומך באחרים, התגובה שלהם תומכת בך. אנשים רבים שהצליחו לשרוד לבד אמרו שהם יצאו למישהו אחר (אשתו, האהובה, האם, הילדים).

אם אתה כבר עייף של קריאה, להציע את העזרה שלך יקיריכם. לא למען רצון אנוכי לקבל אנרגיה, אלא כדי להפוך את עצמך מאושר, ועוד אדם.