המיקום שלך בשולחן הוא בעל חשיבות רבה עבור יציבה ובריאות בכלל. יושב במשך 6-8 שעות חמישה ימים בשבוע, אתה נוהג לשמור על הגוף בצורה מסוימת. הרגל זה קובע את היציבה שלך לא רק בשולחן, אלא גם בכל מקום אחר: מאחורי ההגה, במהלך האימון, תוך כדי הליכה, אפילו בחלום. ואם המיקום הרגיל אינו פיזיולוגי, במוקדם או במאוחר זה יגרום לבעיות עם עמוד השדרה.
אולי, על ידי קריאת זה, יישר את הגב והחלטתי עכשיו לשבת ישר. זה נפלא, אבל זה לא יימשך זמן רב. בהתחלה זה נראה כי שמירה על הגב ישר הוא קל ואפילו נעים, אבל אחרי דקה או שתיים זה מתחיל לשבור את הגב התחתון, כך תוכלו בקרוב מאוד לקבל את המיקום הרגיל.
למה זה כל כך קשה לעצור?
כאשר אתה שומר על מיקום מסוים במשך זמן רב, הגוף שלך מתרגל לזה. המוח מתחיל לתפוס את זה כמו טבעי ונוח. זהו הקושי העיקרי.
אם המוח שלך למד איך לעשות משהו בצורה מסוימת, הסבה מחדש זה די קשה.
דוגמה טובה היא הרגל לכתוב ביד אחת. נסה להעביר את הידית אל היד הלא דומיננטית, ואתה תרגיש כמו ילד מביך.
עם זאת, למרות שבקושי, המוח שלנו עדיין מסוגל להתאמן מחדש וללמוד הרגלים חדשים. תרגול יעזור לך ליצור הרגל של המיקום הנכון ולומר שלום לכאב ונוקשות לאחר יום עבודה. והדבר הראשון שאתה צריך לשים לב הוא המיקום של האגן שלך על הכיסא.
המיקום הנכון של האגן הוא הבסיס לתנוחה טובה
המיקום של האגן על השרפרף הוא בעל חשיבות מכרעת עבור כל היציבה כולה. האגן והעור השדרה הם כמו עמוד של לבנים שנערמו זה על גבי זה. אם זה עקום לשים את הלבנה התחתונה, כל האחרים יהיה להטות.
כדי לאתר את האגן נכון, תחילה אתה צריך למצוא את התלוליות סיאטי. אלה שתי פרוטות גרמיות בחלק התחתון של האגן.
כדי למצוא אותם, לשבת על משטח מוצק, לשים את הידיים תחת הישבן שלך ולשחרר אותם על משקל הגוף שלך. אתה תרגיש, איך את דופק sciatic הקש על הידיים.
הכלל העיקרי של יציבה טובה היא לשבת על גושי איסקיום. רוב האנשים יושבים כך שהגוף שלהם ממוקם מאחורי הירכיים איסקיום, או לפניהם.
כיצד למקם את האגן נכון
קודם כל אתה צריך להרגיש את המיקום הנכון של האגן. כדי לעשות זאת, לשבת על קצה הכיסא, לשים את הרגליים על הרצפה, הזווית בברך צריך להיות 90 מעלות. זה המיקום הנכון של הרגליים.
הראשון מקושת לאחור מקושת והחזק במשך כמה שניות, ואז לכופף את הגב, האכלה החזה שלך קדימה יצירת סטייה מוגזמת בגב התחתון. ואז לקחת את המיקום האמצעי.
אם המיקום נכון, זה מרגיש נוח ככל האפשר (ברגע הראשון). המשקל ממוקם על גושים שחורים, הגב הוא ישר, אבל עם שימור של מעברים פיזיולוגיים של עמוד השדרה.
אז, מצאתם את המיקום האידיאלי, אבל הגוף שלכם התרגל לאחרים במשך שנים, לכן, ברגע שאתה לסטות, זה מיד לקחת את התנוחה הרגילה. כמובן, אתה לא יכול לעשות רק כל היום כדי לפקח על המיקום של האגן, ואת המותניים עם מורגלת ימאס. עזור לעצמך להתרגל – השתמש תמיכה מאחור, אשר יהיה לפשט את היווצרות של דפוס חדש.
כיצד לעזור לגוף להתרגל לתנוחה נכונה
כיסא עם תמיכה בצוואר
לרוב, האחורי של הכיסאות במשרד הוא נזרק מעט לאחור, במיוחד אם הכיסא הוא לא חדש קצת רופף. בכיסא זה, לא תוכל לשבת על פקעת איצ’יאל באותו זמן להישען על הגב.
כדי לא לשבור את המיקום הנכון, לנסות כיסא מיוחד עם רולר ליד המותניים. בכיסא זה, ניתן למקם את האגן בצורה נכונה ולהשעין את גבך על הגליל. בשל כך, השרירים של הגב לא יהיה עמוס, ואתה תפסיק להישען לאחור, להזיז את המשקל מן החורים ischial.
עם זאת, כיסא טוב יכול להיות די יקר. אם אתה לא מתכוון להשקיע הרבה כסף, יש חלופה יותר זול – כריות רפידות אורתופדיות.
כריות ושרפרפים
כרית עם פונקציית זיכרון הוא תחת משקל הגוף ושומר על הצורה. אתה יכול לשים את זה תחת המותניים שלך על כיסא או מושב המכונית ולשמור על עמדה נייטרלית של הגב שלך בלי להרגיש עייפות בשרירים שלך. כריות כאלה ניתן להזמין על aliexpress. העלות היא כ 500 רובל.
יש גם אפשרות זולה יותר – בטנה על כיסא לתמוך המותניים. זה עיצוב רשת אור, אשר קבוע על הכיסא בעזרת חבלים, מספק תמיכה טובה בחזרה לא נותן את הזיעה בחזרה. העלות היא כ 200 רובל.
להתאים את היציבה בזמן הישיבה, ואתה לא צריך לבזבז כסף על השירותים של osteopath ו chiropractor.
קרא גם:
- כיצד לתקן יציבה ולשפר את העיכול עם פיתול →
- 13 תרגילי יוגה לתקן עקמת →
- תרגילים שיחסכו את היציבה שלך אם אתה יושב הרבה →
