ישנם תרגילים לכאב בגב, בצוואר, כאבי ראש וכאבים במפרקים של הידיים והרגליים ותרגילי העין. מתברר כי על הבטן, גם, יש תשלום העיכול יכול להשתפר לא רק בעזרת תזונה נכונה או תוספי תזונה מיוחדים. ביוגה, יש תרגילים המסייעים למערכת העיכול שלנו לעבוד כראוי.
אפאנסנה
זכויות יוצרים Shutterstock
Apanasanu המכונה גם אסאנות, אשר “משחררת את הרוח.” וברכיה צמודה אל בטן, יוצרת מעין עיסוי האיברים הפנימיים שלך. ברך ימין עיסויי הנקודות עולה, ואילו השמאל היא נכבשה על ידי נקודותיים יורדים עיסוי.
כדי לבצע את התרגיל הזה, לשכב על הגב ולהירגע, רגליים לכופף את הברכיים. שאפו, הניחו את ידיכם קדימה ותפסו את הברכיים. בנשיפה, לחבק את הברכיים, ללחוץ אותן אל הבטן. החזק בתנוחה זו עבור 5-10 נשימות. אתה צריך לנשום עמוק. וודא שאתה מרגיש בנוח באסאנה הזאת.
אתה יכול גם לחבק את הברכיים בתורו.
מתפתל
זכויות יוצרים Shutterstock
האסאנה הזאת לוחצת את פי הטבעת. כדי לעשות זאת, לשכב על הגב שלך למשוך את הברכיים אליו. על הנשיפה, לשים אותם בצד שמאל של עצמך לצד, להפוך את הראש ימינה – זה יהיה למתוח טוב על הצוואר. החזק בתנוחה זו עבור 5-10 נשימות ולחזור בשלווה למצב ההתחלה. חזור על כל זאת בצד השני. יחד עם זאת, ודא כי מחוג הכתף נלחץ. כדי לא להתגלגל מצד לצד, אתה יכול למתוח את הידיים לצדדים ולחץ אותם בחוזקה על הרצפה.
בלסנה
זכויות יוצרים Shutterstock
Balasana – תנוחת ילד. כמו Apanasana, זה מגרה את מערכת העיכול בעזרת עיסוי של איברים פנימיים.
שכב על הגב ולחץ את הברכיים על הבטן. ואז רול על הצד הימני שלך באמצעות יד ימין כמו כרית. לנשום, לנשוף ולגלגל את הברכיים. שב כך שאתה מרגיש בנוח, רכן קדימה, מניח את המצח על הרצפה. ידיים ניתן להחזיר את הרגליים או לשים קדימה מול הראש. החזק בתנוחה זו 5-10 נשימות עמוקות. במהלך נשימות, נסה לנפח את הבטן שלך ככל האפשר.
באותה הנשימה האחרונה, לשים את הידיים כך כפות היו תחת הכתפיים ולנשוף עם העיתונות בכוח לתוך הרצפה, עוזרים עד עצמו.
פעילות גופנית, כמובן, לא לבצע על בטן מלאה ולא מיד לאחר ארוחה!
