1. Find din kærlighed
Jeg træner tre gange om ugen og hopper kun over træning, hvis jeg virkelig bliver meget syg. Selv når jeg brød pigen på min højre hånd, fortsatte jeg med at gå ind i gymnastiksalen: trak op med en stroppe til baren og gjorde burrene på den ene side (det var tin!).
Jeg er ikke en professionel atlet, jeg forbereder mig ikke på konkurrencer, og jeg tvinger mig aldrig til at gå ind i salen, fordi “det er så nødvendigt”. Jeg elsker bare crossfat så meget, at jeg er glad for at komme til træning. Dette betyder ikke, at crossfit er så godt, at det vil få dig til at elske sporten. Tværtimod vil mange blive forfærdet.
Prøv så mange slags sport som muligt, indtil du finder din. Stop ikke – det eksisterer absolut.
Før jeg fandt en crossfit forsøgte jeg at danse, løbe, karate, yoga, svømme, cykle, klatre, styrke træning i gymnastiksalen. Overalt var noget attraktivt, men i sidste ende kede. Derfor, hvis du kun prøvede løb eller vægt træning og ikke var begejstret, skal du kigge.
2. Undersøg i godt selskab
At starte med venner er meget nemmere og sjovere. Alle ubelejlige øjeblikke vil være grunden til latter, du vil føle dig mere selvsikker og afslappet.
Ikke alene vil du optage hinanden mellem tilgange, du vil have yderligere motivation. Hvis du er enig i at møde i gymnastiksalen, kan du ikke bare tage det.
Vi går nu regelmæssigt sammen med min mand om aftenen. Han gør mig. ???? Men vi kan sige, at dette er støtte til hinanden. Sammen lettere og sjovere end en.
Maria Sherstneva, leder af Lifehacker.
Hvis du ikke har venner, der gerne vil gå ind til sport, skal du finde en træner.
3. Find en træner
Hvis du finder din “egen” træner, vil han ikke kun følge metoden og hjælpe dig med at nå dine mål, men også chatte med dig imellem tilgange. Venlig kommunikation og sjov – dette er en enorm bonus, der får dig til at træne i træningen.
Derudover kan du skamme sig over at springe over træningen. Selvom træneren ikke råber på dig som en korporal fra amerikanske film, vil du stadig føle nogle forpligtelser.
Uden træning føler du ikke den måde. Nå, hvis du ikke kommer en eller to gange, så vil enten træneren minde dig om eller holdkammeraterne (jeg er involveret i holdsporter).
Sergey Varlamov, SMM-manager for Lifehacker.
Tip: Find ud af om coachen har en videregående uddannelse, eller han har lige bestået et to-ugers kursus, hvad er oplevelsen af coaching, er der nogen fortjeneste i sporten. Du bør vide, hvem du stoler på dit helbred med.
Hvis du er fast besluttet på at undvære en træner, skal du træne i træningen før du går i gymnastiksalen.
4. Lav et træningsprogram
De fleste nybegyndere går bare frem og tilbage, nogle gange tager de fat på skaller, der har fået øjnene: tilgangen er der, tilgangen er der. Novice løbere ikke varme op, løbe, indtil de kan, og derefter, forpustet, med pulsen på 180, stoppe og bare stå der med sine hænder på hans knæ.
Enhver træning er en ny verden med sine egne særegenheder og regler. Inden du indtaster det, skal du få de oplysninger, du har brug for.
Kom til salen med et klar program og grundlæggende kendskab til teknik, stadion eller pool – med en præsentation af opvarmning og hitching. Når du designer et træningsprogram, skal du sørge for at overveje dit mål. Dette vil hjælpe med at holde ud indtil de første resultater.
5. Definer dit mål
Når du allerede har fundet en sport, der inspirerer dig, skal du bestemme, hvad du vil opnå. Hvis dette er en magt sport, kan du sætte et mål vægt, for eksempel udføre en dødløft 100 kg, hvis CrossFit – outs på ringene, 10 meter gåtur på hans hænder, hvis en køre – køre 10 kilometer eller hundrede-meter løb i 10 sekunder.
Dit mål kan relateres til bælter, afstande, udseende – noget. Indstil kun specifikke mål.
- dårligt: “Læg vægt”, “pumpet op”, “blive sunde og stærke.”
- godt: “At slippe fem kilo”, “at udføre en squat med en barbell på 100 kg”, “at udføre ved Åben”.
6. Køb tøj specielt til træning
Køb af sportstøj og udstyr – dette er ikke et forsøg på at tvinge dig selv til at håndtere, fortryde de brugte penge. Det virker ikke.
Sportsbeklædning er nødvendig for at:
- Sørg for trøst i træningen og gør dem mere behagelige for dig;
- Indstil dig på den rigtige måde, selv når du er hjemme.
Den virkelige angst er at svømme uden gode briller, gør bomulds ting, der er våd af sved og konstant rette en uegnet bh. I slutningen af træningen vil du forbande den smukkeste, men det forstyrrer tøjet.
Selvom du er hjemme, vil sportstøj bidrage til at træne rutine. Tilbring nogle få klasser i det, og ting vil begynde at være forbundet med fysisk aktivitet. Nu, for at indstille sig til træning, skal du bare bruge din sportstøj.
7. Hold ud til de første resultater
Alle ved, at uddannelse er god for sundhed, men det motiverer ikke rigtig. Når du er ung og føler sig godt, er de mulige sundhedsmæssige problemer ikke specielt rørt ved: udholdenhed og hjerte sundhed ikke lagt ud i Instagram, de ikke selv føler virkelig, i det mindste alene.
En anden ting er udseendet. Dette er det, der driver de fleste mennesker til fitnesscentre og stadioner. Hvis du som en hvilken som helst person vil se godt ud, hold dig til, indtil du bemærker de første resultater, og så får du en stærk motivator.
Tilstanden for sundhed og humør er bedre, tone, munterhed, tænkning tydeligere. Geomification: målindstilling og præstation – passion. Med en centimeter til måling af bittu – det opvarmes. Kig i spejlet og sig til dig selv “ooh, sund” er også rart. Nå, uden træning, begynder det at bryde.
Sergey Suyagin, forfatteren af Layfhaker.
8. Find den perfekte tid til træning
Den menneskelige krop er underlagt biorhythms, og hver har sin egen. Nogen kan lide at arbejde om aftenen, efter arbejde, andre er mere velegnede til morgen træning. Prøv begge.
Hvis arbejdet ikke giver dig mulighed for at træne om morgenen eller efter middagen, skal du prøve på en fridag. Måske lørdag træning vil være din favorit.
9. Lav et ritual af gebyrer
Små ritualer hjælper med at styrke vanen. Fra den allerførste lektion skal du oprette dit ritual af gebyrer: opkræv telefonen, lav en spilleliste med musik til træning, sæt ting op og en kolbe vand. Næste gang du ikke ønsker at gå i træning, skal du bare gøre dit ritual af gebyrer, og dit humør vil ændre sig.
10. Begynd at flytte
Hvis du efter de gebyrer, du stadig ikke ønsker at gå til klassen, lover at træne dig selv i kun 10 minutter. Kun 10 minutter, og så går du hjem med en følelse af præstation, fordi kort træning er bedre end hendes fravær.
Gå med et sådant løfte, og du er garanteret at øve en almindelig 40-60 minutter. Det vigtigste er at trække dig ind i hallen eller trække den ud i gaden, og så kommer du ind i strømmen og kroppen selv vil gerne træne videre.
Først skal du bare gå i klasser til noget formål, og så kan du bare ikke træne.
For det første, hvis jeg ikke går på træning i lang tid, gør min ryg ondt. Nå, når det gør ondt, går du så smuk. For det andet, hvis jeg ikke gør det regelmæssigt, kommer forværringen af depression mig hurtigere. Derfor er jeg så bange for, at depressionen vender tilbage, når jeg trygt kryber ind i eftergivelse, at jeg er klar til at gå hvor som helst og uanset grund.
Anastasia Pivovarova, forfatteren af Lifehacker.
Når du er involveret i mere end et år, motiverer figuren, og musklerne sætter sig ned på sporten som et stof. Uden øvelser bryder direkte fysisk.
Maria Verkhovtseva, chefredaktør for Lifkhaker.
Det vigtigste er at holde ud for de første to eller tre måneder, og så kan du simpelthen ikke uden uddannelse.
