Sie legen wahrscheinlich nicht viel Wert auf die Abhängigkeit von der Süßigkeit. Es scheint, was ist das Problem? Sweet ist an jeder Ecke erhältlich, und wenn die Stimmung sich zu verschlechtern beginnt, ist es nicht schwierig, eine neue Dosis zu bekommen. Aber den Schaden von Süßem zu unterschätzen, ist immer noch zu naiv: Die Zähne verderben, das Gewicht ist schwieriger zu folgen, die Stimmungsschwankungen beeinflussen die Beziehungen zu anderen. Ich glaube, du hast auch von Diabetes gehört.
Auf der anderen Seite sind die meisten Menschen an Zucker als etwas Natürliches gewöhnt: Von Kindheit an geben Erwachsene dem Kind Süßigkeiten, damit er sich beruhigt oder einfach nur lächelt. Es gibt Glückspilze, die gleichzeitig Süßigkeiten gleichgültig sind. Aber viele, die reifer werden und die elterlichen Einschränkungen loswerden, lassen sich so viele Süßigkeiten schmecken, wie sie aufnehmen können.
Unabhängig davon, wie stark deine Sucht ist, setz dich nicht selbst in die Quere. Es gibt mehrere Möglichkeiten, das Verlangen nach Süßigkeiten schmerzlos zu reduzieren.
1. Verbrauchen Sie mehr Protein mit der ersten Mahlzeit
Studien haben gezeigt, dass Protein Frühstück den Heißhunger auf Süßigkeiten den ganzen Tag reduziert. Lean Protein-Quellen wie griechische Joghurt, ungesüßte Erdnussbutter, Eier und fettarmem Käse, dazu beitragen, die Menge von Ghrelin zu reduzieren – das Hormon von Hunger – und die Zahl der Pankreas-Polypeptid zu erhöhen, Signalisierung über Sättigung. Diese Daten wurden an der Universität von Missouri bestätigt: Mittels MRT wurde gezeigt, dass diejenigen, die Proteinfrühstück aßen, später weniger Lust auf Süßigkeiten hatten. Auch wenn Sie am Morgen nicht in den Rachen kommen, bevorzugen Sie doch bei der ersten Mahlzeit eiweißhaltige Speisen.
2. Niemals verhungern
Haben ein großes Interesse an der Arbeit und haben beschlossen, Mittagessen zu verschieben? Umsonst. Verpasste Nahrungsaufnahme ist der richtige Weg, Heißhunger auf Süßigkeiten zu beginnen und den Rest des Tages zu viel zu essen. Halten Sie sich an das Schema von fünf Mahlzeiten (drei Hauptmahlzeiten und zwei Snacks), die ein stabiles Glukosespiegel im Blut aufrechterhalten. Wenn möglich, versuchen Sie auch, das Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten zu beobachten, so dass die Insulinspiegel und die Glukose im Blut während des Tages nicht galoppieren. Dann wird die Süße nicht gezeichnet.
3. Betrachten Sie nicht offensichtlichen Zucker
Viele scheinbar harmlose Produkte enthalten tatsächlich viel Zucker: Ketchup, Soßen, einige Gewürze. Der einzige Weg, solche Produkte zu vermeiden, ist das Lesen der Zusammensetzung. Es ist besser, von solchen Zusätzen auf das Essen überhaupt abzusehen. Sie sind oft eine Menge von schädlichen Komponenten und zusätzlich zu Zucker.
4. Entwickle einen Geschmack
In der Fortsetzung des vorherigen Absatzes – der nächste Tipp: Entwickeln Sie Ihren Geschmack und lernen Sie, die Produkte zu genießen.
Gehackte Tomaten mit frischem Basilikum, mit Leinöl beträufelt, leicht gesalzen und perchonnoe Avocado, Käseplatte, am Ende! Ich persönlich freue mich über solche Gerichte. Vor drei Jahren war das erste, worüber ich nachdachte, als ich essen wollte, Schokolade oder Eiscreme. Es ist eine Frage der Gewohnheit.
Experimentieren Sie mit Gewürzen: Zimt und Ingwer unterdrücken Heißhunger auf Süßigkeiten. Erfreuen Sie Ihre Geschmacksknospen mit raffinierteren Zusätzen als Mayonnaise und Ketchup – nehmen Sie mindestens Balsamico-Essig und probieren Sie verschiedene Pflanzenöle. Denken Sie darüber nach, ob Kaffee mit Milch nicht süß genug ist? Laktose ist ein weiterer Grund, der Laktose genannt wird.
5. Schlaf mehr
Die entscheidende Rolle im Verlangen nach Süßigkeiten spielen die Hormone Ghrelin, Leptin und Insulin. Bring sie zurück in den Normalzustand und du wirst aufhören auf der Suche nach Keksen in Bewusstlosigkeit zu fallen. Gleichzeitig und mit Übergewicht werden die Probleme weniger sein. University of Chicago Studie zeigte, dass ein paar schlaflose Nächte genug Leptinspiegel um 18% zurückgegangen, und Ghrelinspiegel stieg um ein Drittel – insgesamt Verlangen nach Süßigkeiten um die Hälfte fast erhöht. Darüber hinaus verringert Schlafentzug Ihre Fähigkeit, der Versuchung zu widerstehen. Wenn es darum geht, die Abhängigkeit von der Süße zu bekämpfen, wird Ihnen der Schlaf helfen.
6. Bewegen Sie sich aktiver
Bewegungsmangel trägt zur Steigerung des Appetits bei. Auf der anderen Seite erhöht körperliche Aktivität und ohne Zucker die Stimmung. Wenn du das nächste Mal einen anderen Cupcake machen willst, mache ein paar einfache Übungen oder mache einfach einen Spaziergang.
7. Bestimmen Sie, was Sie wirklich stört
Das Verlangen nach Süßigkeiten ist stark mit emotionalen Beschwerden verbunden. Vielleicht bist du in der Pubertät süchtig nach Süßigkeiten, wenn du nicht in der Lage warst, mit Gefühlen von Entfremdung oder Missständen zurechtzukommen. Aber jetzt bist du erwachsen! Finden Sie einen Ausweg für negative Emotionen und essen Sie sie nicht mit Süßigkeiten. Ja, es ist nicht einfach – den Reflex zu ändern, den Sie seit Jahren unterstützen. Aber es ist möglich. Das nächste Mal, wenn Sie wütend sind, und für die Schokolade erreichen, für einen Moment innehalten, die Augen schließen, werden sich Ihrer Gefühle, konzentrieren sich auf Ihre Atmung und Entspannung. Jetzt halten Sie sich von der nächsten Portion Süßes ein bisschen leichter.
8. Identifizieren Sie süße Fallen
Analysieren Sie Ihren Tag und bestimmen Sie, zu welcher Zeit und an welchen Stellen Sie für süße Versuchungen am anfälligsten sind. Vielleicht gibt es in Ihrem Büro unbegrenzten Zugriff auf Cookies? Ich sympathisiere. Lesen Sie diesen Artikel für Kollegen und schlagen Sie vor, Süßigkeiten durch Obst zu ersetzen. Vielleicht können Sie nicht widerstehen, im Supermarkt nach einem harten Arbeitstag Schokoriegel zu kaufen? Geben Sie sich heute zum letzten Mal der Versuchung hin, kaufen Sie aber zusätzlich eine Packung Nüsse und legen Sie sie in eine Tüte. Morgen bevor du in den Laden gehst, Zamoritenwurm.
9. Suchen Sie nach einer gesunden Beförderung
Anstatt sich mit Süßigkeiten zu verwöhnen, ermutige dich selbst mehr wertvolles Vergnügen. Oft kommt das Verlangen nach Süßigkeiten auf, wenn Sie sich langweilen oder einsam sind. Erstellen Sie Ihre Liste der zuckerfreien Belohnungen und halten Sie sie im Falle der Dunkelheit bereit. Überlegen Sie, was Sie für die 10-20 Minuten tun könnte, während für das nächste Stück Kuchen im Café warten: Hören Sie Ihre Lieblingsmusik, eine Skizze machen, einen Freund anrufen, Katzenhaar kratzt …
Die Hauptregel – Auszeichnungen sollten Non-Food sein.
10. Vermeiden Sie Kalziummangel
Einige Studien zeigen, dass das Verlangen nach Süßigkeiten eine Folge eines Mangels an Kalzium im Körper sein kann. Wenn Sie seine anderen Symptome (spröde Haare und Nägel, Zahnempfindlichkeit, Müdigkeit), Propyl- Verlauf der Herstellung des Calciums in Kombination mit Vitamin D. Und denken Sie über die Schwachstellen Ihrer Ernährung zu sehen, was zu einem Ungleichgewicht führt.
11. Notieren Sie, was Sie essen
Studien haben gezeigt, dass die Pflege eines Tagebuchs zur Gewichtsabnahme beiträgt, insbesondere zu einer Verringerung des Konsums von Süßigkeiten. Aber es ist notwendig, es richtig zu machen, nämlich nicht zu reparieren, was Sie gegessen haben, sondern was Sie essen werden. Der einfachste Weg dazu ist ein Foto. Es ist nicht notwendig, das Ergebnis in Instagram zu posten. Der Prozess selbst ist wichtig: Solange Sie einen Kamerawinkel wählen, geben Sie sich ein paar zusätzliche Sekunden Zeit, um über die beste Wahl des Gerichts nachzudenken, das Sie gemacht haben.
12. Entspannen Sie sich bei einer Tasse Tee und einem Buch
Nicht nur, dass die süße Befreiung von Stress nicht die nützlichste ist, es ist auch nicht die effektivste. Die Universität von Sussex fand heraus, dass viel besser Stresstee lindert. Noch mehr entspannende Musik. Aber der effektivste Weg ist zu lesen! Entwickeln Sie deshalb eine Gewohnheit: fühlen Sie sich gereizt – machen Sie eine Tasse Tee (vorzugsweise mit Kamille) und lesen Sie das Buch. Lesen – wo ist der beste Weg, um von Problemen wegzukommen, als zu kauen.
13. Trinken Sie genug Flüssigkeit
Dehydration wird oft fälschlicherweise als Hunger oder Verlangen nach Süßigkeiten wahrgenommen. Müdigkeit, Angstgefühle, verminderte Konzentration und sogar launische Stimmung können die Folge von Wassermangel im Körper sein. Sie griffen nach der Schokolade? Legen Sie es für 15 Minuten beiseite und zuerst ein Glas Wasser trinken.
14. Arrangieren Aromatherapie
Selbständig zu beruhigen und mit starken Emotionen umzugehen, kann zu einem angenehmen Geruch beitragen. Anstatt reflexartig auf die Süße zuzugehen, atme den Duft von Lavendel, Orange oder Kardamom ein. Diese Gerüche helfen, sich zu entspannen und die Aufmerksamkeit auf den Geruchssinn zu lenken. Gleichzeitig können Sie einen neuen Reflex entwickeln, der zur Ruhe führt.
15. Genieße das Leben
Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um über Ihren Zeitplan nachzudenken. Gibt es genug Dinge, die dir wirklich gefallen? Je gesünder die Quellen der Freude in Ihrem Leben sind, desto weniger werden Sie sich süß wünschen. Lernen Sie, den Moment zu genießen, sei es ein Abendessen mit Ihrer Familie oder ein Spaziergang von der Arbeit nach Hause. Lächle öfter und fühle die Süße in jedem Moment deines Lebens. Dann wird das Verlangen nach der süßen selbst weniger sein.
