التهاب اللفافة الأخمصية: الأسباب والتمارين لتقوية القدم

كل شيء أو مهنة لها جانبان: إيجابي وسالب. للأسف ، لا توجد أشياء إيجابية أو سلبية بنسبة 100٪. وفي تشغيل له جوانبه السلبية، التي نواجهها على الجهل أو على موقعه الغباء الخاصة: الكثير من الحمل، تقنية تشغيل غير لائق، والأحذية بشكل غير صحيح مطابقة، وتجاهل خصوصيات لياقتهم البدنية وغيرها من الأخطاء الكثيرة التي تسمح ليس فقط للمبتدئين، ولكن أيضا عداء أكثر نضجا.

اليوم سنتحدث عن واحد من أجزاء الجانب المظلم – التهاب اللفافة الأخمصية (كعب سبير) ، وأسباب ظهوره وتمارين خاصة لمنع هذه المشكلة.

التهاب اللفافة الأخمصية – مرض الذي أعراض الرئيسي هو ألم في كعب، أو يحدث تضخيم تحت الحمل. في معظم الحالات كان السبب في الألم عن طريق التهابات والتنكسية تغييرات أخمصي (أخمصي) لفافة. أقل من آلام كعب في كثير من الأحيان ترتبط مباشرة لصدمة الأنسجة اللينة المحيطة بها مع نمو العظام. ويتميز هذا المرض أيضا اسم folksy “حفز كعب” أو “تحفيز على كعب،” على الرغم من أن هذا المصطلح ليس صحيحا تماما، لأن كعب سبيرز (زوائد عظمية) – نتيجة لالتهاب اللفافة الأخمصية.

المزيد من بعبارات بسيطة، وهذا هو عند يمكن أن تنمو من حفز كعب هو حقيقي (في مرحلة متقدمة جدا). في هذه الحالة، فإن الطريقة الوحيدة للتخلص من هذه المشكلة – التدخل الجراحي، إذا عقد العلاج بالصدمة الموجة التي يتم إتلاف العظام آثار ثمرة الاتجاه للطاقة الموجة الصوتية، فإنه لم يؤد إلى النتائج المرجوة.

العدائون والأشخاص ذوي الوزن الزائد معرضون للخطر, وإذا كنت تنتمي إلى هاتين المجموعتين ، فإن فرص كسب التهاب اللفافة الأخمصية مع الأحمال الزائدة والاختيار غير الصحيح للأحذية تتضاعف.

الميزات الرئيسية:

• ألم حاد في الكعب في الصباح في الخطوات الأولى.
• في هذه الحالة ، يمكنك في كثير من الأحيان الشعور بالتوتر في وتر العرقوب.

لتشخيص التهاب اللفافة الأخمصية في المرضى ، فإن الشكاوى المتعلقة بالألم في المنطقة العصبية تكون سهلة للغاية بمساعدة فحص بسيط يقوم به طبيب من ساق مؤلم لفحص الحافز والأشعة السينية. في غياب الحافز ، يزداد نطاق التشخيصات المحتملة ، حيث قد يكون التهاب المفاصل الروماتويدي أو متلازمة رايتر أو أمراض أخرى.

بالإضافة إلى كل هذه الآلام والرحلات المزعجة للأطباء ، فإن المشكلة الأساسية بالنسبة للعدائين هي توقف التدريب لفترة طويلة إلى حد ما ، والتي يمكن أن تكون من سنة إلى سنتين.

أيضا ، يتم استخدام العلاج والوقاية والمساج العلاجي ونعل العظام الخاصة والتمارين التي تساعد على التخلص من الأحاسيس غير السارة ولتمدد الأنسجة الضامة للقدم والسيقان جيدا (اللفافة والأوتار وغيرها).

أسباب هاربة من التهاب اللفافة الأخمصية:

• أحمال عالية للغاية.
• إهمال تمارين لتمديد العضلات gastrocnemius.
• نشط جدا على التوالي على التلال أو سرعة التدريب.
• قدم مسطحة أو رفع القدم عالية جدا.
• الأوتار جامدة الأوتار.
• فرط المفرط.
• تم اختيار حذاء الجري بشكل غير صحيح.
• تعمل على أسطح صلبة جدًا ، مثل الأسفلت أو الخرسانة.

الوقاية من التهاب اللفافة الأخمصية

لم تعتبر الأسطح الصلبة مثل الأسفلت أو الخرسانة خيارًا جيدًا للتشغيل. إذا كنت تبدأ في الشعور أعراض غير سارة من آلام في القدمين (لا سيما كعب)، أو سوف يكون التدريب منذ فترة طويلة ينبغي أن ننظر لتشغيل سطح لينة ومرنة. اختيار الحق والاحذية بدعم اللدود، وتجنب الأحذية بنعال الصلبة وشقة، والمشي حافي القدمين.

أيضا ، لا ننسى القاعدة الأساسية لزيادة الحمل قيد التشغيل:

زيادة المسافة المقطوعة من المسافة بما لا يزيد عن 10 ٪ في الأسبوع من المسافة التي سافرت بالفعل.

وبطبيعة الحال ، لا ننسى التدليك والتدريبات لتمديد وتر أخيل ، والعضلة الساق والأوتار الأخرى للقدم.

فيديو # 1

هذا فيديو مع تمارين بسيطة يتم إجراؤها بشكل أفضل في الصباح قبل الخروج من السرير أخيرًا. من حيث المبدأ ، يمكن إجراءها في السرير تقريبًا ، ولتدليك القدم ، ستحتاج إلى كرة التنس الأكثر شيوعًا.

فيديو # 2

في هذا الفيديو ، تمرين واحد بسيط ولكنه فعال ، والذي سيكون جزءًا ممتازًا من عملية الإحماء قبل الركض.

فيديو № 3

تمرين آخر ينصح بأدائه قبل الخروج من السرير.

امسك كل ساق في هذا الوضع لمدة 15-20 ثانية واتبع ثلاث طرق لكل قدم مرة واحدة في اليوم.

فيديو # 4

في هذا الفيديو ، تمارين لقدم اليوغا. هذا وسوف تحمل المسؤولية للقدم لم يكن لديك أكثر من 10 دقيقة، وسوف يشعر تأثير إيجابي عمليا بعد أول الاحماء مثل هو الحال مع التمارين التي تنمي تلك العضلات التي نحن عادة لا نقع في كثير من الأحيان.

فيديو № 5

ممارسة أخرى لليوجا ، والتي يمكنك القيام بها ، وتقريبا دون الاستيقاظ من الكرسي. هذا امر عظيم الاحماء ليست مجرد لالمتسابقين، ولكن أيضا لأولئك الذين يعملون الجلوس لمدة 8 ساعات في المنزل أو في المكتب، وإذا كنت تمشي في الكعب العالي، وينبغي لهذه التمارين تخفف ترحيب إلى تعب الساقين. بالمناسبة ، يمكن أن يكون الكعب العالي أيضا سبب التهاب اللفافة الأخمصية.

فيديو № 6

وهذا هو اليوغا لأكثر تقدما. يمكن إجراء جميع التمارين المعروضة في نسخة أخف. على سبيل المثال، في ممارسة الخامسة (sambasana) ليست بالضرورة حتى فك القدم ورمى بها على ركبتيه. إذا كان لديك الساقين سيئة امتدت رفع الركبة ومشاكل، يمكنك تعديل طفيف هذا الخيار والجلوس تقريبا باللغة التركية، ولكن ساقيه، وعلى رأسها يكمن في الفخذ.

فيديو № 7

وآخر فيديو لهذا اليوم هو الإحماء من راقصي الباليه. ما يمكنهم فعله بقدمهم مثير للإعجاب. ؛)

أما بالنسبة للتدليك، يمكنك أن تفعل ذلك مع مساعدة من كرة التنس، كرة مطاطية صغيرة، والتي يمكن شراؤها في أي متجر لعبة أو زجاجة من الماء البارد (وتبريده في بعض الأحيان في الفريزر)، والتي ستكون خاصة الطريق بعد الركض. لكن هذا سيكون موضوع منفصل آخر.

لا تكوني مريضة ومنتجة لتدريبك!