睾丸激素是主要的雄性激素。在许多方面，他在一个人的外表和行为中形成了“男性气概”的抽象概念。他们说“男性”，意思是“脱离睾丸激素”。发展肌肉，自信和行动，在任何甚至最不寻常的情况下思考的敏锐性和速度 – 都归功于他。
根据一些确认的研究，男性的睾酮水平开始缓慢但肯定会从大约30年开始下降。
不需要描述这种动态的后果。你已经完全理解了所说的内容。
有效的药物，但我们没有权利谈论它们，因为这些事情只有在获得许可并在相应专家的监督下才能完成。
然而，为了预防，转向更温和，自然和安全的方法来增加和维持这种激素在正常水平是有意义的。
1.摆脱多余的体重
统计学上超重的男性睾酮水平较低，而第二个事实是前者的结果。额外体重的增加导致睾丸激素的增加，并且与身体状况的普遍改善相结合，获得了令人难以置信的强烈积极效果。
有几十种主题技术可以回答“如何减肥”的问题。嗯，一般来说，减肥的策略是：减少甜食+控制卡路里+身体活动。
2.强化训练+间歇性禁食
短期强化训练和间歇性（周期性）禁食的结合导致男性睾酮水平升高并防止其降低。
同时，观察男性强调有氧和长期，但定期训练，并没有显示这种激素水平的增加。
激烈的训练有无数不同的变化。首先，您可以通过以下方式建立自己的职业：
- 小心锻炼 – 3分钟（必需！）。
- 30秒的接近最大的艰难和紧张的步伐，几乎失败。
- 恢复90秒。
- 重复第二和第三段七次。
正如您所看到的，这种训练只需要20分钟（75％的时间需要休息和恢复，而密集的工作只需要4分钟），但它会产生巨大的影响。
适当注意锻炼。爆炸性的开始是危险的伤害。身体必须伸展，拉伸，温暖。
这种策略适用于大量的模拟器，杠铃和哑铃的使用，跑步和游泳。
间歇性禁食调节荷尔蒙背景，促进更多睾丸激素的发展和多余脂肪的损失。
不幸的是，过于频繁和持久的饥饿感会产生负面影响，降低睾酮水平，因此您可以在每次锻炼后为您的饮食添加蛋白质鸡尾酒招待会。
这些技术的结合产生了相当明显的效果，并且作为奖励，人体变得更加纤细，肌肉发达且收紧。
3.观察锌的比率
符合锌的标准不仅对增加，而且对维持睾酮水平也很重要。许多研究表明，这种激素在六周内显着增加，条件是最初低水平睾酮的人在饮食中含有足够量的锌。
实现锌标准的最佳方法是正确的食物。富含蛋白质的食物。肉，鱼，牛奶，奶酪，豆类，天然酸奶，开菲尔。
使用多种维生素或其他含锌的人工添加剂时，请注意卫生当局规定的限量。在欧洲，对于成年男性，这个限制是每天25毫克，建议的速度是每天11毫克。
4.力量训练
除了强化训练外，还有另一种类型的训练可以显着刺激睾丸激素的产生，即力量训练。如果您以适当的强度进行力量训练，您的睾丸激素水平会上升。
力量训练的关键原则：减少重复，减轻体重，进行更多基础练习。对于这些课程，需要进行适当的培训和练习，所以不要急于进入100公斤的酒吧。
允许您以较轻的体重获得所需效果的另一种选择是减慢运动的负面阶段或减慢整个运动的表现，即负面和正面阶段。
5.维生素D.
据推测，维生素D也会影响睾丸激素水平。当服用含有维生素D的补充剂时，超重男性的睾丸激素水平会增加。
…从黑暗，肥胖和老年人以及用衣服遮住四肢的人可以体验到从太阳光线中获取维生素的问题。为了确保正常剂量的维生素，必须在正午的阳光下（在上午10点到下午3点之间）与阳光暴露的肢体一起至少每周两次。皮肤较浅的人有5分钟的日光浴……
如你所见，这里太重了是一个问题。考虑的另一个原因。
成人维生素D的每日标准是600 ME。
6.尽量减少压力
由于长时间的强烈压力，身体产生皮质醇，实际上阻止了睾丸激素的作用。这就是我们身体的运作方式，对此无能为力。
在永久性抑郁症和慢性压力的现代世界中（因此皮质醇不断升高），睾丸激素的作用过于频繁地被阻断，这是我们绝对不想要的。
在Lifhacker你会发现很多关于克服压力和对抗抑郁症的有效方法的文章。也许冥想或瑜伽会帮助你。
7.限制或完全排除饮食中的糖分
当血糖水平升高时，睾丸激素开始减少。假设胰岛素降低睾酮水平。无论如何，滥用甜味会导致肥胖，所以这个建议在某种程度上是有用的。
根据研究，一般美国公民每天消耗12茶匙糖。也就是说，终身，他会吃2吨糖。
快速碳水化合物不仅存在于甜食中。意大利面，面包店产品（披萨也是，是） – 所有这一切都应该非常小心地消费。
8.食用健康的脂肪
“健康”不仅指多不饱和脂肪。事实是我们的身体需要一定量的饱和脂肪，因为它们参与睾酮的合成。在男性的情况下，脂肪（主要是动物来源）占食物能量的不到40％的饮食计划导致睾丸激素水平降低。
重要的是要了解我们的身体需要植物和动物来源的饱和脂肪。
9. BCAA
除了在间歇性禁食的情况下在第二段中提到的蛋白质混合物之外，对于具有活动运动的人来说，增加所获得的氨基酸BCAA的数量将是有益的。这些必需氨基酸可以在常规产品中找到（例如，亮氨酸在奶酪中很多），以及特殊添加剂。
不要对运动营养负面。事实上，优质补品实际上是纯净的产品，没有任何杂质或任何肮脏。
摄入足够的氨基酸有助于创造合适的合成代谢环境。这正是我们所需要的。
