खुशी के हार्मोन के साथ शरीर को संतृप्त कैसे करें

सुस्ती, उदासीनता, बुरा मूड, अकेलापन, भ्रम की स्थिति और अन्य मनोवैज्ञानिक शारीरिक स्थिति की भावना सबसे अच्छा तरीका हमारे उत्पादकता, प्रेरणा, सामाजिक संबंधों और भलाई को प्रभावित करता है नहीं है। वे कहाँ से आए थे? शायद आपके पास स्वास्थ्य समस्याएं हैं, और शायद आपको अपने शरीर को सरल कार्यों और समायोजित पोषण के साथ थोड़ा सा धक्का देना होगा। हम आपको उनके बारे में बताएंगे।

एंडोर्फिन

शरीर के प्राकृतिक ओपियेट्स के विकास में योगदान देने वाली घटनाओं का अच्छी तरह से अध्ययन किया जाता है और तीन मुख्य समूहों में विभाजित होते हैं: पोषण, आदतें और व्यायाम।

बिजली की आपूर्ति

तो भावनात्मक भार से छुटकारा पाने के लिए हमें क्या खाना चाहिए? हम जवाब देते हैं:

• सही अंधेरा चॉकलेट एंटीऑक्सीडेंट की उच्च सामग्री दिल के दौरे के खिलाफ रक्षा करता वजह से,, रक्तचाप कम करती है कम करती है “बुरा” कोलेस्ट्रॉल, “अच्छा” और क्या हमारे लिए दिलचस्प है, यह एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है की मात्रा बढ़ जाती। लेकिन चॉकलेट प्रेमियों को जल्दी खुश होना चाहिए, क्योंकि अनुशंसित दर एक दिन में केवल दो स्लाइस होती है।
• केयेन काली मिर्च, जलापेनो काली मिर्च, मिर्च और अन्य गर्म मिर्च कैप्सैकिन होता है – एक मजबूत जलने वाला स्वाद वाला पदार्थ, जो नाक और मुंह के श्लेष्म झिल्ली के तंत्रिका कोशिकाओं को प्रभावित करता है। मस्तिष्क, एक मजबूत उत्तेजना के बारे में एक संकेत प्राप्त करने, एंडोर्फिन उत्पादन करके जलती हुई सनसनी पर प्रतिक्रिया करता है। इसलिए, मनोदशा बढ़ाने के लिए, आपको अपने व्यंजनों में विटिसिज्म जोड़ने की जरूरत है। “जलने” भोजन भी रोगजनकों को मारता है और पसीने को बढ़ावा देता है, जो गर्म मौसम में शरीर को ठंडा करने के लिए विशेष रूप से उपयोगी होता है।
• कुछ स्वाद सीधे एंडोर्फिन के उत्पादन को प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, न्यूयॉर्क कैंसर सेंटर मेमोरियल स्लोन-केटरिंग कैंसर सेंटर के अनुसार, एमआरआई सुगंध के पारित होने से पहले श्वास लेने वाले मरीज़ वैनीला, 63% मामलों में, वे असहज महसूस करने की संभावना कम थी। एक और अध्ययन में, यह पाया गया कि गंध लैवेंडर अवसाद और अनिद्रा से लड़ने में मदद करता है। सीज़िंग के रूप में वेनिला और लैवेंडर का प्रयोग करें, स्नान के लिए आवश्यक तेल जोड़ें, उनके आधार पर सुगंधित मोमबत्तियों का उपयोग करें, और इन पौधों के औषधीय टिंचर भी बनाएं।
• स्मृति और एकाग्रता सहित मानसिक प्रदर्शन में सुधार के अलावा, टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा को कम करना, कुछ हृदय रोग और फेफड़ों की बीमारियों का इलाज करना, जिनसेंग शारीरिक थकान और नैतिक तनाव से राहत मिलती है। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि पारंपरिक चीनी दवा का दावा है कि जीन्सेंग जीवन और युवाओं को बढ़ाता है, और कई धावक और बॉडी बिल्डर इसे शारीरिक धीरज बढ़ाने के लिए लेते हैं। कारण एंडोर्फिन के उत्पादन की एक ही उत्तेजना है।

आदतों

हर बच्चा जानता है कि हंसी जीवन लंबा लेकिन वयस्क अक्सर इस बारे में भूल जाते हैं। यही कारण है कि बच्चे दिन में सैकड़ों बार हंसते हैं, और उनके माता-पिता – ठीक है अगर एक दर्जन।

लेकिन व्यर्थ में, क्योंकि एक प्रसिद्ध बाइबिल निर्देश पढ़ता है:

एक हंसमुख दिल एक दवा के रूप में फायदेमंद है, और एक सुस्त आत्मा हड्डियों सूखती है।

यदि आप धर्म से बहुत दूर हैं, तो आत्मा और शरीर के लिए हंसी के उपचार गुणों से संबंधित एक दिलचस्प कहानी का जिक्र करें। और यह नोर्मन काजीन्स – एक अमेरिकी वैज्ञानिक, शिक्षक और पत्रकार के साथ हुआ। एक बार नॉर्मन जोड़ों में गंभीर दर्द महसूस करना शुरू कर दिया, और थोड़ी देर बाद डॉक्टरों ने उन्हें कुछ अपमानजनक बीमारी के जीवन निदान के साथ असंगत बना दिया। इन निराशाजनक शब्दों के बाद, रोगी ने फैसला किया कि वसूली केवल खुद पर निर्भर करती है, और दवाओं को छोड़कर अस्पताल से छुट्टी दी जाती है। विटामिन और हंसी थेरेपी के निरंतर सत्र लेने के लिए उपचार कम किया गया था। नॉर्मन ने लगातार मनोरंजन टीवी देखा, उसने विनोदी कहानियां पढ़ीं, और वह हंसी के आँसू में फटने की टायर नहीं थी। एक महीने बाद रोग कम हो गया, और बाद में यह पूरी तरह से गायब हो गया। चचेरे भाइयों के अपने अनुभव ने लोकप्रिय किताबों का आधार बनाया, और उनके उदाहरण ने कई अन्य “निराशाजनक” रोगियों को प्रेरित किया।

हँसने का बहाना पाएं। चारों ओर कुछ मजाकिया खोजने की आदत विकसित करें। एंडोर्फिन को “तेज़” करने का यह सबसे आसान तरीका है, जो यहां और अब अच्छा महसूस करने में मदद करता है।

और हंसी से पहले क्या? बेशक, एक मुस्कान! लेकिन शुरुआती घंटों में कर्मचारियों के चेहरे पर यह अप्राकृतिक और तनावपूर्ण नहीं होता है। और वह ईमानदार और अनैच्छिक मुस्कान, जो पैदा होती है, उदाहरण के लिए, प्रेमियों के चेहरे पर। विज्ञान में, इसे ड्यूकेन की मुस्कुराहट कहा जाता है और यह बड़ी ज़ीगोमैटिक मांसपेशियों के संकुचन और आंख की गोलाकार मांसपेशियों के निचले भाग का परिणाम है। यही है, यह मुस्कान “आंखें और मुंह” है, न केवल दांतों के साथ चमकती है।

एक सुखद कहानी के साथ चित्रों को देखो, उत्साही लोगों के साथ संवाद करें और मुस्कान के लिए एक मौका याद मत करो।

एक नियम के रूप में, एक “लंबी” भाषा अच्छी नहीं है, लेकिन कुछ मामलों में गपशप उनके सकारात्मक प्रभाव दे सकते हैं। नहीं, आपको बाएं और दाएं जीभ से बात करने के लिए बुलाया नहीं जाता है, लेकिन मुंह से मुंह तक रहस्यों और पिक्चेंसी का हस्तांतरण एंडोर्फिन के विकास में योगदान दे सकता है। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि गपशप “सामाजिक जानवरों” को संपर्क में रहने में मदद करता है और इसे मस्तिष्क में आनंद केंद्रों को उत्तेजित करके पुरस्कृत किया जाता है। हालांकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि जानकारी सकारात्मक होनी चाहिए, क्योंकि केवल इस मामले में यह एंडॉर्फिन की वृद्धि का कारण बन जाएगा।

प्यार और लिंग – पिछले अनुच्छेद से सबसे अधिक लगातार विषयों। शब्दों से कर्मों में ले जाएं! स्पर्श, अंतरंगता और सुखद संवेदना तंत्रिकाओं को शांत करती है, सुरक्षा और आत्मविश्वास की भावना देती है, और उत्साहित होती है। घनिष्ठ संबंध आपको प्रेरित करेंगे और आपकी शारीरिक स्थिति को मजबूत करेंगे।

एंडोर्फिन के त्वरित इंजेक्शन के रूप में तृप्ति? क्यों नहीं!

शारीरिक व्यायाम

खेल के लिए जाओ। यह स्थगित कार्रवाई के प्रभाव के साथ एंडॉर्फिन का उत्पादन करने की एक त्वरित और उपयोगी विधि है। किसी भी भौतिक भार रक्त प्रवाह में एंडोर्फिन में रिलीज होता है, जो मूड में काफी सुधार करता है। यह उल्लेख करना महत्वपूर्ण है कि समूह के पाठ और टीम के खेल का लाभ है। उदाहरण के लिए, 200 9 के एक अध्ययन में पाया गया कि राक्षसों-सिंक्रॉइस्टों को एकल के मुकाबले खुशी के हार्मोन में वृद्धि हुई है। हालांकि स्वतंत्र चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, एरोबिक्स भी वांछित परिणाम देते हैं।

क्या आप थोड़ा जोखिम लेने के लिए तैयार हैं? एक पैराशूट के साथ कूदने या एक लोचदार केबल, स्काइडाइविंग, रोलर कोस्टर और जो कुछ भी बेकार लगता है, के साथ कूदने का फैसला करें। शांतता क्षेत्र से एक छोटी खुदाई एंडोर्फिन को मुक्त करने में मदद करेगी।

डोपामाइन

डोपामाइन हमें अपने लक्ष्यों के रास्ते पर प्रयास करने के लिए मजबूर करता है। देरी, उत्साह और आत्म-शक की कमी हमेशा डोपामाइन की कमी से जुड़ी हुई है। चूहे में अध्ययन से पता चला है कि निम्न स्तर के न्यूरोट्रांसमीटर के साथ कृन्तकों ने समस्या का एक सरल समाधान चुना और भोजन के एक छोटे से हिस्से के साथ सामग्री थी। और चूहों, जो अधिक पुरस्कार के लिए काम करने को तैयार थे, डोपामाइन का एक उच्च स्तर था।

बिजली की आपूर्ति

डोपामाइन आहार में निम्न शामिल हैं:

• एवोकैडो, केला, बादाम, टोफू (“सोया कॉटेज पनीर”), मछली, कद्दू के बीज। इन सभी उत्पादों में टायरोसिन होता है – डाइऑक्साइफेनिलालाइनाइन में संश्लेषित एक एमिनो एसिड, और बाद वाला डोपामाइन का अग्रदूत होता है। टायरोसिन मांस और तेल उत्पादों में भी पाया जाता है, लेकिन यहां बड़ी मात्रा में कैलोरी की वजह से खपत की गणना करना आवश्यक है।
• हरे और नारंगी सब्जियों, रंग और ब्रसेल्स स्प्राउट्स, बीट, शतावरी, गाजर, काली मिर्च, संतरा, स्ट्रॉबेरी और अन्य एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन सी और ई वे मस्तिष्क की कोशिकाओं डोपामाइन का उत्पादन के लिए जिम्मेदार की रक्षा में मदद कर सकते में युक्त खाद्य पदार्थ।

आदतों

सही मानसिकता के साथ, डोपामाइन आपके द्वारा हासिल की गई परवाह नहीं करता है: एक उच्च पर्वत पर चढ़ गया या कल से एक और बार खींच लिया। न्यूरोट्रांसमीटर अभी भी आनंद केंद्रों का उपयोग करता है। इसलिए, सीखना महत्वपूर्ण है कि वैश्विक लक्ष्यों को छोटे उप-कार्य में कैसे तोड़ना है। उदाहरण के लिए, आप डिप्लोमा लिखने की योजना बना रहे हैं। अपने पसंदीदा आइसक्रीम के लिए एक कैफे में लंबी पैदल यात्रा करके प्रत्येक अध्याय के लेखन पर ध्यान दें, और डोपामाइन आपको शेष रास्ते में प्रेरित करेगा।

नोट्स के नेता: स्थानीय अधीनियों के लिए पुरस्कार या प्रशंसा प्राप्त करने के लिए अपने अधीनस्थों को प्रोत्साहित करें, ताकि डोपामाइन उनकी उत्पादकता और प्रेरणा को बढ़ा सके।

एक कर्मचारी जो खुद पर विश्वास करता है वह अपने सिर से ऊपर उठने में सक्षम है।

सेरोटोनिन

एक अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने मार्मोसेट की सामाजिक स्थिति निर्धारित करने में सेरोटोनिन की भूमिका साबित कर दी है। उन्होंने पाया कि प्रमुख व्यक्ति में न्यूरोट्रांसमीटर का स्तर अन्य बंदरों की तुलना में अधिक था। हालांकि, अगर सिर अपने अधीनस्थों (एक पिंजरे में बंद कर दिया गया था) के साथ संपर्क खो गया, तो उसके रक्त में सेरोटोनिन का स्तर धीरे-धीरे कम हो गया।

बिजली की आपूर्ति

यह माना जाता है कि serotonin के जैवसंश्लेषण tryptophan के उच्च सामग्री के साथ भोजन करने के लिए योगदान: डेयरी उत्पादों (विशेष रूप से पनीर), अंजीर, बेर, अंजीर, टमाटर, दूध, सोया, डार्क चॉकलेट।

आदतों

सूरज में बिताए गए समय और सेरोटोनिन के स्तर में वृद्धि के बीच संबंध ट्रैक किया जाता है: गर्मी में यह सर्दियों की तुलना में अधिक है। त्वचा पराबैंगनी किरणों को अवशोषित करती है, जो न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को मजबूर करती है। बेशक, अच्छे स्वास्थ्य की खोज में सूर्य में अपने रहने का दुरुपयोग न करें और अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएं।

अपने आप को खुश करने के लिए, प्राकृतिक प्रकाश तक पहुंचने के लिए अंधा खोलें।

क्या आप काम करते समय तनाव का अनुभव करते हैं? एक मिनट के लिए आराम करो और कुछ अच्छा याद रखें। हैप्पी यादें निश्चित रूप से सेरोटोनिन के विकास में योगदान देगी। अतीत से एक महत्वपूर्ण क्षण फिर से अपनी पिछली उपलब्धियों के बारे में सोचें या “फिर से टैप करें”। यह अभ्यास हमें याद दिलाता है कि हमें सराहना की जाती है और जीवन में कई चीजें हैं जिनकी सराहना की जा सकती है।

ऑक्सीटोसिन

दिलचस्प निष्कर्षों के लिए बॉन विश्वविद्यालय के वैज्ञानिक आए: ऑक्सीटॉसिन शादी की संस्था को मजबूत करता है! पुरुषों के समूह को दो भागों में विभाजित किया गया था, जिनमें से एक ऑक्सीटॉसिन प्रशासित था, और दूसरा – एक प्लेसबो। शोधकर्ताओं ने माना कि हार्मोन की बाध्यकारी शक्ति पुरुषों को अजनबियों से जुड़ने के लिए प्रोत्साहित करेगी और वे अपने वर्तमान दायित्वों को भूल जाएंगे। हालांकि, जब विषयों को उनके और “विदेशी” महिला के बीच स्वीकार्य दूरी का अनुमान लगाने के लिए कहा गया था, तो विपरीत पाया गया था। पुरुष जो ऑक्सीटॉसिन के प्रभाव में हैं, प्रलोभन के उद्देश्य से 10-15 सेंटीमीटर आगे रहना पसंद करते हैं।

लवली महिलाओं, ऑक्सीटॉसिन अगले आदमी को रखने में सक्षम है! लेकिन इसके लिए क्या जरूरी है?

आदतों

गले, गले और अधिक obnimashki! ऑक्सीटॉसिन को कभी-कभी गले लगाने का हार्मोन कहा जाता है। ऑक्सीटॉसिन पर अमेरिकी विशेषज्ञ, डॉ पॉल जैक (पॉल जैक) भी दिन में आठ बार गले लगाने की न्यूनतम दर की सिफारिश करते हैं।

यदि आप पारस्परिक संबंधों को मजबूत करना चाहते हैं, तो गले के पक्ष में हैंडशेक को मना कर दें।

ऑक्सीटॉसिन आत्मविश्वास बढ़ाता है और … उदारता! इसका सावधानी से उपयोग किया जा सकता है। यद्यपि महिलाएं प्रवृत्तियों के स्तर पर यह जानती हैं, इसके तुरंत बाद उनकी जंगली इच्छाओं के बारे में एक झुकाव कास्टिंग करती हैं लिंग. ???? हां, यौन संबंधों की चोटी ऑक्सीटॉसिन की रिहाई की ओर ले जाती है।

रिवर्स प्रक्रिया भी काम करती है। यदि आप संबंधों को मजबूत करना चाहते हैं, तो एक व्यक्ति को उपहार देने के लिए पर्याप्त है – एक हार्मोन अपना काम करेगा।