Mange mennesker vil ikke engang tænke på at klatre på grund af banal frygt: men pludselig vil du falde og falde? Selv ord om pålidelig forsikring hjælper ikke, fordi ingen mekanisme er perfekt.
Heldigvis er der en anden slags klatring, ikke mindre kompleks og bestemt ikke mindre interessant og spændende – bouldering.
Hvad er Bouldering?
Bouldering (engelsk boulder – boulder) er en slags klatring, hvor du ikke behøver at flytte langt væk fra jorden. Bjergenes højde kan nå fem meter (i dette tilfælde er forsikring obligatorisk), men mange træningsbaner er placeret i en højde på 1,5-2 meter fra jorden.
På lige og skrånende vægge er der kroge – specielle ledninger af forskellige størrelser og former, som du klæber på. Der er også såkaldte reliefs – ru overflader efterligner støvene i denne sten.
På banen er der en bonuskrog, for hvilken atleten modtager yderligere point, og toppen – krogen er placeret øverst, hvor du skal tage begge hænder, og så vil banen blive betragtet som bestået. På gulvet ligger bløde måtter, som reducerer risikoen for skade, når de falder.
Trails kommer med forskellige niveauer af kompleksitet. For eksempel kan kroge være placeret langt fra hinanden, idet de er små og ubehagelige. Sporet kan være placeret på en skrånende overflade eller endda “på loftet”.
Hvordan måles sporets kompleksitet?
For at vurdere niveauet for kompleksitet for rullebaner i Rusland anvendes den franske skala Font: Jo højere tallet er, jo mere komplekse sporet. Også i skalaen er der bogstaver (jo længere alfabetet er, jo sværere er det) og + -tegnet, hvilket angiver den øgede kompleksitet af ruten.
Stadig i verden er skalaen V, hvor den mest enkle rute for begyndere – V0 anvendes. Efterhånden som kompleksiteten stiger, vokser tallene: V1, V2, V3. + Eller – tegnene kan bruges til at vise lidt forøget eller nedsat kompleksitet.
Både skalaer og skrifttype og V er åbne. Det betyder, at ruten ikke er færdiggjort færdigt. Med udviklingen af sport kan der altid forekomme noget mere komplekst.
I videoen nedenfor går Daniel Woods (Daniel Woods) igennem et vanskeligt spor ved verdensmesterskabet i 2010 i Bouldering.
Og de sejeste boulderister træner i naturlige forhold: de klatrer på naturligt terræn og klamrer sig mod revner og knolder af sten. I videoen kører boulderisten Thomas Blaabjerg (Thomas Blaabjerg) 8B + -sporet.
Fordele ved bouldering
1. Giver cardio-loading
Under klatring accelereres din puls, og hvis du ikke hviler længe mellem forsøg, forbliver han forhøjet gennem træningen. Således kan bouldering blive en fremragende cardioadload, som har mange sundhedsmæssige fordele.
2. Øger styrke
Uden stærke skuldre, underarme, håndled og fingre, kan du ikke gå igennem vanskelige ruter. Ja, den rigtige teknik gør det nemmere at passere, men svage muskler vil ikke lade dig holde på krogen.
Det virker på to måder: du øge muskelstyrken mens passerer spor og derudover beskæftiget på baren for at pumpe ryg, skuldre og håndled og gå endelig kompliceret rute, hvilket ikke givet.
3. Brænder kalorier
En mand med overskydende vægt vil være meget svært at klatre: og så kan svage muskler i hænder og fingre ikke holde meget vægt. Men hvis overskydende vægt ikke er så signifikant (kropsmasseindekset er normalt), vil bouldering bidrage til at bruge kalorier og tabe sig.
I publikationenKalorier brændt i 30 minutter for personer med tre forskellige vægte Harvard Medical School indikerede, at en person, der vejer 70 kg i 30 minutters klatring, vil brænde omkring 355 kilokalorier. Selvfølgelig kan du ikke klatre uden afbrydelse i 30 minutter, så du kan antage, at du vil bruge denne mængde kalorier i timetræningen.
4. Forbedrer fleksibiliteten
Nogle stier kan ikke bestås uden tilstrækkelig fleksibilitet. På ét sted skal du kaste din fod højere, i den anden – læg den på samme krog, hvor hånden er i den tredje – kraftigt bøje eller nå en krog, der er ret langt væk. Således strækker du musklerne allerede ved den faktiske træning, og din fleksibilitet vokser gradvist.
5. Pæner koordinering
Hvis du forsøger at passere sporet på en muskelstyrke, så vil du højst sandsynligt ikke lykkes. I bouldering, såvel som i andre typer af klatring, er det meget vigtigt at føle din krop, flytte tyngdepunktet, intuitivt forstår, hvad du har brug for at gøre en indsats i løbet af et spring på krogen, så for ikke at bryde væk fra ham.
Ved at passere stierne lærer du at føle og kontrollere din krop bedre, hvilket vil være nyttigt for dig og i det vanlige liv: Den pumpede op balancen beskytter dig mod skader, og bevægelserne bliver mere præcise og verificerede.
6. Evne til at planlægge
Videregive en ukendt rute uden nogen plan, hvor man skal lægge hånden, hvor og hvordan man kan opfange, er det meget svært. Efterhånden lærer du at planlægge passagen inden du tager den første hitch, og tankegangen fortsætter i processen. Begyndere tager fat på alt, og erfarne stenblokke først tænker på hvor man skal lægge en fod eller hånd, så det er mere bekvemt at nå den næste krog. I modsætning til mange andre sportsgrene ledsages der således i fysisk aktivitet af tankegang.
Hvad du har brug for til træning
Til bekvemmelighed og komfort i træning er der brug for specielt udstyr. Og det første behov – rock sko, eller skalniki.
klatresko
I den første lektion kan du komme i sneakers eller sneakers, men for videre træning skal du købe skalnik (eller leje i dit værelse). Når du sætter på rocksko efter sneakersne, vil du være sikker på, at det er meget mere bekvemt at gå i dem.
På grund af fastsålen gør det ikke ondt at stå på nogen form for en krog, og takket være en indsnævret tå og et godt greb på sålen med kroge kan du modstå selv på små fremspring.
Rock sko sælges i sportsforretninger til en pris på 3.000 rubler. Nybegyndere er bedre at vælge sko med en fladsål. En stiv bøjning eller “næb” er at foretrække for fagfolk, men for en nybegynder kan han medføre meget ubehag.
magnesia
Dette er især vigtigt, hvis dine palmer sveder: uden magnesia vil du glide af selv med store og komfortable kroge. Du kan købe magnesia i en plastikburk eller tage en særlig taske, der klæber til bæltet og giver dig mulighed for regelmæssigt at sænke hænderne i magnesia lige på banen.
Komfortabelt tøj
Du kan øve dig i enhver sportstøj. Det vigtigste er, at det skal være behageligt og slet ikke begrænse bevægelserne.
vand
Selvom klatring ikke virker svært og i det mindste noget energiintensiv, tro mig, vil du ændre dit sind efter den første rute. Du bliver træt og sveder, så sørg for at få en flaske vand.
Hvad du behøver at vide før den første lektion
Opvarmningen er meget vigtig
Før træning er det vigtigt at opvarme kroppen godt, især hænder og skuldre. Efter en fælles opvarmning kan du træne en generel cardio for at varme op hele kroppen. En jog eller et par enkle øvelser er egnede: squats, push-ups, hopper med et hoppe reb.
Også som opvarmning udføres traversen først: de klatrer simpelthen store kroge uden at gå gennem en bestemt rute. Dette vil hjælpe med at varme op de muskler, der vil fungere.
I løbet af træningen skal du forsøge ikke at gøre store pauser mellem stierne: musklerne vil køle ned, og du kan blive såret, hvis du for eksempel hænger pludselig på den ene side.
Den første lektion bliver ikke let
Når man ser på erfarne klatrere, ser det ud til, at det er meget nemt at passere sporene. Du vil straks se det modsatte, så snart du prøver. Selvom du har stærke arme og skuldre, trækker du op 10 gange i træk og skubber op i baren på dine hænder, den første lektion bliver ikke let. Usædvanlig lastning vil tvinge hændernes muskler til at bede om barmhjertighed efter den første rute.
Det vigtigste er ikke styrke, men teknologi
Uanset hvor stærk dine hænder er, kan de ikke holde kroppens vægt lang. En hyppig fejl for begyndere er klatring på bøjede, anstrengte hænder. Musklerne bliver hurtigt trætte og tilstoppede, så en fysisk person ikke kan holde sig på krogen og bryde ned.
Når man ser på, hvordan tynde tyndede piger og fyre “tager ud” langs kroge opad, indser du, at styrken her er langt fra hovedtræk.
Derfor træner du med en instruktør fra den første session. Han vil forklare de elementer i kunsten, viser, hvordan du kan omarrangere hænder og fødder, hvordan man kan holde en balance, så efter to eller tre sessioner, du vil passere nemt spore, som i første omgang syntes en uddannelse sti, du supermennesker.
Hænder og fingre vil gøre ondt
Efter den første træning vil dine arm muskler, skulderbælte, fingre blive ondt – det er uundgåeligt. Hvor meget og langt, afhænger af dit forberedelse. I en person, der ikke er venner med fiznagruzkoy, kan hænderne “falde af” og på den tredje dag efter intensiv træning.
Desuden kan du på samme dag føle ubehag i dine fingre: Den ømme hud bliver slettet fra krogen, og du kan have ringe. Imidlertid forsvinder dette problem med tiden – sammen med fingeraftryk, slettet fra kroge. Så hvis du ønsker at få et biometrisk pas, skal du gøre det før intensiv træning til bouldering (joke).
Hvad er så sejt om bouldering?
Som barn, kunne du lide at klatre i træer og opgive byggeprojekter, klatre op indgangen til verandaen? Sandsynligvis elskede alle det. Bouldering er et sikkert alternativ til voksne.
Det er svært at beskrive følelserne, når du endelig fra det 50. forsøg passerer sporet og klæber til toppen – det er en ægte glæde. Hele denne tid er du i tæt kontakt med dine fornemmelser og din krop, du føler det mere end nogensinde, fordi det afhænger af det, du vil passere sporet eller falde ned som en moden pære.
Du har mulighed for at føle dig som en rigtig ninja, klatring “på loftet”, og hele denne tid for at være i en bemærkelsesværdig strømtilstand, når du er alle – en handling uden fremmede tanker og forstyrrelser.
Hvis du endnu ikke har fundet din sport (og hvis du har fundet det), skal du prøve at bouldering. Måske vil du blive forelsket i ham fra første spor.
