1. Lav en liste over problemssituationer
Begynd at løse problemet bedre med analyse. Vær derfor ikke for doven for at huske og skrive ned alle de situationer, hvor du føler dig begrænset. Vær ekstremt specifik. I stedet for at “tale med folk” angiver, hvilke mennesker der taler om: fremmede, repræsentanter for det modsatte køn, eller dem der har magt.
Når du nedbryder problemet i dele, synes det allerede mere løseligt.
Prøv derefter at arrangere de optagede situationer for at øge din angst (sandsynligvis vil opkaldet til en fremmed forårsage mindre angst end en tale foran et publikum).
I fremtiden kan denne liste bruges som en plan for at bekæmpe skygge. Starter små, vil du overvinde vanskeligere situationer for dig. Og med hver ny sejr vil følelsen af tillid vokse, og henholdsvis skygge vil falde.
2. Fix dine styrker
En anden liste, der vil hjælpe dig i kampen med begrænsninger, bør berøre dine positive kvaliteter. Som regel er årsagen til skygge i lavt selvværd. Merkeløshed kæmper med det og minder dig om din egen pragt (dette er ikke en vittighed).
Prøv at finde bagsiden, selv i manglerne. Det kan være svært for dig at lede en lang monolog, men du er en fremragende lytter. Denne kommunikative færdighed kan også bruges.
3. Beslut om formålet
Enhver handling bliver meget mere effektiv, når den er målrettet. Det er klart, at den konstante forlegenhed forhindrer at leve, men du skal forklare for dig selv, hvad der præcist forhindrer dig. Det er muligt, at det formulerede mål vil være impulsen for at overvinde det gamle problem.
På trods af at jeg taler, skriver og udfører et radioprogram, er jeg introvert i mit hjerte. Men som leder af virksomheden måtte jeg tale om vores produkter og tjenester. Det krævede, at jeg kommer ud af min skal og leverer en besked til verden. Jeg overvandt skamhed og indså, at jeg kun kan sikre den korrekte levering af min besked. Efter at have realiseret denne kendsgerning tog jeg skridt til at lette for mig selv at tale offentligt og møde nye mennesker.
4. Øv
Færdigheder skal høres, og vaner, der forhindrer at leve, skal systematisk udryddes. Alt dette gælder for sociability og skygge. Her er et par ideer, som du kan bruge som en slags træning.
- Omprogrammer dig selv. Forestil dig, at din skamhed er et program i hjernen, der udløses som reaktion på bestemte situationer, og du som computerbruger kan påvirke denne proces. Prøv at gå fra det modsatte og udføre handlinger, der er modsatte af dem, som du er vant til. Vil du knuse i et hjørne på en fest? Gå til de meget tunge begivenheder. Fanger dig selv at tro, at du i en samtale indtager stillingen til et døv forsvar? Prøv at spørge samtalepartneren nogle spørgsmål.
- Tal med fremmede. Prøv mindst en gang om dagen for at tale med en fremmed (helst med en tilfældig forbipasserende). Mest sandsynligt vil du aldrig se ham igen, så dristigt skærpe hans kommunikationsevner.
- Generelt tal mere. Prøv at bruge enhver lejlighed til at komme i kontakt med mennesker. Fortæl vittigheder, acceptere taler, siger hallo til dem, du ofte møder, men aldrig hilse.
- Forvarme før en vigtig samtale. Vil du tale med en bestemt person på en fest, men er bange for at nærme sig ham? Øv for de nuværende, der forårsager mindre pinligt. Hvis det handler om at blive bekendt, så prøv at fortælle dem alt, hvad du planlægger at sige før den rigtige person. Efter en sådan øvelse vil tale være lettere.
- Og altid forberede sig på en offentlig tale. Men gentag ikke talen. Visualiser din fremtidige succes med publikum. Dette vil give tillid.
5. Fokuser på andre
Problemet med genert folk er, at de tænker for meget på sig selv og om det indtryk, de vil gøre på andre. Prøv at omdirigere strømmen af tanker fra dig selv til andre. Vær interesseret, spørg, empati. Når du er fokuseret på en anden person, går bekymringen over ens egen adfærd i baggrunden.
6. Prøv det nye
Forlad komfortzonen. For det første vil dette trin positivt påvirke dit selvværd, og for det andet vil det diversificere dit liv. Du kan tilmelde dig en sportsafdeling eller kunstkurser. En anden god mulighed er master klasser om improvisation. Sådanne aktiviteter hjælper med at befri sig.
7. Se kroppens sprog
Øjenkontakt, korrekt kropsholdning, høj og klar tale samt et smil og et stærkt håndtryk informerer andre om din tillid og åbenhed. Desuden er du ved disse signaler lidt bedrager din hjerne og begynder virkelig at føle sig mere fri.
8. Mindre ofte siger “nej”
Der er meget sagt om betydningen af ordet “nej”. Men genert folk skal tværtimod undgå det. Deres afslag (udtrykt både i ord og i handling) dikteres ofte af frygt for usikkerhed og urimelig frygt for skam. Hvis du vil holde op med at være genert, lær dig at sige “ja” til de muligheder, som livet bringer.
9. Lær hvordan man styrer en alarm
Nogle fysiologiske reaktioner forbundet med skygge er meget vanskeligt at overvinde. Nogen begynder at stamme, nogen – rødme for at rødme eller glemme de mest enkle ord. Det er næsten umuligt at stoppe dette med et forsøg på vilje. At klare problemet vil hjælpe evnen til hurtigt at slappe af, for eksempel ved hjælp af dyb vejrtrækning.
Her er et par flere artikler, der vil øge dine ledelsesevner til et nyt niveau:
- Sådan overvinder stress og roligt ned.
- VIDEO: Der er 3 måder at roe sig på, når alt er infuriating.
- Sådan overvinder du angst, når du ikke kan “bare roe ned”.
10. Ikke reklamere for din skamhed
Du må ikke koncentrere dine og andres opmærksomhed på, at du har problemer med kommunikation. Så du selv hænger en etiket på dig selv og ubevidst styrker installationen, at skygge er dit konstante træk.
Selv hvis andre bemærker din skam, gør det som om det er en ulykke, snak om det let og ikke som et alvorligt problem. Begynder du at rødme? Fortæl mig, at dette er en egenskab af din krop, ikke en reaktion på stress. Og aldrig beskrive dig selv for fremmede som en genert person. Lad dem lave deres egen mening og lægge mærke til andre, mere interessante dine funktioner.
Kender du andre måder at holde op med at være genert? Tal om dem i kommentarerne.
