חיי היומיום שלך דומים יותר לתוהו ובוהו. אתה ישן בממוצע שלוש שעות ביום, ולפעמים לא ישן בכלל. ללכת למיטה הרבה אחרי חצות ולהתעורר מאוחר. כתוצאה מכך, אתה כל הזמן מאוחר ואין לי זמן לעשות שום דבר. ואת כל הניסיונות שלך ללכת על דיאטה להתחיל לאכול אוכל בריא בסוף חטיפים בלילה. ברור, אתה רק צריך לשנות את אורח החיים שלך!
נסו 21 ימים לפתח מספר הרגלים כגון, למשל:
1. להירדם לא יאוחר מ -12 לילות.
2. מוקדם לקום.
3. לקרוא ספרים לפחות פעם ביום.
4. לעשות מדיטציה.
5. אל תאחר.
6. בצע דיאטה, וכו ‘
סביר להניח, זה לא יהיה קל, אבל זה שווה את זה כדי לנסות. החיים שלך יהיו מאורגנים יותר ואף יכולים להשתנות באופן דרמטי. אתה תתעורר מוקדם, להפסיק להיות מאוחר ולהיות מסוגל לסיים את כל העסק שלך בזמן.
אם אתה חושב שרק אנשים מאוד עקשנים וממושמעים מסוגלים לשנות את חייהם, אז אתה טועה. לפתח הרגלים מסוימים – לא כזה עסק מסובך. רק להדגיש את העקרונות הבסיסיים שאתה בהחלט לדבוק, אשר יעזור לך להשיג את המטרה שלך.
אנו מציעים 6 דרכים פשוטות לשים את החיים שלך על מנת לפתח את הרגלי הכרחי.
1. גלה מדוע ניסיונות קודמים שלך לפתח הרגל לא הצליחו
מצא את הגורם לבעיה, ואל תבזבז זמן ניתוח התוצאות. מאבק נואש עם עצמך כל בוקר להתעורר בשעה 5:30 בבוקר כבר השפעה. להבין למה אתה לא מסוגל להתעורר בשעה 5:30 בבוקר, ויש סיבה.
לדוגמה, אתה לא יכול לקום מוקדם בבוקר, אתה מנסה לשנות את זה, אבל כל יום אתה נכשל. זה יכול להימשך חודשים, ובסופו של דבר, תגיע למסקנה שאינך יכול לעשות דבר. נסו לנתח את המצב ולהבין מדוע אינכם יכולים להתעורר מוקדם. שאל את עצמך למה זה קורה, ולענות על עצמך:
למה אני לא יכול להתעורר מוקדם?
כי אני עייפה.
למה אני עייף?
כי ישנתי מעט.
למה לא ישנתי הרבה?
כי הוא הלך לישון מאוחר.
למה הלכתי לישון מאוחר?
כי היה לי יותר מדי לעשות.
למה יש לי כל כך הרבה דברים לעשות?
כי לא יכולתי לגמור אותם.
למה אני לא יכול לגמור אותם?
כי אני מתכנן לעשות יותר במהלך היום ממה שאני יכול.
מציאת סיבה יכולה להוביל אותך להבין כי:
1. כל ההרגלים שלנו קשורים זה בזה (זמן שינה, זמן התאוששות, זמן ביצוע).
2. אנו להמעיט את הזמן הדרוש כדי להשלים את כל המקרים (בהתאמה, אנחנו overestimate כמה מהר אנחנו יכולים להשיג אותם). לעתים קרובות מתברר כי אנו מתכננים לסיים הרבה מקרים ביום אחד, אשר, למעשה, הוא פשוט לא אפשרי.
כדי להתעורר מוקדם יותר:
1. יש צורך לשנות את הרגלי המשפיעים על ההתאוששות המוקדמת.
2. להיות מציאותיים יותר בתכנון שלך. לא לשים הרבה משימות במהלך היום ולא לבצע אותם, לעשות רשימה מציאותית לעשות ולבצע אותם בזמן.
ברגע שאתה מקבל את הסיבה האמיתית לבעיה, אתה יכול מיד לפתור את הבעיה מאוד.
2. הרגלי הקבוצה
הרגלינו קשורים זה בזה. כמה הרגלים מחוברים יותר זה לזה, אחרים פחות. לדוגמה, ברור כי פרישה מוקדמת והתעוררות מוקדמת קשורים זה לזה יותר מאשר שינה מוקדמת וקריאת ספרים. אם אתה רוצה לפתח הרגל, למצוא הרגלים אחרים הקשורים זה, והוא יכול להשפיע באופן משמעותי על זה. הם יחזקו אחד את השני ופשוט את תהליך הפיתוח של הרגל.
לדוגמה, הרגלים כגון: לקום מוקדם בבוקר, להירדם עד 12 בלילה, לא להיות מאוחר, מדיטציה, אכילת מזון בריא – יכול להיות קשור.
– התעוררות מוקדמת פירושה שיהיה יותר זמן לעשות את כל העסק שלהם, בהתאם, לפני השינה. זה, בתורו, יעזור לך להתעורר למחרת.
– ההרגל לא להיות מאוחר עוזר להיצמד לשגרת היומיום המתוכננת. ואז ללכת לישון, ואתה יכול להתעורר בזמן.
– מדיטציה מנקה את ההפרעה הנפשית ומקטינה את משך השינה שאנו זקוקים לו. בדרך כלל אנחנו ישנים 6-10 שעות, אבל אם בערבים כדי לעשות מדיטציה, אז הזמן לישון יכול להיות מופחת ל 5-6 שעות.
– הולך דיאטה מגדילה פעילות נפשית, ואתה כבר לא צריך לישון כמו קודם. זה לא אומר שאתה צריך לשבת על דיאטה קפדנית רק יש הרגל של התעוררות מוקדמת. פשוט, אתה יכול בקלות להירדם בערב ולהתעורר מוקדם בבוקר, שינוי הרגלים אחרים.
3. תכנן את היום שלך (עם הזמן)
לוח הזמנים יעזור לך לדעת בדיוק אם אתה על הכביש כדי לפתח הרגלים או איבדו את זה. קודם כל, יש לתכנן את היום הראשון של סגנון חיים חדש כדי לדבוק בלוח זמנים כזה בימים הקרובים.
לכן
יש צורך להכין רשימה של המקרים שיש להשלים ביום. ניתן להשתמש, למשל Gcal.
לחלק אותם לקטגוריות: פרויקטים גדולים, משימות בעלות חשיבות בינונית ועסקים קטנים.
שים אותם בלוח הזמנים היומי. זה לוקח יותר זמן כדי ליישם את הפרויקטים העיקריים. אתה יכול, למשל, לנצל את העיקרון הבא, להקצות 60-30-10% מהזמן עבור הקצאות של קטגוריות 1-2-3, בהתאמה.
אתה צריך לדעת כמה זמן זה לוקח לעשות את זה או את הדבר הזה. ברוב המקרים, אנו מבלים פחות זמן בביצוע משימות מהנדרש. נסה באמת להעריך את היכולות שלך. כמו כן כדאי להשאיר הפסקה קצרה (5-10 דקות) בין המקרים, הכרחי למעבר ממשימה אחת לאחרת.
5. ציין את זמן ההתחלה והסיום המדויקים של המשימה. לדוגמה, 9.00-10.30 – פרויקט א ‘, 12.30-13.30 – ארוחת צהריים, 18.30-19.30 – הכביש.
אם יותר דברים צברו ממה שאתה יכול לעשות על פי לוח הזמנים שלך, אתה יכול להעביר לא עסק חשוב מאוד ליום נוסף.
כאשר הכל מתוכנן, ויום חדש מגיע, הדבר היחיד שצריך לעשות הוא לעקוב אחר לוח הזמנים ללא הרף. יש צורך לפקח על הזמן כדי לבצע משימות בזמן. 5 דקות לפני הזמן המוקצב למשימה זו או אחרת יפוג, אתה יכול בהדרגה לעבור למשימה הבאה ברשימה.
כל הקסם של לוח הזמנים המדויק הוא שהוא מאפשר לך לגלות כאשר יש לך יותר זמן שנותר ממה שאתה רוצה ומאפשר לך לעבוד בצורה יעילה יותר. מסגרות זמן מסוימות לא ניתן להפר בכל דרך, למשל, את הזמן של שינה / התעוררות, כך הזמן שהוקצה עבור המשימות צריך להיות קבוע. זה אומר שאתה צריך לעבוד ביעילות רבה יותר.
במבט ראשון זה אולי נראה קשה מאוד, אבל למעשה זה לא. הרכב לוח הזמנים היומי ייקח לא יותר מ 10 דקות. כמו כן, יש להקצות זמן בלוח הזמנים של הרכב לוח הזמנים (לדוגמה, 23.00-23.10). זה מספיק כדי ליצור תבנית פעם אחת ולאחר מכן להחיל אותו על לוח הזמנים בימים אחרים. לדוגמה, פריטים כגון התעוררות / ארוחת בוקר / כביש / עבודה / צהריים / שינה תמיד יהיה נוכח בלוח הזמנים שלך.
אם אתה לא מתכנן את הזמן המדויק של השלמת העבודה ופשוט אומר לעצמך שזה צריך להיעשות היום, אז סביר להניח שאתה לא תעשה את העבודה הזאת. לכן, רוב ההרגלים אינם נמשכים זמן רב. באופן בלתי צפוי, מקרים אחרים יופיעו ואתה, מבלי לשים לב לכך, יטפל בהם ונטוש את לוח הזמנים. לכן, הכל ימשיך להיות, ואתה לעולם לא לפתח הרגל.
4. קבל מראש את לוח הזמנים שלך
ביצוע עסקים מראש הוא גורם מניע. לקום בשעה 5 בבוקר, אתה מראש את העולם כולו (ואת עצמך, אחד לשעבר, שחי על פי לוח הזמנים הישן), וזה מניע אותך לעבוד מהר יותר ולהישאר קדימה. השלמת העבודה לפני המועד האחרון והתחלת ביצוע משימה חדשה לפני הזמן שנקבע בלוח הזמנים, אתה מקבל דחף נוסף. בידיעה שאתה עושה את מה שתכננת מוקדם יותר מאשר ציין בלוח הזמנים שלך, אתה תהיה באופן טבעי להיות מוטיבציה להשלים את כל הדברים המתוכננים, כולל הרגלים.
אם ביצוע משימה נמשך זמן רב מהנדרש, עליך לבחור:
למהר והכל בזמן.
לדחות לא מקרים חשובים מאוד או
נצל את הזמן שהוקצה עבור המשימות הבאות ולהמשיך את הנוכחי. זה גם אומר שאתה צריך לעבוד מהר יותר את שאר היום.
תהליך קבלת החלטות זה הוא חשוב, כי אחרת אתה מבלה את שארית היום מנסה לפצות על זמן אבוד, אשר ישפיע על משימות / הרגלים מתוכננים. לאחר מכן, זה ישפיע גם על הרצון שלך לשמור על הרגליך. לעשות הכל לפני לוח הזמנים ולהבין כי קל יותר להישאר מוטיבציה.
5. שמור תחת שליטה
כאשר אתה שולט על התהליך, אתה עקבי חובה. לתלות בחדר גיליון נייר או לוח שעליו לצייר שולחן גדול שבור למטה לפי יום (לדוגמה, 21 יום לפיתוח הרגל חדש) והרגלים. בה, איכשהו לסמן באותם ימים כאשר אתה דבק ההרגל פיתח את הימים שבהם לא. ניתן גם לעקוב אחר התהליך באמצעות שירותי אינטרנט מיוחדים כגון:
HabitForge – יעזור לך לשלוט על תהליך של היווצרות הרגל במהלך היום ה -21. אם אתה מתגעגע יום אחד, הספירה לאחור מתחיל מחדש.
Rootein – בניגוד הרגל הרגל הוא עוקב מתמשך, אם יש יותר מדי ימים החמיץ, זה מזהיר אותך על זה. תוכל גם להשתמש בגירסה הניידת שלו.
מטרות של ג ‘ו – בדומה רוטין. ניתן להגדיר את האפשרות לבדוק שוב ושוב את אותה משימה במהלך ימי התפוקה.
6. לערב את האנשים סביבך
ישנן מספר דרכים – השתתפות פעילה, כאשר אתה אומר לחברים שלך שרוצים לפתח את אותו הרגל ולעבוד על זה ביחד או השתתפות פסיבית, כאשר אתה אומר לאחרים על התוכניות שלך, והם תומכים אותך מוסרית את השאיפות שלך.
לדוגמה, לחלוק את הרצון שלך לפתח הרגלים מסוימים בבלוג שלך ולתאר בפירוט את התוכנית לשינוי בעצמך, ואתה קרוב לוודאי למצוא חסידיו רבים. תאר בפירוט את ההיתכנות של התוכנית שלך, היתרונות שלה, רשימת הרגלים שאתה הולך לפתח, ואיך אתה רוצה להשיג את מה שאתה רוצה.
קרוביהם ומכריכם עשויים גם הם לעזור לכם להשיג את המטרות שלכם. לדוגמה, על הרצון שלך לאכול מזון בריא, ואת רוצה למלא את המקרר עם פירות וירקות, ובבית הקפה ינסה להזמין מנות מירקות.
הדבר העיקרי שיש לזכור הוא שאתה לא לבד ברגע זה, תמיד יש אנשים סביבך אשר יהיה לעודד אותך ולתמוך בך.
לסיכום
אם אתה מצליח להתמודד עם משימות להגדיר, אז אתה לא שם לב איך אתה מתחיל להיצמד הרגלים הדרושים באופן אוטומטי, והם יהפכו לחלק בלתי נפרד של החיים שלך. השיטות המוצעות אולי נראה פשוט מדי, אבל לא לזלזל בהם. נסה את זה בעצמך ולראות שהם עובדים!
