我们经常谈论的事实，在比赛中对你的身体抵抗力非常重要，所以除了锻炼跑步，就必须加强臀部和树皮，这是负责稳定的肌肉。对膝盖和脚踝的工作给予了很多关注，但很少有人注意脚本身。
最近发表在英国运动医学杂志的一个很有趣的文章，其中一组科学家提出了稳定的小肌肉形成的脚和工作的重要性的问题“腿的核心。”我们决定值得分享！
我们的脚由大小肌肉组成，分层排列。有大块的肌肉穿过脚踝的整个脚部。他们负责大部分的脚部运动，并且正在加强我们的注意力。但除此之外，还有11个小的，位于脚部稍深处。当脚撞到地面时它们有助于稳定身体，并在跑步时排斥。它们也会变形以吸收和保存位置中间的能量，并支撑足弓。
如果你有一个弱的“脚的核心”会发生什么？在脚的底部有四层肌肉支撑足弓。如果这些肌肉很弱，那么负荷会进入足底筋膜。因此，如果你想摆脱足底筋膜炎或防止其外观，你需要加强足部的内部肌肉。在身体中，一切都是连通的，弱的鞋底会导致异常运动，最终导致膝盖出现问题。
为了加强足部，有几个标准练习。例如，用脚凝固一条小毛巾：只需借助脚部肌肉将毛巾拖到地板上。或者“大理石拾音器” – 从地板上抬起大理石球的脚。但这些练习主要涉及足部的大块肌肉，几乎不影响小肌肉。
该研究的作者提出了其他练习。将脚放在地板中间位置，然后用脚弓的内部肌肉挤压它。在这样做时，尽量确保手指保持平放在地板上。你可以坐在椅子上开始它们，然后使它们复杂化，然后站起来，然后在一条腿上。
我们训练期间拉伸进行了类似的练习：坐在沙发上与双腿伸直在地上，你试试从而形成弧形弯曲脚，但同时手指必须突出了。
另一种选择 – 极简主义跑鞋或赤脚跑步。四个月后，第一个积极的变化将是显而易见的：脚变短一点，足弓上升。正是这些变化表明肌肉真的更强壮。另一个优点是增加了足部的感觉灵敏度。这在发展可持续性方面也发挥着重要作用。
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（VIA）
