עייפות, אדישות, מצב רוח רע, תחושת בדידות, בלבול ותנאים פסיכו-פיזיים אחרים אינם משפיעים בצורה הטובה ביותר על הפרודוקטיביות שלנו, המוטיבציה, הקשרים החברתיים והרווחה. מאיפה הם באו? אולי יש לך בעיות בריאות, ואולי אתה רק צריך לדחוף את הגוף קצת עם פעולות פשוטות תזונה מתונה. אנו נספר לכם עליהם.
אנדורפינים
אירועים התורמים להתפתחות של אופיאטים טבעיים של הגוף נלמדים היטב ומתחלקים לשלוש קבוצות עיקריות: תזונה, הרגלים ופעילות גופנית.
אספקת חשמל
אז מה אנחנו צריכים לאכול כדי להיפטר העומס הרגשי? אנו משיבים:
- נכון שוקולד כהה בשל התכולה הגבוהה של נוגדי חמצון מגן מפני התקפי לב, מוריד לחץ דם, מוריד כולסטרול “רע”, מגדיל את הכמות “טוב” ומה מעניין בשבילנו, זה ממגר את ייצור האנדורפינים. אבל אוהבי שוקולד מוקדם מדי לחגוג, כי את הקצב המומלץ הוא רק כמה שיניים ליום.
- פלפל קאיין, פלפל ג’לפנו, צ’ילי ועוד פלפלים חריפים מכילים קפסאיצין – חומר בעל טעם שריפה חזק, המשפיע על תאי העצבים של הריריות האף והפה. המוח, מקבל אות על גירוי חזק, מגיב על תחושת צריבה על ידי הפקת אנדורפינים. לכן, כדי להעלות את מצב הרוח, אתה צריך להוסיף את witicisms הכלים שלך. “שריפה” מזון גם הורג פתוגנים ומקדמת זיעה, אשר שימושי במיוחד עבור קירור הגוף במזג אוויר חם.
- כמה טעמים משפיעים ישירות על ייצור אנדורפינים. לדוגמה, על פי מרכז הסרטן בניו יורק לסרטן סלואן-קטרינג, חולים ששאפו לפני המעבר של ריח MRI וניל, ב 63% מהמקרים, הם היו פחות סביר להרגיש לא נוח. במחקר אחר נמצא כי הריח לבנדר מסייע להילחם דיכאון נדודי שינה. השתמש וניל לבנדר כמו תבלינים, להוסיף שמנים אתריים לאמבטיה, להשתמש נרות ריחניים המבוססים עליהם, וגם לחלוט תמיסות מרפא של צמחים אלה.
- בנוסף לשיפור בביצועים המנטליים, כולל זיכרון וריכוז, הפחתת רמת הסוכר בדם בקרב אנשים עם סוכרת מסוג 2, טיפול במחלות לב וכלי דם מסוימות ומחלות ריאות, ג’ינסנג מקל על עייפות פיזית ועל מתח מוסרי. אין פלא כי הרפואה הסינית המסורתית טוען כי ג’ינסנג מאריך את החיים ואת הנוער, ורצים רבים מפתחי הגוף לקחת את זה כדי לשפר את הסיבולת הפיזית. הסיבה לכך היא אותה גירוי של ייצור אנדורפינים.
הרגלים
כל ילד יודע את זה צחוק מאריך את החיים. אבל מבוגרים לעתים קרובות שוכחים את זה. בגלל זה הילדים צוחקים מאות פעמים ביום, והוריהם – גם אם תריסר.
אבל לשווא, כי הוראה מקראית ידועה אומרת:
לב עליז מועיל כתרופה, ורוח משעממת מייבשת עצמות.
אם אתה רחוק מן הדת, להזכיר סיפור מעניין אחד הקשורים תכונות הריפוי של צחוק על הנפש והגוף. וזה קרה עם נורמן קאזינס – מדען אמריקאי, מורה ועיתונאי. ברגע שנורמן התחיל לחוש כאב חמור במפרקים, וכעבור זמן קצר הניחו לו הרופאים שהוא אינו מתיישב עם אבחון החיים של מחלה ניוונית כלשהי. לאחר המילים המאכזבות האלה, החליט המטופל שההתאוששות תלויה רק בעצמו, ומשוחררת מבית החולים, מוותרת על תרופות. הטיפול הופחת לקיחת ויטמינים ומפגשים מתמשכים של טיפול בצחוק. נורמן צפה ללא הרף בטלוויזיה הבידורית, הוא קרא סיפורים הומוריסטיים, והוא לא התעייף לפרוץ בבכי של צחוק. חודש לאחר מכן המחלה נסוגה, ומאוחר יותר היא נעלמה לחלוטין. ניסיונו האישי של דודנים היווה את הבסיס לספרים עממיים, והדוגמה שלו עוררה השראה לחולים רבים אחרים “חסרי תקווה”.
למצוא תירוץ לצחוק. לפתח את ההרגל של מציאת משהו מצחיק מסביב. זוהי הדרך הפשוטה ביותר היומיומית “להאיץ” את האנדורפינים, אשר מסייע להרגיש טוב פה ועכשיו.
ומה קודם לצחוק? כמובן, חיוך! אבל זה לא טבעי ומתוח המתרחשת על פניהם של העובדים בשעות המוקדמות. וזה חיוך כנה ולא רצונית, אשר נולד, למשל, על פניהם של אוהבים. במדע, הוא נקרא החיוך של דושן, והוא תוצאה של התכווצות של שריר הזיגומטי הגדול ואת החלק התחתון של השריר העגול של העין. כלומר, החיוך הזה הוא “העיניים והפה”, ולא רק נוצץ בשיניים.
תסתכל על התמונות עם סיפור נעים, לתקשר עם אנשים נלהבים ולא להחמיץ הזדמנות לחייך בחזרה.
ככלל, שפה “ארוכה” אינה טובה, אך במקרים מסוימים רכילות יכול לתת את ההשפעה החיובית שלהם. לא, אתה לא נקרא לדבר עם הלשון שמאלה וימינה, אבל העברת סודות פיקנטיות מן הפה אל הפה יכול לתרום להתפתחות של אנדורפינים. מדענים מאמינים כי רכילות מסייעת ל”חיות חברתיות “לשמור על קשר וזה מתגמל על ידי גירוי מרכזי העונג במוח. עם זאת, חשוב להבין כי המידע צריך להיות חיובי, כי רק במקרה זה זה יוביל גל של אנדורפינים.
אהבה ו סקס – הנושאים הנפוצים ביותר מן הפסקה הקודמת. מעבר ממילים למעשים! מגע, אינטימיות ותחושות נעימות מרגיעות עצבים, נותנות תחושה של ביטחון וביטחון, וגם מתעודדות. יחסים אינטימיים יהיה לעורר אותך ולחזק את המצב הפיזי שלך.
אורגזמה כהזרקה מהירה של אנדורפין? למה לא!
תרגיל
לכו לספורט. זוהי שיטה מהירה ושימושית של הפקת אנדורפינים עם ההשפעה של פעולה נדחית. כל עומס פיזי משחרר את הדם endorphins, שיפור משמעותי במצב הרוח. חשוב לציין כי שיעורי הקבוצה ומשחקי הקבוצה יש יתרון. לדוגמה, מחקר שנערך בשנת 2009 מצא כי חתרים-סינכרוניסטים קיבלו גאות מוגברת של הורמוני אושר בהשוואה לרווקים. למרות הליכה עצמאית, ריצה, רכיבה, אירובי, גם לתת את התוצאה הרצויה.
האם אתה מוכן לקחת קצת סיכון? החלט לקפוץ עם מצנח או לקפוץ עם כבל אלסטי, צניחה חופשית, רכבת הרים וכל מה שנראה קצת פזיז. סטייה קטנה מאזור השלווה תעזור לשחרר אנדורפינים.
דופמין
דופמין מכריח אותנו לעשות מאמצים בדרך אל המטרות שלנו. עיכוב, חוסר התלהבות וספקות עצמיים קשורים תמיד לחוסר דופמין. מחקרים בחולדות הראו כי מכרסמים עם רמה נמוכה של נוירוטרנסמיטר בחרו פתרון פשוט לבעיה והיו מרוצים מחלק קטן של מזון. ועכברושים, שהיו מוכנים לעבוד לתגמולים גדולים יותר, היו בעלי רמה מוגברת של דופמין.
אספקת חשמל
דיאטה דופמין מורכב:
- אבוקדו, בננות, שקדים, טופו (“גבינת קוטג ‘סויה”), דגים, גרעיני דלעת. כל המוצרים האלה מכילים טירוזין – חומצת אמינו מסונתזת ב dioxyphenylalanine, וזה האחרון הוא מבשר של דופמין. טירוזין נמצא גם בשר ומוצרי שמן, אבל כאן זה הכרחי במיוחד לספור את הצריכה בגלל מספר גדול של קלוריות.
- ירקות ירוקים וכתומים, צבע וכרוב ניצנים, סלק, אספרגוס, גזר, פלפל, תפוזים, תותים ומזונות אחרים עשירים בחומרים נוגדי חמצון וויטמינים C ו- E. הם יכולים לעזור להגן על תאי המוח האחראים לייצור של דופמין.
הרגלים
עם חשיבה נכונה, דופאמין לא אכפת מה יש לך להשיג: טיפס על ההר גבוה או משך פעם נוספת יותר מאשר אתמול. הנוירוטרנסמיטר עדיין משתמש מרכזי העונג. לכן, חשוב ללמוד כיצד לשבור את המטרות הגלובאליות לתוך subasks קטן. לדוגמה, אתה מתכוון לכתוב דיפלומה. הערה הכתיבה של כל פרק על ידי הליכה בבית קפה עבור הגלידה האהובה עליך, ואת דופמין יעורר אותך בדרך הנותרת.
מנהיגים הערה: לעודד את הכפופים לקבל פרסים או שבחים להצלחה המקומית, כך דופאמין מגביר את הפרודוקטיביות ואת המוטיבציה.
עובד שמאמין בעצמו מסוגל לקפוץ מעל ראשו.
סרוטונין
במחקר אחד, מדענים הוכיחו את התפקיד של סרוטונין בקביעת המעמד החברתי של marmosets. הם מצאו כי רמת הנוירוטרנסמיטר אצל האדם הדומיננטי גבוהה מזו של קופים אחרים. עם זאת, אם הראש איבד קשר עם פקודיו (היה חתום בכלוב), אז רמת הסרוטונין בדמו ירד בהדרגה.
אספקת חשמל
הוא האמין כי ביוסינתזה של הסרוטונין לתרום מזון עם תכולה גבוהה של טריפטופן: מוצרי חלב (בעיקר גבינה), תאנים, שזיפים, תאנים, עגבניות, חלב, סויה, שוקולד מריר.
הרגלים
הקשר בין הזמן המושקע בשמש לבין העלייה ברמות הסרוטונין נמצא במעקב: בקיץ הוא גבוה יותר מאשר בחורף. העור סופג קרניים אולטרה סגולות, אשר מאלצת את הייצור של הנוירוטרנסמיטר. כמובן, במרדף אחר בריאות טובה לא להתעלל השהות שלך בשמש ולעשות נזק לבריאות שלך.
כדי לעודד את עצמך, לפתוח את התריסים כדי לגשת אור טבעי.
האם אתה חווה מתח תוך כדי עבודה? להירגע לרגע ולזכור משהו טוב. זיכרונות מאושרים בהחלט יתרום להתפתחות של סרוטונין. תחשוב על הישגים קודמים שלך או “re tap” שוב רגע משמעותי מן העבר. נוהג זה מזכיר לנו שאנחנו מעריכים כי יש דברים רבים שניתן להעריך בחיים.
אוקסיטוצין
למסקנות מעניינות הגיעו המדענים מאוניברסיטת בון: אוקסיטוצין מחזק את מוסד הנישואין! קבוצת הגברים חולקה לשני חלקים, שאחד מהם ניהל אוקסיטוצין, והשני – פלסבו. החוקרים הניחו כי כוח מחייב של ההורמון יעודד גברים להתחבר עם זרים והם ישכחו התחייבויות הנוכחי שלהם. עם זאת, כאשר התבקשו הנבדקים לאמוד את המרחק המקובל בינם לבין האישה “הזרה”, נמצא ההיפך. גברים הנמצאים תחת השפעת אוקסיטוצין, העדיפו להישאר במרחק של 15-15 ס”מ מעל מושא הפיתוי.
בנות יפה, אוקסיטוצין הוא מסוגל לשמור על גבר הבא! אבל מה צריך בשביל זה?
הרגלים
חיבוקים, חיבוקים ועוד חיבוקים! אוקסיטוצין נקרא לפעמים הורמון החיבוקים. המומחה האמריקאי לאוקסיטוצין, ד”ר פול זאק (פול זאק) אף ממליץ על שיעור מינימלי של אימוץ – שמונה פעמים ביום.
לסרב לחיצות ידיים לטובת חיבוקים, אם אתה רוצה לחזק יחסים בין אישיים.
אוקסיטוצין מגבירה ביטחון ו … נדיבות! זה יכול לשמש בזהירות. למרות שנשים יודעות זאת ברמה של אינסטינקטים, מטילות פיתיון על הרצונות הפרועים ביותר שלהן מיד לאחר מכן סקס. ???? כן, שיא יחסי המין מוביל לשחרור של אוקסיטוצין.
התהליך ההפוך גם עובד. אם אתה רוצה לחזק את היחסים, זה מספיק כדי להפוך אדם מתנה – הורמון יעשה את העבודה.
