यहाँ और अब कैसे जागें
1. एक ब्रेक ले लो
यदि आप कार्यस्थल में अपनी नाक स्नीफ करते हैं, तो उठो और चलें, उदाहरण के लिए, अलमारी पर। एक बुन या एक पूर्ण रात्रिभोज खरीदने के लिए जरूरी नहीं है, बस इसे फैलाएं।
बोरियत अक्सर उनींदापन की ओर जाता है। जानबूझकर हम आयातक इंटरलोक्यूटर के साथ चिल्लाते हैं और उदास फिल्म के दौरान सो जाते हैं। इसलिए, हम छोटे बाधाओं के साथ एकान्त काम को पतला करते हैं।
2. एक सेब खाओ
जयकार मदद करेगा और सही नाश्ता। आदर्श के लिए:
- सेब;
- पालक;
- जटिल कार्बोहाइड्रेट (दलिया या अनाज दलिया, हरी बीन्स, उबचिनी);
- कड़वा चॉकलेट;
- अदरक।
उनींदापन के खिलाफ लड़ाई में, विशेषज्ञ भी अतिरक्षण से बचने और आहार से वसा को खत्म करने की सलाह देते हैं।
भोजन स्वयं शरीर की गतिविधि में वृद्धि कर सकता है, खासकर अगर आहार मनाया जाता है। मसाले (अदरक, मिर्च) और जटिल कार्बोहाइड्रेट फैटी, हार्ड-टू-डाइजेस्ट भोजन की तुलना में गतिविधि के लिए अधिक अनुकूल होते हैं। खाद्य उत्तेजक की सूची में, आप प्रसिद्ध ज्ञात अनुकूलक भी शामिल कर सकते हैं, जैसे कि गिन्सेंग, एथुथेरोकोकस। यदि आपके पास कोई एलर्जी नहीं है, तो वे आहार में प्रवेश कर सकते हैं।
3. एक झपकी ले लो
दिन की नींद दक्षता बढ़ जाती है। जॉर्जटाउन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से पता चलापावर नप्स बढ़ा सकते हैं : जब हम सोते हैं, मस्तिष्क के बाएं गोलार्ध, स्मृति और तार्किक सोच के लिए जिम्मेदार, कम सक्रिय है, यानी, इसे बहाल किया जा रहा है। इसलिए, एक दिन के आराम के बाद हम अधिक सक्रिय हो जाते हैं और जानकारी को आसानी से अवशोषित करते हैं।
दिन की नींद कम होनी चाहिए। विशेषज्ञों का मानना है कि ठीक होने के लिए, 15-20 मिनट के लिए झपकी लेना पर्याप्त है। और यदि आप इससे पहले एक कप कॉफी पीते हैं, तो परिणाम भी बेहतर होगा।
दिन की नींद के समय पर विचार करना महत्वपूर्ण है। डॉक्टरों को शाम को डोज़ न करने की सलाह दी जाती है। यह रात अनिद्रा का कारण बन सकता है। तथ्य यह है कि अंधेरे में हमारे पास मेलाटोनिन होता है, जो गहरी नींद के लिए जिम्मेदार होता है। इसलिए, अगर हम सूर्यास्त के बाद बंद हो जाते हैं, तो इस पदार्थ के उत्पादन का तरीका खटखटाया जाता है। नतीजतन, हम पूरी रात बिस्तर में टॉस करते हैं।
4. प्रकाश चालू करें
बढ़ी हुई उनींदापन आमतौर पर डेलाइट घंटों में कमी के साथ आता है। सूरज की रोशनी, रेटिना पर हो रही है, मेलाटोनिन के उत्पादन को नियंत्रित करती है, जो वास्तव में, हमारी जैविक घड़ी का खुलासा करती है।
इसलिए, खुश करने के लिए, अंधा या पर्दे खोलें। और यदि खिड़की अंधेरा है, तो प्रकाश चालू करें। उज्ज्वल, बेहतर।
5. खिड़की खोलें
तत्काल ताजा हवा मदद करेगा। बस खिड़कियां खोलें और कमरे को हवादार बनाएं। ऑक्सीजन की कमी उनींदापन के कारणों में से एक है। यदि समय और अवसर है, तो थोड़ी देर के लिए जाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
6. ठंडे पानी से धो लें
थकान से छुटकारा पाएं और ठंडे पानी से धो लें। यह शरीर के लिए तनाव है, ताकि कुछ समय के लिए आपको हंसमुखता मिल जाएगी।
7. एक कप कॉफी है
कर्मचारी कार्डिफ़ विश्वविद्यालय साबित हुआदिन और रात के दौरान अलर्टनेस और प्रदर्शन पर कॉफी के प्रभाव की जांच , कि कैफीन मानव गतिविधि के स्तर को बढ़ाता है।
तथ्य यह है कि हमारे मस्तिष्क में तथाकथित एडेनोसाइन जमा होता है – यह थकान के लिए ज़िम्मेदार है। यह पता चला कि कैफीन इस पदार्थ के समान है। और, रक्त में प्रवेश, यह एडेनोसाइन की जगह लेता है। यही कारण है कि कॉफी थोड़ी देर के लिए उत्साहित है।
अगर आप अभी भी सोना चाहते हैं तो क्या करें
1. पर्याप्त नींद लें
कभी-कभी आप मदद के लिए कॉफी का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन यह अभी भी पर्याप्त नींद पाने के लिए अधिक प्रभावी और उपयोगी है। रात में आराम भरा होना चाहिए। वयस्क के लिए मानक 7-9 घंटे है।
विशेषज्ञ न केवल नींद की अवधि, बल्कि इसकी गुणवत्ता की देखभाल करने की सलाह देते हैं।
उत्तेजक (कॉफी, ऊर्जा) से इनकार करें और दिन की नींद के कारणों के बारे में सोचें। यदि यह नींद की कमी है, तो आपको सप्ताहांत पर नियमित रूप से पर्याप्त नींद नहीं मिलनी चाहिए। और निश्चित रूप से, नींद की स्थितियों में सुधार। सब कुछ यहां महत्वपूर्ण है: बिस्तर, तकिया, गद्दे, शयनकक्ष स्वयं, हवा का तापमान, आर्द्रता, हवा की ताजगी, एलर्जी की उपस्थिति और, ज़ाहिर है, प्रकाश।
एलेना Tsaryova, चिकित्सक-somnologist
2. आराम करो
क्या आपने पर्याप्त विश्राम किया है, लेकिन अभी भी चरम है? शायद यह अतिवृद्धि का विषय है: शारीरिक या मनोवैज्ञानिक। लंबे समय तक तनाव थकान और ताकत के नुकसान की ओर जाता है। यह शरीर की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया का एक प्रकार है। इस मामले में, विशेषज्ञ वैकल्पिक आराम और काम करने के लिए सही ढंग से सलाह देते हैं।
3. सही खाओ
अपनी दक्षता में सुधार करने के लिए, न केवल नींद व्यवस्था को समायोजित करना आवश्यक है, बल्कि पोषण के बारे में भी सोचना आवश्यक है। आहार विशेषज्ञों की सरल सलाह का पालन करना पर्याप्त है:
- एक ही समय में खाओ।
- ज्यादा खपत मत करो।
- संतुलन पोषण: अपने आहार में प्रोटीन, उपयोगी वसा और जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल करें।
- मौसमी फल और सब्जियां खाएं।
- बहुत सारे पानी पी लो।
4. डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट करें
यदि आप एक सपने और भोजन का एक तरीका देखते हैं, तो खेल के लिए जाओ, लेकिन सभी लगातार आप सोना चाहते हैं, मतलब, कारण गहरा है। उनींदापन गर्भावस्था या गंभीर बीमारी का संकेत हो सकती है। तो डॉक्टर के पास जाओ।
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