जिम में पहला दिन: इसे सही तरीके से कैसे करें

लाइफकर ने शुरुआती लोगों के लिए एक विस्तृत प्रशिक्षण कार्यक्रम संकलित किया है जो कोच के बिना संलग्न होने की योजना बना रहे हैं। पोशाक के लिए कैसे, क्या लाने के लिए और क्या बेहतर नहीं करना है, तो के रूप में शिष्टाचार का अनकहा नियम को परेशान नहीं: यह लेख जिम का उपयोग के अन्य पहलुओं पर चर्चा की जाएगी।

कैसे कपड़े पहनें

अध्ययनसंलग्न संज्ञान। साबित हुआ कि कपड़े सीधे मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं को प्रभावित करते हैं। चीजें आपको सही तरीके से सेट कर सकती हैं, ध्यान और एकाग्रता बढ़ा सकती हैं।

ऐसी चीजें न पहनें जो खेल के लिए नहीं हैं, भले ही आप उनके साथ सहज हों। स्पोर्ट्सवियर खरीदें, यह महंगा नहीं है। मशहूर ब्रांडों से महंगी चीज़ों को चुनना जरूरी नहीं है, लेकिन यदि आप एडिडास या नाइके में हॉल में दिखना चाहते हैं, तो छूट केंद्रों की जांच करें: वे सस्ते फैशन खेलों के दिग्गजों से कपड़ों को खरीद सकते हैं।

महिलाओं के लिए: सिंथेटिक कपड़े, एल्क या शॉर्ट्स, स्पोर्ट्स ब्रा, स्नीकर्स से बने टी-शर्ट या टी-शर्ट। आप टी-शर्ट के बिना, खेल विषय में और बस कर सकते हैं। लेकिन याद रखें कि यदि आप एक बच्चा बनाते हैं, तो आपको अपने नंगे पेट के साथ फर्श पर रखना होगा।

पुरुषों के लिए: खेल टी शर्ट, शॉर्ट्स और लेगिंग्स या पैंट, स्नीकर्स। कुछ का मानना ​​है कि पुरुषों को शीर्ष पर शॉर्ट्स के साथ संपीड़न लेगिंग पहनना चाहिए।

लेकिन निश्चित रूप से, इस तरह के नियमों अस्तित्व में नहीं है, इसलिए यदि आप चाहते हैं, शॉर्ट्स के बिना चड्डी पहनते हैं और सिर्फ कुछ आगंतुकों trenazhorki के विचारों का निंदा की अनदेखी।

खेल वस्तुओं को चुनने के तरीके के बारे में अधिक विस्तृत सुझाव, आपको इस लेख में मिलेगा।

तुम्हारे साथ क्या लेना है

1. तौलिया

कुछ फिटनेस क्लबों में, रिसेप्शन पर एक तौलिया जारी किया जाता है, लेकिन सभी नहीं। इसलिए, बस मामले में, इसे पहले प्रशिक्षण सत्र में ले जाएं। तौलिया पसीने को पोंछने और स्वच्छता के लिए बेंच पर रखकर उपयोगी होता है।

2. पानी के लिए एक मग

अब व्यावहारिक रूप से किसी भी स्पोर्ट्स क्लब में पानी के साथ कूलर हैं, लेकिन प्लास्टिक चश्मे से पीना बहुत सुविधाजनक नहीं है। खेल क्लबों ले अधिक सुविधाजनक – और कठिन, अपने स्वयं के या अन्य लोगों के टेलीफोन पर पानी फेंक एक curbstone, अलमारियों और खिड़की sills पर बाहर प्रसार करने के लिए।

3. तैयार किए गए कसरत योजना

नोटपैड में एक कसरत योजना या फोन पर नोट्स लिखें: गर्मजोशी, दृष्टिकोण और दोहराव की संख्या के साथ अभ्यास, खींचने। चयनित अभ्यास की सही तकनीक के साथ वीडियो देखें। तो आप तैयार हॉल में आएंगे और सिम्युलेटर से सिम्युलेटर तक नहीं लटकाएंगे, यह नहीं जानना कि क्या करना है।

व्यवहार कैसे करें

उपकरण को अपनी जगह में रखो

यह अच्छा स्वाद की पहचान में से एक है: बार एकत्रित न और स्थान में सभी पेनकेक्स मिलता है, रैक पर डम्बल शब्दों में कहें, एक योग चटाई के लिए हटा दें।

यदि हर कोई उस उपकरण को फेंक देगा जहां उसने स्नातक किया था, तो कमरे के चारों ओर आवश्यक डंबेल या रस्सी को देखने में काफी समय लगेगा।

इसलिए, विकार बढ़ा और नहीं करने के लिए नहीं अपने आप को क्रोधित दृष्टि को पकड़ने में, सभी कि कसरत के पास ले के स्थान को हटा दें।

एक उपयुक्त क्षेत्र में अभ्यास करें

जिम जोन में विभाजित हैं, लगभग सभी संस्थानों में समान:

• एक कार्डियो जोन, जहां ट्रेडमिल है, व्यायाम बाइक, एक अंडाकार;
• मुक्त वजन के साथ अभ्यास के लिए जोन – डंबेल के साथ बार के बगल में;
• खींचने और विश्राम के लिए क्षेत्र – मालिश रोलर्स और गेंदें, गलीचा, विस्तारक हैं;
• मंच, जहां वे भारोत्तोलन अभ्यास करते हैं;
• समूह वर्गों के लिए जोन – एक नियम के रूप में, ये दर्पण वाले अलग कमरे हैं।

इसके लिए लक्षित क्षेत्रों में अभ्यास करने का प्रयास करें। यदि आप उस क्षेत्र में खिंचाव बैठते हैं जहां लोग डंबेल से जुड़े होते हैं, तो आप उनके साथ हस्तक्षेप करेंगे और अजीब लगेंगे।

उपकरण साझा करें

एक व्यक्ति एक सिम्युलेटर या एक डम्बल, जिनके साथ आप कर रहे हैं के लिए इंतज़ार कर रहा है, तो आप जब तुम आराम करो अपने दृष्टिकोण के बीच में व्यायाम करने की उसे आमंत्रित कर सकते हैं। यह सामान्य अभ्यास है, खासकर घंटों के दौरान, जब सिमुलेटर लगातार व्यस्त होते हैं।

पसीने का एक पूल मत छोड़ो

जब बेंच पर आखिरी व्यक्ति के बाद पसीने का एक पूल होता है, तो यह सिर्फ डरावना है कि कितना घृणित है। इसलिए, यदि आप अत्यधिक पसीना है, हमेशा एक तौलिया बेंच पर जगह, या कम से कम पसीना पीछे पोंछे – कई कमरे नैपकिन की है।

प्रशिक्षण के बाद हमेशा कपड़े धो लें

अच्छा गंध – इस जिम में शिष्टाचार के नियमों को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, लेकिन आधुनिक स्वच्छता के बावजूद, वहाँ हमेशा जो लोग इस नियम का उल्लंघन कर रहे हैं।

आप अभ्यास करने के लिए कपड़े पहन रहे हैं, तो तुरंत घर लौटने के बाद कपड़े धोने की मशीन में फेंक – चाहे कितना तीव्र लोड था, तो आप एक बहुत या “काफ़ी” पसीना।

संयोग से, यह एक सामान्य खेल चीजों को खरीदने के लिए एक और कारण है: विपरीत कपास टी शर्ट और शॉर्ट्स, वे नहीं हो पाती है और बार-बार धोने से खिंचाव नहीं है।

यह सब कुछ है। शिष्टाचार के नियमों को तोड़ने नहीं है, विनम्र और एथलीटों और कोचों सिमुलेटर, जहां आवश्यक उपकरण हो और सही ढंग से कुछ अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए सुनिश्चित करने के लिए पर कैसे करना है पूछने के लिए संकोच नहीं करते – कई आप मदद करने के लिए खुश हो जाएगा।