嗜睡，淡漠，心情不好，孤独，迷茫等心理身体状况的感觉是不是最好的方式影响我们的工作效率，动机，社会关系和福祉。他们来自哪里？也许你有健康问题，也许你只需要通过简单的动作和调整营养来推动你的身体。我们会告诉你他们的情况。
内啡肽
有助于身体天然阿片类药物发展的事件得到了很好的研究，并分为三大类：营养，习惯和运动。
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那么我们应该吃些什么来消除情绪负荷呢？我们回答：
- 权 黑巧克力 由于抗氧化剂含量高，防止心脏发作，降低血压，降低“坏”胆固醇，增加“好”，什么对我们来说是有趣的，它刺激了内啡肽生产的量。但巧克力爱好者应该早点开心，因为推荐的比率每天只有几片。
- 辣椒，墨西哥辣椒，辣椒等 辣椒 含有辣椒素 – 一种具有强烈燃烧味的物质，它会影响鼻子和口腔粘膜的神经细胞。大脑接收到强烈刺激的信号，通过产生内啡肽对灼烧感产生反应。因此，要提高心情，你需要添加你的菜肴俏皮。 “燃烧”食物还会杀死病原体并促进排汗，这对于在炎热天气中冷却身体特别有用。
- 一些口味直接影响内啡肽的产生。例如，根据纽约癌症中心纪念斯隆 – 凯特琳癌症中心，患者在MRI气味通过前吸入 香草, 在63％的病例中，他们不太可能感到不安。在另一项研究中，发现了这种气味 薰衣草 有助于对抗抑郁和失眠。使用香草和薰衣草作为调味料，在浴缸中添加精油，使用基于它们的香薰蜡烛，以及酿造这些植物的药用酊剂。
- 除了改善心理表现，包括记忆和注意力，减少2型糖尿病患者的血糖，治疗某些心血管疾病和肺部疾病， 参 缓解身体疲劳和道德紧张。难怪传统中医认为人参延长了生命和青春，许多跑步者和健美运动员都认为它可以提高身体的耐力。原因是同样刺激内啡肽的产生。
习惯
每个孩子都知道 笑声 延长寿命。但成年人经常忘记这一点。这就是为什么孩子每天笑几百次，以及他们的父母 – 好吧，如果十几个。
但是徒劳无功，因为一个着名的圣经指令是：
一颗开朗的心脏作为一种药物是有益的，一种沉闷的精神会干燥骨头。
如果你远离宗教，请提及一个与灵魂和身体的笑声的治疗特性相关的有趣故事。它发生在Norman Kazins–美国科学家，教师和记者。一旦诺曼开始感到关节疼痛严重，过了一会儿医生就把他与一些退行性疾病的生命诊断不相容。在这些令人失望的话后，病人决定康复只取决于自己，并从医院出院，放弃药物。治疗减少到服用维生素和持续的笑声治疗。诺曼一直在看娱乐电视，他读了一些幽默的故事，他也不厌其烦地笑出了笑声。一个月后，疾病消退了，后来它完全消失了。他自己对考辛斯的经历构成了流行书籍的基础，他的榜样激发了许多其他“绝望”的病人。
找借口笑。养成寻找有趣的东西的习惯。这是“加速”内啡肽的最简单的日常方式，这有助于在这里和现在感觉良好。
什么在笑声之前？当然， 微笑! 但不是那种不自然和紧张的事情发生在员工的早期时间。那种真诚而不由自主的微笑，例如，在恋人的脸上诞生。在科学中，它被称为Duchenne的微笑，是大颧肌和眼睛圆形肌肉下部收缩的结果。也就是说，这种微笑是“眼睛和嘴巴”，而不仅仅是牙齿闪闪发光。
看看带有愉快故事的图片，与狂热的人交流，不要错过微笑的机会。
通常，“长”语言并不好，但在某些情况下 闲话 可以发挥他们的积极作用。不，你不会被要求左右舌头说话，但是从嘴到嘴的秘密和辛辣的转移可以促进内啡肽的发展。科学家认为，八卦有助于“社交动物”保持联系，这可以通过刺激大脑中的快乐中心来获得回报。然而，重要的是要理解信息应该是积极的，因为只有在这种情况下它才会导致内啡肽的激增。
爱 和 性别 – 上一段中最常见的主题。从言语到行动！触摸，亲密和愉快的感觉抚慰神经，给予安全感和自信，并振作起来。亲密的关系将激励您并加强您的身体状况。
性高潮作为快速注射内啡肽？为什么不！
体育锻炼
参加体育运动。这是一种快速有用的产生内啡肽的方法，具有延迟作用的作用。任何物理负荷释放到血液中的内啡肽，大大改善情绪。值得一提的是，小组课程和团队游戏具有优势。例如，2009年的一项研究发现，与单打相比，赛艇同步者获得了更多的幸福激素。虽然独立的步行，跑步，骑自行车，健美操也能给出理想的效果。
你愿意冒一点风险吗？决定用降落伞跳跃或用弹性缆绳跳伞，跳伞，过山车以及看似有点鲁莽的一切。来自宁静区的一个小小的离题将有助于释放内啡肽。
多巴胺
多巴胺迫使我们为实现目标而努力。延迟，缺乏热情和自我怀疑总是与缺乏多巴胺有关。对大鼠的研究表明，具有低水平神经递质的啮齿动物选择了一种解决问题的简单方法，并且满足于一小部分食物。愿意为更多奖励而工作的老鼠的多巴胺水平升高。
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多巴胺饮食包括：
- 鳄梨，香蕉，杏仁，豆腐（“大豆奶酪”），鱼类，南瓜子。所有这些产品都含有酪氨酸 – 一种在二氧苯丙氨酸中合成的氨基酸，后者是多巴胺的前体。酪氨酸也存在于肉类和油类产品中，但由于卡路里含量高，因此特别需要计算消费量。
- 绿色和橙色蔬菜，颜色和球芽甘蓝，甜菜，芦笋，胡萝卜，辣椒，橙子，草莓等食物含有丰富的抗氧化剂和维生素C和E.它们可以帮助保护负责生产多巴胺的脑细胞。
习惯
凭借正确的心态，多巴胺并不关心你所取得的成就：攀登高山或比昨天多停一次。神经递质仍然使用快乐中心。因此，学习如何将全局目标分解为小的子任务非常重要。例如，您打算写文凭。请注意每章的写作，在咖啡馆徒步旅行，为您最喜欢的冰淇淋，多巴胺将以其余的方式激发您的灵感。
注意事项的领导者：鼓励您的下属获得奖励或赞扬当地的成功，以便多巴胺提高他们的生产力和动力。
相信自己的员工有能力超越自己的头脑。
血清素
在一项研究中，科学家证明了血清素在决定mar猴社会地位中的作用。他们发现优势个体的神经递质水平高于其他猴子。但是，如果头部与下属失去联系（密封在笼子里），那么他血液中的血清素水平会逐渐下降。
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据信，血清素的生物合成促进粮食与色氨酸含量高：乳制品（尤其是奶酪），无花果，李子，无花果，西红柿，牛奶，大豆，黑巧克力。
习惯
追踪在阳光下度过的时间与血清素水平的增加之间的关系：夏季高于冬季。皮肤吸收紫外线，强迫神经递质的产生。当然，在追求健康的同时不要滥用你在阳光下的生活并伤害你的健康。
为了让自己振作起来，打开百叶窗以获得自然光。
工作时会感受到压力吗？放松一下，记住好的东西。美好的回忆肯定会促进血清素的发展。想想你以前的成就，或者再次“重新点击”过去的重要时刻。这种做法提醒我们，我们受到赞赏，并且有很多事情可以在生活中被欣赏。
催产素
波恩大学的科学家得出了有趣的结论：催产素加强了婚姻制度！这组男性分为两部分，其中一部分是催产素，第二部分是安慰剂。研究人员认为，激素的结合力会鼓励男人与陌生人联系，他们会忘记现在的义务。然而，当要求受试者估计他们与“外星人”女性之间的可接受距离时，发现了相反的情况。受催产素影响的男性，最好远离诱惑对象10-15厘米。
可爱的女士们，催产素可以让男人接下来！但是这需要什么呢？
习惯
拥抱，拥抱等等 obnimashki! 催产素有时被称为包虫激素。美国催产素专家Paul Zak博士（Paul Zak）甚至建议最低限度的接受率 – 每天八次。
如果你想加强人际关系，拒绝握手支持拥抱。
催产素增加了信心和……慷慨！这可以仔细使用。虽然女性在本能层面上知道这一点，但是在她之后立刻投下关于他们最狂野欲望的诱饵 性别. :)是的，性关系的高峰导致了催产素的释放。
反向过程也有效。如果你想加强人际关系，就足以让一个人成为礼物 – 一种荷尔蒙就能发挥作用。
