Вашият ежедневен живот е повече като хаос. Ти спиш средно три часа на ден, а понякога дори не спиш. Отидете в леглото след полунощ и се събудете късно. В резултат на това постоянно закъснявате и нямате време да направите нищо. И всичките ви опити да отидете на диета и да започнете да ядете здравословна храна завършва с леки закуски през нощта. Очевидно е, че просто трябва да промените начина си на живот!
Опитайте в продължение на 21 дни да развиете няколко навици, като например:
1. Заспиване не по-късно от 12 нощи.
2. Рано да се изправи.
3. Прочетете книги поне веднъж на ден.
4. Да медитира.
5. Не закъснявайте.
6. Следвайте диета и т.н.
Най-вероятно няма да е лесно, но си струва да опитате. Твоят живот ще стане по-организиран и дори може да се промени драстично. Ще се събудите по-рано, спрете да закъснявате и ще можете да завършите целия си бизнес навреме.
Ако мислите, че само много упорити и дисциплинирани хора могат да променят живота си, тогава грешите. Развийте определени навици – не толкова труден бизнес. Само подчертайте основните принципи, с които определено ще се придържате и които ще ви помогнат да постигнете целта си.
Предлагаме 6 лесни начина да подредим живота си и да развием необходимите навици.
1. Разберете защо предишните ви опити за развиване на навик са били неуспешни
Намерете причината за проблема и не губете време, като анализирате последствията. Една отчаяна борба със себе си всяка сутрин, за да се събуди в 5:30 вечерта, вече е ефект. Разберете защо не можете да се събудите в 5:30 сутринта и има причина.
Например, не можете да се събудите рано сутринта, вие се опитвате да го промените, но всеки ден се проваляте. Това може да продължи няколко месеца и в крайна сметка ще стигнете до заключението, че не можете да направите нищо. Опитайте се да анализирате ситуацията и да разберете защо не можете да се събудите по-рано. Запитайте се защо се случва това и отговорете на себе си:
Защо не мога да се събудя рано?
Защото съм уморена.
Защо съм уморен?
Защото спах малко.
Защо не съм спил много?
Защото си лягаше късно.
Защо си лягах късно?
Защото имах прекалено много работа.
Защо имах толкова много неща да правя?
Защото не можах да ги завърша.
Защо не можах да ги завърша?
Защото планирам да правя повече през деня, отколкото мога.
Намирането на причина може да ви накара да разберете, че:
1. Всички навици са взаимосвързани (време на сън, време на възстановяване, навременност на изпълнението).
2. Подценяваме времето, необходимо за попълване на всички случаи (съответно надценяваме колко бързо можем да ги постигнем). Често се оказва, че планираме да приключим с много случаи в един ден, което всъщност просто не е възможно.
За да се събудите по-рано:
1. Необходимо е да промените навиците, които засягат ранното възстановяване.
2. Бъдете по-реалистични при планирането си. Не поставяйте много задачи през деня и не ги изпълнявайте, правете реалистичен списък със задачи и ги изпълнявайте навреме.
След като стигнете до истинската причина за проблема, веднага можете да разрешите проблема.
2. Групови навици
Нашите навици са взаимосвързани. Някои навици са по-свързани един с друг, други са по-малко. Например, очевидно е, че ранното пенсиониране и ранното пробуждане са по-взаимосвързани, отколкото ранните сън и книгите за четене. Ако искате да развиете навик, намерете други навици, които са свързани с него, и може значително да го повлияете. Те ще се укрепят един друг и ще опростят процеса на разработване на навик.
Например такива навици като: ставане рано сутрин, заспиване до 12 през нощта, не закъснение, медитация, хранене на здравословна храна – могат да бъдат взаимосвързани.
– Ранното пробуждане означава, че ще има повече време за извършване на цялата им работа и, съответно, преди лягане. Това от своя страна ще ви помогне да се събудите на следващия ден.
– Навикът да не закъсняваш помага да се придържаш към планираната дневна рутина. И после отидете в леглото и можете да се събудите във времето.
– Медитацията изчиства душевното разстройство и намалява продължителността на съня, от която се нуждаем. Обикновено спим 6-10 часа, но ако вечер да медитираме, времето за сън може да бъде намалено до 5-6 часа.
– Приемането на диета увеличава умствената активност и вече няма нужда да спите толкова, колкото и преди. Това не означава, че трябва да седите на строга диета, само за да имате навик на ранно пробуждане. Просто можете лесно да заспите вечер и да се събудите рано сутринта, като промените други навици.
3. Планирайте деня си (с времето)
Графикът ще ви помогне да знаете точно дали сте на път да развивате навици или сте го загубили. На първо място, е необходимо да планирате първия ден на нов начин на живот, за да се придържате към такъв график през следващите дни.
Така че:
Необходимо е да се състави списък на случаите, които трябва да бъдат завършени за един ден. Можете да използвате например Gcal.
Разделете ги в категории: големи проекти, задачи със средно значение и малки предприятия.
Сложете ги в дневния график. Отнема повече време за реализирането на основните проекти. Можете, например, да се възползвате от следния принцип, дайте 60-30-10% от времето за задания от категории 1-2-3, съответно.
Трябва да знаете колко време е необходимо да направите това или това нещо. В повечето случаи прекарваме по-малко време, изпълнявайки задачи, отколкото е необходимо. Опитайте се да оцените наистина вашите възможности. Също така си заслужава да оставите кратка почивка (5-10 минути) между случаите, необходими за преминаване от една задача към друга.
5. Посочете точното начално и крайно време за задачата. Например, 9.00-10.30 – проект А, 12.30-13.30 – обяд, 18.30-19.30 – пътя.
Ако се натрупат повече неща от това, което можете да направите според вашия график, можете да прехвърлите не много важен бизнес за друг ден.
Когато всичко е планирано и настъпи нов ден, единственото нещо, което трябва да се направи, е да следвате графика безрезервно. Необходимо е да се следи времето, за да се изпълнят задачите във времето. 5 минути преди изтичането на зададеното време за тази или тази задача, можете постепенно да преминете към следващата задача в списъка.
Цялото очарование на точния график е, че ви позволява да разберете, когато имате повече време, отколкото бихте искали, и ви позволява да работите по-ефективно. Някои времеви рамки не могат да бъдат нарушени по никакъв начин, например времето на сън / събуждане, така че времето, определено за задачите, трябва да бъде фиксирано. Това означава, че трябва да работите по-ефективно.
На пръв поглед това може да изглежда много трудно, но всъщност не е така. Съставът на дневния график ще отнеме не повече от 10 минути. Също така е необходимо да се разпредели времето в графика за състава на графика (например 23.00-23.10). Достатъчно е да създадете шаблон веднъж и след това да го приложите към график в други дни. Например, елементи като събуждане / закуска / път / работа / обяд / сън винаги ще присъстват във вашия график.
Ако не планирате точно времето за завършване на работата и просто кажете, че трябва да бъде направено днес, тогава е вероятно да не вършите тази работа. Ето защо повечето навици не се запазват за дълго време. Неочаквано ще се появят други случаи и вие, без да забележите, ще се справите с тях и ще изоставите графика. Затова всичко ще продължи да бъде и никога няма да развиете навик.
4. Излезте от графика си
Предприемането на бизнес преди време е мотивиращ фактор. Първи в 5 часа сутринта вие сте пред целия свят (и вие, бившият, който сте живели по стария график) и това ви мотивира да работите по-бързо и да останете напред. Завършването на работата преди крайния срок и започването на нова задача преди определеното в графика време, получавате допълнителен импулс. Знаейки, че правите това, което сте планирали по-рано, отколкото сте посочили в графика си, естествено ще бъдете мотивирани да завършите всички планирани неща, включително навици.
Ако изпълнението на задача отнема повече от необходимото, трябва да направите своя избор:
Бързо и всичко е навреме.
Отлагайте не много важни случаи или
Възползвайте се от времето, разпределено за следните задачи, и продължете текущото. Това също означава, че трябва да работите по-бързо през останалата част от деня.
Подобен процес на вземане на решения е важен, защото в противен случай ще прекарате остатъка от деня, опитвайки се да компенсирате изгубеното време, което ще засегне планираните задачи / навици. Впоследствие това също ще повлияе на вашето желание да запазите навиците си. Направете всичко предсрочно и разберете, че е по-лесно да останете мотивирани.
5. Поддържайте контрол
Когато контролирате процеса, вие сте последователни и задължителни. Закачете в стаята лист хартия или табла, на която да нарисувате голяма маса, разделена на ден (например 21 дни за развиване на нов навик) и навици. В него по някакъв начин маркирайте онези дни, когато сте се придържали към развития навик и в дните, когато не. Можете също така да проследявате процеса, като използвате специални уеб услуги като:
HabitForge – ще ви помогне да контролирате процеса на образуване на навик по време на 21-ия ден. Ако пропуснете един ден, отброяването започва отново.
Rootein – за разлика от Habit Forge е непрекъснато проследяване, ако има прекалено много пропуснати дни, това ви предупреждава за това. Можете също така да използвате версията му за мобилни устройства.
Цели на Джо – подобни на Rootein. Можете да зададете опцията за многократно проверка на същата задача по време на свръхпродуктивните дни.
6. Включете хората около себе си
Има няколко начина – активно участие, когато кажете на приятелите си, които искат да развият същия навик и да работят заедно или пасивно, когато разказвате на другите за вашите планове и те ви подкрепят морално във вашите стремежи.
Например споделете желанието си да развиете определени навици във вашия блог и подробно опишете вашата програма за промяна на себе си и най-вероятно ще намерите много последователи. Опишете подробно осъществимостта на вашата програма, нейните предимства, списък на навиците, които ще развиете и как искате да постигнете това, което искате.
Вашите близки и познати също могат да ви помогнат да постигнете целите си. Например, в желанието си да ядете здравословна храна и искате да напълнете хладилника си с плодове и зеленчуци, а в кафенето ще се опитате да поръчате ястия от зеленчуци.
Основното нещо, което трябва да запомните, е, че не сте сами в този момент, винаги има хора около вас, които ще ви развеселят и ще ви подкрепят.
В заключение
Ако успеете да се справите с поставените задачи, тогава няма да забележите как ще започнете да се придържате към необходимите навици автоматично и те ще се превърнат в неразделна част от вашия живот. Предложените методи може да изглеждат твърде прости, но не ги подценявайте. Опитайте сами и вижте, че те работят!
